fbw 5x5

5 tygodni jestem na "wdrożeniu w masę" i progresji siłowej by Snes coś między zwykłym FBW a 5x5.

Masti ma wiele racji. 5x5 to nie jest trening typowy dla budowania siły. FBW - to też przy celu siłowym trudny orzech do zgryzienia. Jak celujesz w siłę - to nie ma ucieczki od treningu dzielonego. Jesteś amatorem - zatem nie powinno Cię interesować trenowanie jakiejś partii (boju) kilka razy w tygodniu. Zrób raz a dobrze - a gwarantuję, że i tak [...]

Ostatnie 2 dni totalnie do doopy z powodu dolegliwości jelitowych. A już 4 dni pod rząd było tak dobrze, że z dnia na dzień miałem coraz lepszy nastrój. Zawsze jednak później mój organizm sprowadza mnie na ziemię. Dziś pracuję z domu, a później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę [...]

Witam. Trening redukcyjny wcale nie musi się różnić od masowego. Poczytaj sobie o FBW ,bo chyba jeszcze do końca nie wiesz o co w nim chodzi. http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - [...]

ok rozpietki wywale a przerwe robilem raz tydzien a plan jechalem pierw FBW pozniej zmienilem na 5x5 na sile a teraz dalej wrocilem na mase ale mi sie zdaje ze lepiej to szlo wszystko jak jechalem oplanem 5x5 niz tym FBW

Witam, zaczynam ćwiczyć planem FBW ale nie wiem jak z seriami robić 5x5 płasko, 5x5 z progresją czy 3x10-12?

Dlaczego warto przetestować? Bo nigdy nie brałem orotynianu kreatyny to raz, a dwa powracam do siłowni po przerwie i standardowo zaczynam od mojego kochanego FBW, które jest straszliwie intensywne i dlatego przydał by mi się zastrzyk mocy w postaci Crea Mission. Cel treningu : masa + siła, z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe [...]

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

Ok dzieki serdeczne ! wrocilem po przerwie rocznej i zaczolem od zwyklego fbw teraz robie 5x5 co bys polecil po tym ? wrocic do splita z rampami czy jakies inny rodzaj fbw godny polecenia

siem ;-) wyspany do 7, juz nie chcialo Mi sie spac, to wstalem ogarnalem sie ogolilem, szama i na trening %-) w sumie 8h snu to wystarczy, na siłe spać nie lubie FBW MC 5x5 90,90,90,90,95kg Ściaganie drążka do klaty 3x12 Bułgary + suwnica 4x8 + 4x18-12 Wyciskanie hantli skos + 4x8 20,22,22,24kg Maszyna wycisk 2x15 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

zanim zacząłem trenować sw to zacząłem ćwiczyć już 3 tyg. na siłowni planem 5x5 , teraz ćwiczę też sw to plan 5x5 fbw będzie okej ? nie muszę go zmieniać, zwłaszcza, że dopiero zaczynam sw, a cel to masa :)

Nie chcę zakładać nowego tematu a więc: 1) zakupiłem bcaa z hi-teca, faktycznie widać różnicę, biorę 13g (łyżka stołowa) przed treningiem i 13g po treningu 2) polecił mi gość w sklepie taki specyfik jak s.a.w. z treca, też miłe w użyciu, znacząco pobudza i daje kopa do ćwiczeń Sezon kickboxingu praktycznie zakończyłem i chcę się skupić na [...]

radoslaw dzieki za linki poczytam poxniej bo teraz niestety nie mam czasu;/ zareknałem na to 5x5 i moze to byc ciekawe, ale zastanawiam sie czy nie lepiej by sobie to było zostawic na czas budowania masy...a teraz jakis typowy FBW, A Z grzechemkiem postaram sie skonsultowac rossi zobacze zobacze, ale mniej wiecej cos tam pamietam z tego jak odin [...]

Pewnie, że możesz :) Ja bym polecił Tobie jakiś trening oparty na filozofii FBW. Poczytaj ten artykuł: - "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne" (mojego autorstwa): http://www.sfd.pl/-t526498.html Masz w nim wszystko o tego typu treningach + linki do innych tematów na początku postu. Ja nie jestem kulturystą, więc mam inne podejście do [...]

Ha, podobnie jak Ty miałem chude ręce, fakt faktem że nie robiłem przez długi czas żadnej izolacji na nie (powiedzmy sobie szczerze, od drążka i wiosłowań biceps nie urośnie). Powiem, co u mnie się sprawdziło - myślę, że przede wszystkim powinieneś przerzucić się na FBW. Chodzi o to, abyś pobudzał swoje ramię częśćiej, ale mniejszą ilością serii. [...]

to juz nie moge sie doczekac kiedy napiszesz o 5x5 - z checia sie zapoznam masz jeszcze w planach jakis fbw modyfikowac?

W zasadzie przez cały czas ćwiczyłem splitem, od jakiegoś czasu przerzuciłem się na 5x5 i jestem bardzo zadowolony. Dla ekto chyba najlepsze rozwiązanie. Oprócz 6 podstawowych ćwiczeń dorzucam łydki (które notabene i tak mają w głębokim poważaniu, że chcę im pomóc i nie są skore do współpracy ) i brzuch. Wyniki masowo-siłowe również na +, w [...]

junior__23, napisales wczesniej,(w postach usunietych) treningi Fbw na Ciebie nie dzialaja tak jak byles do tego przyzwyczajony przed ich sprobowaniem(domyslam,sie ze miales na mysli splity), wymieniles nawet rozne rodzaje 5x5... a tu prosze; http://www.sfd.pl/TRENING_WYSOKIEJ_INTENSYWNOŚCI_%5B_H.I.T_%5D-t153483-s3.html ''Próbowałem róznych metod [...]

Plan generalnie do poprawienia. Jakaś masakra że prawie KAŻDE twoje ćwiczenie opiera sie na starej piramidzie. Poczytaj o Rampach 5x5 i rozpisz sobie jakis FBW lub jak mowiłem 5x5 albo partia 2 razy w tyg. 6 miesiecy nieprzerywany staż to malo jak na splita. :) Edit: podaj jeszcze swój cel tzn masa redukcja czy co? Zmieniony przez - DDM w dniu [...]