fbw 5x5

poczytaj o FBW najpierw ... to nie jest wersja skrocona ani 5x5 wiec jest jak najbardziej poprawnie.

Witam. Ja z następującym pytaniem: jak według pana powinien wyglądać trening 5x5 ? Robiony w formie splitu czy w formie fbw ? I jeśli można to prosiłbym o małą argumentację dlaczego ten, a nie ten.

Robiłem już wiele FBW, w tym 5x5 w rozszerzonej wersji. Ciężar miałem odpowiedni, ale po treningu niestety prawie nigdy nie czułem sie styrany, lekko zmęczony ofc, no ale co to za zmęczenie, a może to kwestia dobrej kondycji wytrzymałościowo siłowej...

na siłę najlepszy będzie jakiś fbw... 15-10-5 albo ten billa stara 5x5, w tematach o tych treningach masz opisaną dokładnie progresję

studensky Chcesz ruszyc klatke? to ---> @ poniewaz nie bede tutaj podawal linków do innych konkurencyjnych.... stron etc , na jakich właśnie sa idealne plany do tego rodzaju celu Powiem tyle co do twojego celu: 5x5,nie FBW, nie split tak reszte napisalem w powiadomce. Pozdro.

Jeszcze takie pytanie: czemu na 1 treningu 2 ćwiczenia na klatke/triceps a na 2 żadnego, przy FBW nie powinno być wszystko na każdym? Pisałeś żeby to skrócić do 1 ale to nie mogę wszystkich ćwiczeń zmieścić bo zależy mi na podciąganiu, push press i klatka bo to są moje priorytety a wypadało by dodać jeszcze przysiad i martwy a to wychodzi 5 [...]

Forma 5x5 polega na tym że robisz progresywnie serie w przedziale 5 powtórzeń. Dajmy na to że wykonasz przysiad w ostatniej serii ze 100 kilo. Tak więc jedziesz tak z seriami: 0- sam gryf(zawsze dobrze sobie taką zrobić przy ciężkich ćwiczeniach) 1-50 kilo 2-70 kilo 3-80 kilo 4-90 kilo 5-100 kilo Ten plan Tomasza rób tak jak ci podał. Przy [...]

Bardzo dobry dla początkującego jest Stronglifts 5x5 Program For Beginners. Jest to FBW.

tak ćwiczenia na maszynach nie są złem ale nie można ich też odrzucać całkowicie urozmaicenie też jest potrzebne podobnie z ćwiczeniami izolowanymi. Powoli dochodze do wniosku że lepiej stosować trening FBW bardziej urozmaicone. Druga sprawa jest takaż że początkujacy nie weźmie w podstawowych ćwiczeniach takiego ciężaru żeby pobudzić mniejsze [...]

a nie myślałeś nad jakimś FBW? np coś takiego: Przysiady Wyciskanie Leżąc Wiosłowanie Biceps uginanie stojąc Łydki a na następnym treningu MC sumo lub klasyk Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku Triceps wyciskanie francuskie leżąc Brzuch robił byś systemem 5x5, wiesz chyba na czym polega? pzdr

sayeru to przecież zaznajomi się z tym podczas ACT... ot jest forma FBW zresztą tak czy inaczej nawet w 5x5 są ćwiczenia na mniejsze partie Właśnie nie powinno być duzo izolacji w ACT, tylko on źle to rozpisał. ćwiczenia proste = wielostawowe.

Polecam dalej FBW ale troszke inny. Moze HST albo 5x5. Bardzo bore plany na mase.

Spilt raczej na siłę nie jest=> FBW (np. Bill Star 5x5). 12/10/8/6 to za dużo, powinieneś ćwiczyć na dużych ciężarach a 12 czy 10 powtórzeń raczej nie zrobisz.

Hej, jak za miesiąc walka to zostaw moetodę kulturystyczną i rób zamiast tego obwody-stacje/tabaty. A mięcho utrzyma Ci dieta i odpowiednia ilość białka w niej. Do pompowania wrócisz sobie po zawodach. No to jak wrócisz po zawodach i zaczniesz robić FBW czy tam split to nie rób wszystkich ćwiczeń na tej samej ilości powtórzeń, litości. Główne boje [...]

Plan wodyna jest świetny ale muszę trochę z nim poczekać ponieważ po 10 tygodniach siłowego 5x5 na klatkę zaniedbałem resztę partii i muszę samej klatce dać odpocząć więc przez te dwa bądź trzy miesiące będę pracował tym planem FBW bądź jak dobrze radzisz splitem z partią 2 razy w tygodniu ale tu już bym go rozłożył na cztery dni.

Dodam ze dni w ktorych moge cwiczyc do pon(ale nie chcialbnym robic kaltki albo bicepsa w ten dzien bo wszystko pozajmowane) wt czw pt sob. Niedz i sroda odpoada Co mi w takim razie doradzicie dalej 5x5,jakies FBW czy jakis split Z gory dzieki za pomoc i wyjasnienie mi pewnych rzeczy. Oto zdjecia(sory za jakosc): [...]

nikt ci tego nie powie, a z tym splitem to nie zależy od stażu. jednym służy innym nie. Ja też poleciłbym ci FBW, jak już trenowałeś tą metoda to może teraz 5x5

Przeczytałem kilka artykułów o FBW i stworzyłem coś takiego Poniedziałek: przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie uginanie ramiona ze sztangą nachwytem stojąc Środa: przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi sprzed głowy martwy ciąg Piątek: [...]

nie chciałem zakładać nowego tematu a niestety pojawił się pewien problem... Jestem po 2 tygodniach treningów 5x5 w wersji płaskiej piramidy, nawet polubiłem ten trening, ale niestety... skręciłem kostkę... W tym wypadku raczej muszę zrezygnować z przysiadów i z high pulla... No i cały plan szlag trafił... No i moje pytanie brzmi co ja mogę w [...]

e po MC ciężko będzie się podciągać... każdy kto przychodzi na pakernie to z tego co widzę zawsze na początku robią podciąganie a co do FBW zastosował bym go ale nie kumam tych powtórzeń raz jest jakieś 5x5 raz jakieś 15 - 10 - 5 "czarna magia jak dla mnie... każdy temat inaczej... nie kumam! Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-15 [...]