Plan treningowy split masa

Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens?



Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Daj ankietę działu, 3 serie robocze to ok, bo 3 serie wszytskich ćwiczen to słabo jak już masz pojęcie o treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :76

Wzrost :183

Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na siłowni : 2 lata ogólnie, nie liczac przerwy od lipca tego roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: ten powyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam tych z przed redukcji, klatka chyba 70kg, a przysiad 120.

Jak jechałeś tym splitem na redukcji to bym zmienił trening, taki oklepany ten split

Daj sobie solidne fbw jak od lipca miałeś przerwę. Na 3 dni treningowe teraz po takiej przerwie wejdzie idealnie fbw.
3 dni treningowe są wystarczające po przerwie żeby coś sensownego zrobić, a nic więcej Ci na obecnym etapie nie trzeba jak większa częstotliwość trenowania partii z mniejszą objętością.
Jak jesteś w stanie sobie ogarnąć taki plan sam to wrzuć go tutaj do oceny, ewentualnie możesz wziąć coś gotowego z tematów podwieszonych "Pierwszy rok treningów". Do tego odpowiednia dieta z nadwyżką i można zacząć masę.