fbw 5x5

pewnie podobne do fbw, ale polecam przy kazdym cwiczeniu mozna pokazac z czego sie jest zrobionym http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

mrkwiat289 no i co? idziesz do przodu? trening dziala? to wszystko ok-cwicz dalej. albo....(z innnego tematu) "jesli tylko kontrolujesz 3 najwazniejsze aspekty: progresywny trening(czyli idziesz silowo do przodu-chocby powoli,ale systematycznie), jesz tak,ze masa rosnie(jesli taki twoj cel), poswiecasz duzo czasu na sen,regeneracje(aby [...]

hmmm może metodę push/pull? albo 5x5? slaby pomysł ze splitem tak jak kolega wyżej powiedział. Możesz zacząć też z cięższym FBW i myślę, że efekty też zadowalające będą :)

Ok widzę ,że z tego nic nie będzie:-( a ćwiczyć trzeba. Dzięki Antos za porady napewno za 8tyg. odświeżę ten temat i ułożę jakiś sensowny Push/Pull/Legs na podstawie powyższych ćwiczeń i wdrożę sie jeszcze w serie i powt. i tu wkleję. Ale najbliższe 8 tyg. pojadę na tym FBW są tu nieco inne ćwiczenia niż w 5x5 więc myślę ,że coś powinno ruszyć. [...]

no i teraz jestem w kropce. wg tego co napisales hardgainer to musialbym ulozyc cos podobne do tego 1planu. no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening [...]

Hehe, jasne . Podczas 7-tygodniowego 5x5 robilem je na 3. w tygodniu sesji w ukladzie: - przysiad, - wyciskanie, - wioslowanie, - uginanie sztanga SS z francuskie sztanga, - francuskie sztangielka jednoracz. Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu. Mimo to efekty byly znikome. Podobnie [...]

Nie . Poniewaz przy FBW masz 1 cwiczenia na dana partie na zasadzie 5x5. W splicie tych cwiczen jest zazwyczaj wiecej i ten manewr z piatkami nie bedzie dobrym rozwiazaniem. pozdrawiam

dzisiaj ogolnie przetestowalem fbw i zrobilem system a dzisiajszy trening, ale koncowe cwiczenia biceps i triceps, 2 serie znacznie za malo i zrobilem sobie 5x5 dobra pompa byla hihi

A nie ma dzielonego 5x5? Bo fbw jest ale zwykły taki split? pon klata + tric itd.

Jesteś pewny, że chcesz stosować FBW przy tym stażu ? Wpisz w wyszukiwarce "5x5 Bill Starr". Na tym programie dużo byś zyskał.

trzymaj się jeszcze kolejności właściwej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, Spróbuj treningu 5x5, wtedy na jednym trneingu biceps a na drugim triceps, albo zwykłego FBW

hmm dotychczas wykonywałem zwykłe 5x5 z ćw. dynamicznymi (na moc), więc co mi doradzasz inne FBW? traktora np? (myślałem że trening billa będzie ok, tak podali na body-factory) O treningach dzielonych nie myślę bo jestem za złożonymi,wolnymi ćw. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-01-27 15:51:54

nie rob splita walnij fbw moze byc 5x5 lub hst i na kazdym treningu wal dipsy i skos ok.30 stopni najlepeij oba cwiczenia po przysiadach oraz skup sie na technice czyli ściągaj łopatki podczas fazy negatywnej pzdr

a powiedz mi, jaki Ty trening stosujesz ? split i klata 1x na tydzien ? a moze pomyslec nad innym rodzajem treningu ? FBW ? ja osobiscie polecam billstarr 5x5, 8 tygodni ostrego trenowania i po splicie to swietna odmiana! klatka regeneruje sie szybciej niz 6dni ktore musi normalnie czekac na ponowne jej cwiczenie wiec jak dla mnie sa to zmarnowane [...]

podstawowy FBW w systemie 5x5 bedzie spoko. ciezar dobierasz taki by zrobic 5 serii po 5 powt, musisz sam to zbadac

Witaj. skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS? tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei [...]

To w twoim przypadku fajne byłoby skrócone FBW coś na przykład tego A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i [...]

Moim zdaniem szkoda czasu i wysiłku. Jak robisz FBW, to solidne ćwiczenie na brzuch (możesz wybrać z tych, które Ci podałem) 5x5 3x w tygodniu to wszystko, czego potrzebujesz. Widoczność kaloryfera będzie zależała od poziomu tkanki tłuszczowej, ale po paru cyklach masowych, jak zredukujesz to wszystko będzie OK

Czy taki trening FBW byłby dobry: Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5) TRENING A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie Na suwnicy - później robiłbym normalnie 2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer Później Wiosłowanie sztangą 3. Przysiad ze sztangą na barkach 4. Ściąganie [...]

Oto mój plan FBW Wtorek: Przysiady z hantlami 5x15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 5x10 Rozpiętki z hantlami 5x15 Wzniosy hantli bokiem 5x10 Czwartek: Uginanie ramion z hantlami na stojąco 7x15 Wyciskanie francuskie leżąc 5x10 Wzniosy hantlem przodem 5x5 Rozpiętki z hantlami 5x15 Sobota: