Nie wiem Co robic z planem

ja proponuję żebyś sam spróbował ułożyć sobie FBW a poted dać go do oceny

Znalazlem gdzies taki
PLAN A
*klatka
-wyciskanie plasko 3x 12 10 10
-wyciskanie sztangielek 2x 12 10
-rozpietki 3x 10 10 10

*barki
-wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10

*triceps
-wyciskanie francuskie 3x 12 10 8
-pompki tylem 3x 16 14 12





PLAN B
*plecy
-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10
-sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10
-na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10

*biceps
-uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10

*przedramie

*nogi
-przysiad ze sztanga na barkach 3x 12 10 10
-suwnica shmita 3x 12 10 10
-na dwuglowy na maszynie 3x 12 10 10
-lydki 6x (spiecia stojac 3x po 10 + siedzac 3x po 10)
-szrugsy metoda 21 - 3 serie

Ale czy to jest plan A pon i wt a plan B czwartek piatek ?

Trening dla ciebie:


1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

tutaj masz podstawowe FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


albo też bardziej na masę:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ale ktorego dnia mam co robic ? bo ja jestem zielony :d

mario4232 po co robić takie małe partie jak tric/bic kiedy on nie ma wypracowanych podstaw? Co do autora, ten trening który nam pokazałeś to jest split Co do treningu który Ci napisałem wykonujesz go 2/3 razy w tygodniu (zależy ile razy masz dostęp do siłki ).

Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-14 19:43:18

Mam dostep 7 dni w tygu :D

Kokos93_xD w sumie masz rację... skup się na podstawowych partiach i ćwiczeniach

W takim razie standardowo.

pon - siłka
wtorek - wolne
środa - siłka
czwartek - wolne
piątek - siłka
sobota/niedziela - wolne

te wszystkie cwiczenia mam robic w 1 dzien i takie pytanie ile miesiecy mam to robic iii czy na duzych ciezarach ? ;D