SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 694

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyna

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

178

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 mc

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt

Dieta

Jest.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

-

Ostatnio przerabiany plan

Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5930
Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Wydaje mi się że tak, ale chciałbym usłyszeć wasze opinie.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą


Wszędzie po 4 serie.

Plan wzięty z tematu podwieszanego. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak wykonywać ćwiczenie 5? Bo nie za bardzo wiem jak.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12063
dalbym porecze zamiast wyciskania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5930
Mógłby się ktoś wypowiedzieć? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Flarowanie czyli łokcie idą szeroko na boki , możesz zamienić na pompki odwrotne albo jak wyżej poręcze.Czytałeś?http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-06 13:42:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5930
Czytałem. Właśnie z tego tematu wziąłem ten plan. Wcześniej ćwiczyłem bardziej podstawowym planem. Podstawy już mam jakieś zbudowane. Dieta jest. Czyli mogę tym planem ćwiczyć? Będzie dobrze?

Zmieniony przez - LDZ_96 w dniu 2013-01-06 13:50:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12063
trening to tylko bodziec :) jesli nie bedziesz sie zajezdzac to progres bedzie caly czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5930
Czyli zostawić taki trening czy coś zmienić? I jaką liczbę powtórzeń stosować? Typ budowy to ektomorfik :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12063
zakres mysle 12-8 standardowo. zamiast tego wyciskania wasko cos innego mozesz sobie dac. francuza porecze pompki odwrotnie. jak chcesz. trening ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44918 Wiek 212 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336569
Klasyczne wyciskanie wąskim chwytem znasz?

Tutaj prowadzisz łokcie na boki-nie przy ciele.Czego tu nie rozumieć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5930
ronie220
Mógłbyś podrzucić jakiś link jak wykonywać poprawnie technicznie to ćwiczenie? Bo nie chce go źle wykonywać.

Tu jest klasycznie wyciskanie w wąskim uchwycie:




Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc nie wiem co i jak



Zmieniony przez - LDZ_96 w dniu 2013-01-06 20:05:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4x week

Następny temat

Plan , masóweczka!

Whey vit