fbw do oceny

Wypełnij ankietę działu ( http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ) i dużo czytaj! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/-t829333.html tu masz przykładowe plany FBW Diety Ci nikt nie ułoży, idź do działu odżywianie przeczytaj posty podwieszone i układaj sam a potem daj do oceny do tamtego działu.

Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. [...]

Witam. 1. Dla Ciebie - trening FBW. Masz w postach podwieszonych. Poczytaj, używaj gotowego planu albo ułóż swój i daj do oceny. 2. Jeżeli chodzi o motyle - uwzględnij w planie podciąganie szerokim nachwytem. 3. Na kreatynę za wcześnie - poczekaj z tym do ok 6 miesięcznego stażu. 4. Czekam na odp ;]

staż treningowy jakoś tak z 12 miesięcy , była jedna przerwa wakacyjna. FBW robiłem na redukcji , skończyłem niedawno , bardzo dobry do ogólnego rozwoju , sylwetka się poprawiła . :) trening wstawie wieczorkiem pewnie do oceny , w razie niedociągnięć będę miał czas jeszcze jutro na poprawę i od poniedziałku będę leciał na tym treningu . mam parę [...]

diete ukladam z dziennikiem vitalmaxa i wrzucam do oceny do dzialu, a jesli chodiz o FBW to nie chcialem powiedziec, ze jest lzejszy tylko, ze po cyklu zmienie trening na inny i dostosuje go tak zeby byl lzejszy niz na cyklu

jeżeli chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało bo musisz utrzymac równowage, jeżeli bedziesz ćwiczył tylko góre a nóg nie to pojawia sie porblemy z kolanami, jak bedziesz cwiczył tylko przód to bedziesz garbaty , i bedziesz miał problemy z kregosłupem,ćwiczac tylko brzuch musisz cwiczyć także prostownik grzbietu bo bedziesz wygladał bo jakimś czasie [...]

DIETA- dział odżywianie tam ją wklej i daj do oceny i ci wszystko ci wytłumaczą . zaczynasz- 1 zestaw FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych plus areoby . w czym masz konkretny problem ?

Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]

FBW wybrałem bo lubie wykonywać ten trening jakoś splity nie podchodzą mi, a racja w sumie z tymi 3 częściami to brak mi ćwiczeń. Ułożę A,B i dam do oceny

e nabijaj sobie postów jak masz tak pisać to wogule nic niepisz... Pisze tak jak trzeba bo nie maz zadnego pojecia o treningu i piszesz glupoty ten plan co dales nie nadaje sie do oceny,nie znasz zadnych podstawowych zasad, chcesz splita??to zajmij sie czyms innym niz silownia albo doksztalc sie i nie udawaj madrzejszego... Wiem co chce i chce [...]

tak co do planu masz tu link http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i poczytaj o FBW ułóż go i daj tu do oceny a co sprawność fizycznej to daj jeszcze jakieś aeroby

Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]

czyli musze szukac planow fbw push pull i go tutaj dac do oceny?

A diete jakąś masz ? Bo jak nie to sie nie dziwie że efektów niema ;) Wpadnij do działu odżywianie , poczytaj , ułóż coś i daj tam do oceny. Co do treningu to jak 3 miesiące stażu to poczytaj o fbw , sprzętu masz sporo więc nie bedzie problemu. Ułóż najlepiej 2 zestawy A i B , potem je wklej tu do poprawy

Powiem szczerze, że raczej nikt nie pomoże Ci ze wszystkim za darmo jeśli nie włożysz ani trochę czasu w rozpiski itd. Musisz sam poczytać i dawać do oceny to co skleisz. Tutaj gdy zapłacisz rozpiszą Ci wszystko profesjonaliści http://potreningu.pl/plany Od siebie mogę dodać, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu ogólnorozwojowego pokroju FBW, [...]

Większość z tych artykułów (tam podanych, linki itd) przeczytałem i właśnie na podstawie tego rozpisałem sobie taki trening. Przyznam że momentami nie czytałem już uważnie bo szczerze mówiąc trafia mnie szlag jak czytam poradnik z linkiem do poradnika o innym poradniku odnoszącym się do pierwszego, bo momentami mam totalny bałagan w głowie, ale [...]

ja proponuję żebyś sam spróbował ułożyć sobie FBW a poted dać go do oceny

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę na podstawie tematów z linku Peepeek'a. Wklej ją do oceny. Ułóż trening FBW z jednym lub dwoma zestawami ćwiczeń i po każdym treningu wykonuj aeroby. W DNT także możesz je kręcić, ale nie codziennie.

To proponuje FBW 3razy w tygodniu (np. pon,srd,pt) 2-3 cw na duza partie 1-2 cw na mala Na duze partie 12-16 seri tygodniowo na male 9-12 s tyg Kolejnosc parti klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic Tylko cw podstawowe zandych izolowanych typu modlitewniki i te sprawy To po krotkim wstepie ukladaj i dawaj do oceny.