SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw 5x5

  • FBW do zmiany, proszę pilnie o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-01-14 01:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5 teraz odpoczynek a co potem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-08-17 11:18:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW (by tracktor) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbę o pomoc w temacie treningu na masę FBW który mam zamiar zacząć realizować od poniedziałku. Zgodnie z zaleceniami zapoznałem się znacznie z tematami dla początkujących. Cel jest taki: urosnąć po prostu - zwiększyć masę mięśniową, mam trochę fatu ale nie wiem czy można jednocześnie się go pozbywać. Dieta: dzisiaj wyliczę sobie jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-09-08 11:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Hard Training Every Day v 3.0- modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym dorzucić front squaty, tyle że lekko: żeby nauczyć się techniki i nie pogłębiać dysproporcji między siłą czwórek i dwójek 5. Ostatnio wykonywany plan- redukcja na fbw Knife'a: TRENING A: Zarzut siłowy 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3897 Data: 2011-10-09 20:12:00 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps (francuz lamana w lezeniu) + brzuch i/lub lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-11-22 17:11:18 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 - pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym sie dowiedziec: 1. Jakie cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5. 2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ? 3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg) 4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ? 5. Lepsze jest w splicie czy FBW ? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2009-09-29 18:33:49 Liczba szacunów: 0
  • PUSH & PULL - troszkę własna wersja. Chyba OK :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę już prawie rok FBW i mam zamiar zmienić troszkę trening, dzisiaj wyczytałem o PUSH & PULL i ułożyłem sobie taki trening - może nie być idealny, ale sam szukałem/czytałem/oglądałem i coś zlepiłem. Zwiększam kalorie z redukcji na minimalnie dodatni bilans. Cel: masa Poniedziałek: PUSH + cardio 20 minut Wtorek: PULL Środa: wolne + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2016-09-18 09:54:43 Liczba szacunów: 0
  • willtopower - masa 2013/2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5909 Data: 2013-08-13 22:46:38 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny - trening dzielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i diety. Chciałbym po tej nieszczesnej przerwie zmienić plan (chyba, że polecicie mi kontynuować fbw lub 5x5). Z góry dziękuję za pomoc! TRENING NA 5 DNI Wskazowki: DNI SIOWE -Upewnij sie, ze odpoczywasz wystarczajco dlugo miedzy kolejnymi seriami by sie w pelni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2017-01-23 13:19:36 Liczba szacunów: 0
  • redukcja FBW do oceny, ewentualnie korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dość Intensywny tening. Czy będzie ok? 3. Czy jak dojdę do końca redukcji, mogę wrzucić drugi trening ala MMA w środę zamiast treningu siłowego? Czyli 2dni mma 2dni siłowy fbw. czy przy odpowiedniej diecie zbuduje na takim układzie mase? Wiek: 27 Wzrost: 178 Waga: 90 Cel: redukcja Dieta:czymana 100%, aktualnie ok 2450kcal plus warzywa (staram [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2015-01-28 13:33:15 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 w formie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,sroda,piątek 1-Wyciskanie 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-Przysiad 5x5 4-Wyciskanie żołnierskie 5x5 5-Pompki na poręczach 3x5 6-Uginanie hantla na modlitewniku 3x5 1 pytanie ja kto jest z tą przerwą 90 sekund na mase /120 na /180 sekund siła/ jak duży wpływ ma przerwa ? 2 jeśli wykonamy: 1 seria- 5 powtórzen 2 seria-5 3 seria-4 4 seria-3 5 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2012-07-12 11:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy+ piłka nożna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam o drobnej kontuzji nogi do treningów siłowych. Siłownie łączę z amatorskimi rozgrywkami piłkarskimi. Zależy mi aby jedno z drugim się nie gryzło. Przez sierpień i część wrześnie trenowałem FBW z elementami dynamiki i dosyć dobrze współgrało to z formą boiskową. Trening piłkarskie mam 2 x tydzień, siłowo planuje trenować 3 razy w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2021-10-04 15:54:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocenka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Czy moglibyście ocenić ewentualnie skorygować mój plan? Fbw cel:Masa/siła Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie nachwytem na drązku 4x10 Wiosłowanie hantlem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x15 Wyciskanie francuskie Hantlami 3xmax Dipy 2xmax uginanie młotkowe 3x12 Uginanie z suplinacją [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2022-05-22 09:53:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW 3 x w tygodniu. TRENING A Przysiady 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangę podchwyt 4x12 Wyciskanie na płaskiej 4x 10-8 Pompki szwedz. 4x15 Brama ściąganie (dół) 4x15 Podciąganie podchwyt 4x 7-5 Hantle bic. 4x10 +brzuch TRENING B Martwy 5x5 Podciąganie szeroko 4x8-5 Wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2016-03-31 13:37:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój nowy plan treningowy chcę nim startować od jutra po tygodniu przerwy. Dlatego proszę o ocenę. Splitem najlepiej mi się trenuje dlatego nie będę kombinował żadnego fbw itp. Jeżeli waszym zdaniem są jakieś błędy w planie proszę o korektę. Poniedziałek Nogi + Łydki + brzuch Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń wykroki 4 seri po 12 powtórzen [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2016-04-03 18:22:57 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, Plan A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciag górny 5x5 sztanga podchwytem (bice) 5x5 Plan B przysiady 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC klasyczny na prostych 5x5 trice na wyciagu 5x5 A wię wiem ze powinno byc wiosło ale ja nie potrafie tego i tyle. Na drązku nie dam ray 5 razy, i zdecydowałem sie na wyciag gówrny, jesli ciężar bedzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-01-22 22:38:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW po 2 zwichnięciach barku.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: od 2008roku z przerwami na SW Wiek: 29 lat Waga: 98kg Wzrost:182 Rekordy: Klata: 135 kg (po kontuzji nie spr) Martwy: 170 kg (po kontuzji nie spr) Przysiad: 120 kg (po kontuzji nie spr) Przebyte kontuzje: Bark zwichnięty 2x na sztukach walki na przestrzeni 10 lat (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2019-01-08 14:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Najlepsze ćw na triceps do FBW ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jakie ćwiczenie polecacie najbardziej do FBW ? Linka z wyciągu, dipsy, francuzy ( a jak juz to do czoła czy za głowę ), czy może jeszcze coś innego ? Cel hipertrofia, staż 4msc. A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 bic szanga 3x8 tric ??? 3x8 Allahy 3x8 W treningu B mam już wyciskanie wąsko na trica. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2017-05-28 19:51:44 Liczba szacunów: 0
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6553 Data: 2009-10-25 23:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Emil / Dziennik / Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Informacje ogólne: a) Data urodzenia: grudzień 89' Data rozpoczęcia treningów: styczeń 2006 O mnie: kto zaglądał do działu testowego, ten mnie kojarzy, więc rozpisywał się nie będę. Napomknę tylko w celu wyprzedzenia pytań, że po teście sporo odpoczywałem, potem okres maturalny, kiepawo z dietą, same matury, a na koniec matur, 3 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 18858 Data: 2008-07-13 23:20:18 Liczba szacunów: 0