" raczej nieefektywnie zużyte " też tak można ująć :D chodzi Ci o BILL STARR 5X5 ? sorry, nie jestem obcykany , nie znam się dokładnie :) myślałem nad PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD) , ale się jeszcze zastanowię
Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]
antiself twoj plan nie ma nic wspolnego z planem na sile. podaj szczegolowe info: co robiles ostatnio? jaki przyrost masy ciala osiagnales na ostatnim cyklu/od poczatku treningow? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach;teraz-a na samym poczatku? poczekam na odpowiedzi,choc juz teraz moge z czystym sumieniem cos zasugerowac: [...]
Skoro tak wygladal twoj dotychczasowy "trening" to nic dziwnego ze ci to nic nie dalo. Poczytaj forum i zacznij od FBW ale nie 5x5 tylko zwykle. Wklej diete bo po tym co wczesniej pisales to ona pewnie tez jest beznadziejna.
Wyjaśniono ci rzekłbym nawet łopatologicznie. 1. ćwiczysz praktycznie tylko klatkę piersiową. Dobrze, że coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu [...]
Na redukcji najwazniejsza jest dieta i trening aerobowy badz interwalowy... Trening silowy to tylko dodatek, ktory minimalizuje spadki miecha. IMO na redukcje najlepszym treningiem silowym jest ciezkie FBW np 5x5 zdr.
Zmień trening na całościowy (jakaś odmiana fbw), jeśli dasz rade (a dasz) to polecam 5x5, skupisz się na bazie, zaczniesz od zaniżonych ciężarów, będzie progres to siła skoczy po jakimś czasie.
Co do przysiadu to przeniosłem go do pull dlatego że wolałbym robić nogi razem (jeśli będzie trzeba to przeniosę do push). Wcześniej ćwiczyłem planem fbw, split efekty były dość dobre lecz chciałbym poprawić też siłę stąd te 5x5. Czy to w ogóle wyjdzie podczas masowania ? Zmieniony przez - boxior11 w dniu 2016-04-21 20:21:13
to znaczy, że z kulawego forum korzystasz, skoro nawet prostego pp nie umieją ułożyć. w przypadku osiągniecia maksymalnego obciażenia stosujesz deloading. K** to slabe forum>?< zawsze myslalem ze 1 sfd a 2 K** z najlepszych forum co do deolingu cwiczylem tak Ze pierwsze Fbw 3x5 starting streach zrobilem do maksymalnego obciazenia ktorego mam , a [...]
Masy troche mam, nie jestem bardzo gruby, ale do szczuplych tez nie naleze. Celowo napisalem, ze zalezy mi na masie, sile, rzezbie i wytrzymalosci, poniewaz mozna to uznac niejako za kolejne etapy nastepujace po sobie, np. masa -> rzezba -> sila/wytrzymalosc. Nurtuje mnie jednak caly czas te 5x5 :) ale jestem sklonny wziac sie za normalne [...]
Z takim stazem to mozesz sie poglaskac takim planem, jesli FBW to : wywal bica i trica, daj tylko podstawowa niezbedna baze treningu, w postaci 5x5. Masz w spisie, w dziale wszystko napisane w arcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale przy 5x5 jest duża progresja ciężaru, co może się źle skończyć kontuzją przy braku techniki, co przy podstawie FBW, nie ma aż takiego zagrożenia, ale zakładamy że bez techniki to siedzimy w domu :-)
widzisz wiele rzeczy jest podobnych ,ale nie takich samym!! 1. masa jest zalezna od diety, według mnie tyle powtorzen to juz przeszłosc, piramidy typu 12/10/8 za bardzo meczysz układ nerwowy poczatkuajcymi powtorzeniami, żeby dojsc pozniej od jakis konkretnych, system 5x5 ci to oferuje że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj [...]