Jako interwały polecasz bieganie czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - [...]
Zamierzam od kwietnia na LC przejść.Trening FBW do oceny wrzuciłem tutaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_do_oceny_LC-t1108789.html. LowCarb już mam też rozpisany jak znajdę czas to wrzucę. Zmieniony przez - KaboomPL w dniu 2016-03-10 16:11:16
Ok poczytam i zgłosze się z FBW do oceny:) Dziekuje za pomoc.
do autora w temacie widze plan FBW do oceny, wiec jak cos ulozysz to wklej do poprawy bo jak narazie to planu nie widac, jedyne co jest to zbedne cwiczenia, przeladowane jakby to byl split i nic wiecej. Po to sa arty zeby czytac, i pozniej glupot nie pisac.
no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]
ok to wstawie teraz plan fbw do oceny w takim razie zeby juz wszystko bylo dobrze :)
aha dzieki:) no to teraz fbw do oceny;p : poniedzialek: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 triceps- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x12 plecy- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x12 bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 [...]
Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]
Dziekuje Panowie za pomoc i sugestie. Czas zatem oswoic sie ze sztanga i hantlami. Postaram sie stworzyc dla siebie jakis FBW do oceny. Czy myślicie, że aeroby 3x w tygodniu wystarcza czy mozna swobodnie 5x w tygodniu biegac po ok.40 min. Cały czas mam za mało bialka w diecie a za duzo weglowodanow. Moze macie rady jak zmienic ten stan nie [...]
Nie chciałem zakładać nowego tematu więc dam tu FBW do oceny. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie się nadchwytem szeroko 3s Klata: Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: ? Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem [...]
czemu daleś Fbw do oceny a teraz jeszcze ten? narazie skup sie na tym treningu co masz a nie planujesz nastepnego bo moze byc tak że nie będzie sensu zmieniać trreningu.
FBW do oceny A: przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s podciaganie hantli 2s wyciskanie plasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga 2s wyciskanie [...]
Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ze sztangą 5x5 -francuskie 5x5 B -Przysiady 5x5 -rozpietki na maszynie 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -czacholamacze 5x5 ND - A PN - off WT - B ŚR - off CZ - A PT - off SO - off ND - B PN - off WT - A ŚR - off CZ - B PT - off FBW do oceny
Wrzucam FBW do oceny: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
wrzuć tutaj normalne FBW do oceny, a nie jakiś trening rozgrzewkowy, czy kondycyjny.
staz 1 tydzien, zapraszam do ktoregokolwiek tematu "FBW do oceny" i skorzystaj
twój temat to FBW do oceny wiec pomyslałem że tam ci namiar na na cos co pomoże ci odpowiedziec sobie na kilka pytan , przeczytaj warto a szczególnie wypowiedz uzytkownika drsguat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]
powiedz co tu jeszcze pisac fbw do oceny pisze w temacie? tak to napisz mi czy dobry plan czy ki uj .. Co ja mam ci pisac jakie przerwy robie kiedy ide do kibla? kiedy wode pije
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
