fbw 5x5

Witam.Chciałem aby moj plan zostal poddany ocenie fachowców ;) Około pół roku jechałem FBW i rezultaty jeżeli chodzi o siłę to byly na plus ale masa tak sobie.Przyrosty praktycznie znikome, ale jakieś są,ale łapa tak samo (nie jestem sezoniakiem) Split 5 dniowy priorytet lapy Poniedziałek: Klatka 1.Poręcze klatkowe 4x max 2.Wycisk sztangi na [...]

Witam, przez jakieś pół roku trenowałem dwoma takimi zestawami FBW: Zestaw A Przysiad 4x10 Wyciskanie 4x10 Wioslowanie 4x10 Szrugsy 4x10 Francus sztangą 4x10 Sztanga prosta 4x10 Zestaw B Wykroki 4x10 Martwy ciąg 4x10 Ohp 4x10 Wiosłowanie 4x10 10% mniej Wyciskanie wąsko 4x10 Biceps hantlem 4x10 treningi po tym czasie przestały mi się [...]

[...] wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. Chcialbym teraz przejść na 3 miesiące na system ktory najbardziej mnie przekonuje czyli push pull legs . widze to tak: Pon push sroda pull piatek legs niedziela push [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Witam. Przez jakiś okres czasu nie miałem możliwości trenować na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :) Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie planu treningowego. Nad dietą się zastanawiam, ale sądzę że w końcu się odważę :D. Mam 18 lat, 178cm wzrostu i ważę 60 kg. Na siłowni trenowałem dawniej ale ne długo 2 miesiące. Oparłem się o FBW, przygotowałęm sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych [...]

wzorując się na http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html oraz tym co pisał Traktor w np http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html chciałem teraz poćwiczyć coś takiego A 3x15 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. wyciskanie sztangielek skos 4. mc 5. [...]

[...] i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, ale nie sprawialo mi to takiej radosci jak trenowanie systemem Holistic Body Approach - czyli jak najwieksza [...]

Witam, ze względu na dużo wolnego czasu, za dużo, postanowiłem coś na pisać o splitach. Jeżeli osiągnęliśmy już stan w którym przeciązamy nasz CUN czyt, centralny układ nerwowy podczas wykonywania FBW, możemy przejść do innej formy treningowej np. treningu dzielonego-powszechnie split. Nie będę się rozpisywać o podziale na partie 1x/tydzień, gdyż [...]

Witam Od wrześnie próbuje budować masę mięśniową , przybyło ok 5kg, jestem w miarę zadowolony, klatka, plecy, nogi lekko na plus ale łapy stoją w moejscu. Na silce trenuje od paru lat z różnym podejściem, w tym roku dla odmiany masę próbuje robić na splitach ( do tej pory treningu PP i tak sb ta masa szła) W nowym planie nacisk główny kładę na [...]

Ćwiczyłem 6 miesięcy i od września musiałem sobie dać spokój z siłownią, bo zaczęła się szkoła - miałem bardzo chu**wy plan (tak, tak, wiem - dla chcącego nic trudnego). Od kwietnia zacząłem na nowo, teraz chodzę na siłownię co 2 dni (FBW do końca czerwca), a w innych dniach jeżdżę rowerem/gram w piłkę nożną, więc jakieś tam aeroby są. Chciałbym [...]

Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. [...]

A Wiec ćwicze takim planem FBW od 2 miesięcy i powoli ten plan staje sie dla mnie za mało wyczerpujący co proponujecie włozyć w ten plan aby był bardziej wyczerpujący? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

[...] nachwytem 3 x max cwicze tym planem od 1 kwietnia wszystko ładnie szlo ale od pewnego czasu to nie jest to chciał bym zmienic plan i nie wiem czym było by najlepiej atakowac fbw a może pierwszy Split - partia 2x/tydzien ? tym planem(patrz wyzej) udało mi sie skutecznie zwiększyc mase ciała ale nie klatke i chciał bym jakoś ją ruszyc i co było by [...]

Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]

Cześć, od jakiegoś czasu ćwicze planem fbw po mniej więcej 4 serie 10-12 powt (zależy od dnia jak się czuje) ale chciałbym zmienić metode treningową na 5x5 żeby dać inny bodziec do mięśni, poprawić siłę i ogólnie coś zmienić :) Zastanawiam się tylko nad doborem ciężaru bo chce robić poprawnie technicznie, ale też odpowiednio ciężkim sprzętem, [...]

[...] nad jakimś push%pull, bo robiąc go kiedyś miałem wrażenie, że jestem bardziej nabity. ok 2 miesiące temu wróciłem na siłownie po długiej przerwie i chlaniu, jechałem prostym fbw 3 tyg, a potem przerzuciłem się na tego splita (dobrze go ułożyłem?). chce zdążyć z jako taką formą na wakacje, więc wszystko musi być dopięte %-) próbować z tym [...]

Witam, wracam na siłownie i mam kilka pytań. A mianowicie chciał bym zacząć redukcje i ułożyłem sobie dietę, a raczej obliczyłem sobie zapotrzebowanie i staram się trzymać kcal i mikroskładników. Pytanie czy dobrze obliczyłem, czy nie jest za dużo lub za mało. Starałem się zrobić to na podstawie podwieszonych artykułów a mianowicie: cos na temat [...]

Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]

Cześć, Po 4 miesiącach treningu FBW 3 razy w tygodniu przerzuciłem się na 4-dniowy trening push pull push pull. Prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu Push 1: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru, z tygodnia na tydzień dokładam 2,5kg) - Rozpiętki na bramie 4x12 - Ohp 5x5 - Wznosy bokiem 3x15 - [...]

Nie wiem na ile i czy temat jest kontrowersyjny. Starzy wyjadacze na ogół odkrywają po jakimś czasie, że rozgrzewkę trzeba robić, a jak byli młodzi to nie robili i było super. Współcześnie jest z kolei straszne ciśnienie (moda?) na te wszystkie gumy, rolowania, rozciągania i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od [...]