Hej! Pisząc mojego pierwszego posta na tym forum, mam nadzieję że znajdą się osoby które w sposob profesjonalny pomogą mi w wyborze odpowiednich suplementów.Będę wdzięczny za wszelkie propozycje,opinie,porady. Na wstępie zaznacze, że moja wiedza jesli chodzi o odżywki,suplementy,dieta jest znikoma.Staram się ją uzupełniać czytając to forum. [...]
[...] za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawe! Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płaska 4x10-8-8-6 2. Hantle skos [...]
[...] 1 godzina na Orbitreku, z czasem zmieniona na 1,5 godz na Orbitreku przed trenigiem siłowym. Z jednej strony za dużo na 1 trening ale z 2 strony odniosłam zadowalające efekty. Troszkę dużo tych info więc póki co skonczę, odpowiem na konkretne pytania. Zdjęcia są z okresu który opisywałam, ktoś może powiedzieć " po co dała stare zdjęcia" ; [...]
Witam. Na silownie chodze juz ponad 3 lata. Na efekty wizualne specjalnie nie narzekam. Waze ok. 84kg, biceps ok.41cm, cwicze regularnie trzymam diete - jednym slowem jest dobrze. Co innego moja siła. Czasem jest mi glupio na silowni kiedy przychodza goscie o polowe mniejsi i biora duuuzo wiecej ode mnie. Nie chodzi mi o to zeby byc najsilniejszym [...]
[...] cały czas), priorytetem było zapobieganie atrofii górnej części ciała i lepsze przejście sił z pomocą wzmocnionego torsu, a nie wzrost beztłuszczowej masy ciała, stąd efekty też jedynie w tym kierunku, z minimalnym wzrostem siły i ogólnym zarysem sylwetki. Niezaprzeczalnym plusem tego treningu jest nabycie odpowiedniego wzorca ruchowego i [...]
[...] mi się dniem straconym. Dzięki takiemu planowi z wymiarów 65/98 zeszłam do 60/95. Oczywiście wiem, że nie ma 'chudnięcia z bioder' i zmuszona jestem do dalszej pracy, aby efekty były zadowalające. Niestety z racji, iż dieta to 70% naszego sukcesu zmuszona jestem zaczerpnąć wiedzy u źródła. Podstawy mam, więc nie trzeba mi tłumaczyć roli [...]
zmyslowa_sowa - zdązyc prze 40-tką
[...] ruszyc!! - a u mnie jest co ruszac-więc do boju! W kwietniu 2014 stuknie 40-tka i nie chcę wyglądac jak teraz :( Próbowałam różnych diet - Atkinsa, Dunkana, Cambridge - efekty były - ale jest to, co widać...Cellulit i masa tłuszczu. Do takiego stanu doprowadziłam się głodzeniem w ciągu dnia, brakiem śniadań i obżarstwem na noc przy asyście [...]
[...] dokladniej miesnie , jesli chodzi o klatke i plecy , wydaje mi sie ze daje rede sprostac moim oczekiwaniom , co do brzucha( i tu jest moj minus lub trudnosc) .Powoli widze efekty kaloryferka choc sa one trudne ( czasochlonne ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]
Witam. Po kilku godzinach i wielu liczbach przygotowalem plan probujac zrobic wszystko zgodnie z 10 zasadami, tak bym byl zadowolony i efekty byly. Pewnie bedzie tam bledow ale ze wzgledu na prace musze miec dluzsze przerwy w jedzeniu. Przepraszam ze zabieram wam 5 min z zycia i przepraszam za bledy :) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie - 150g [...]
[...] i budowanie mięśni to widełki kaloryczne są optymalne? Suplementuje się jeszcze izolatem białka. Jak w moim przypadku zorganizować trening żeby przynosił najlepsze efekty? Bo "trening" który przestawiłem wyżej jest zlepkiem rzeczy które podpatrzyłem u innych na siłowni. No i czy początkujący jak ja powinen śmielej patrzeć na wolne [...]
[...] trening a teraz po 6 miesiecznej przerwie przyzwyczjaam miesnie do wysilku po tak dlugiej przeriwe ?? Domyslam sie ze wedlug Was doradzicie mi zebym jeszcze grudzien i styczen pocwiczyl na sucho a dopiero od lutego cos zaaplikowal a jezeli wezne kreatynek od grudnia to osiagne dobre efekty przy diercie i treningu czy poprostu ZMARNUJE odzywke????
[...] sie na jazz bo inaczej nie bedzie wynikow - moj ostatni zestaw odzywek sprzed miesiaca to: nanovapor, 3 kg bialka 80%, l-carnityna i clenburexin - dieta przemyslana i efekty byly mizerne - a jak wspomnialem jak zwiekszylbym posilki to zaczeloby mnie zalewac (pop****na genetyka :/ ) moje treningi to 2 grupy razem np klatka bic, 2 cwiczenia [...]
[...] w domu, raczej małymi ciężarami, staram się codziennie pobudzić każdą partię. Co jakiś czas robię sobie większy wycisk na dane mięśnie. Moja dieta to ogólnie dużo nabiału, jajek, warzywa, owoce, prawie bez słodyczy i pustych kalorii. Od kilku lat wciąż niewielkie efekty w kwestii masy. Co robić?! Z góry dzięki za porady i pozdrawiam!
[...] 130-150 seria Dostalem w prezencie 30 tabsow 25mg T3 z Alphy, będę miał tez salbutamol tabletki 4mg. 1 pytanie: czy jedna tabsa 25,mg T3 przez 30 dni da jakiekolwiek efekty? Czy wziąć druga pake i leciec 50mg? Oczywiście w polaczeniu z salbutamolem. Kiedy brac T3? Pol godziny przed sniadaniem czy nie ma to znaczenia? Bo rozne szkoły [...]
[...] z 5 minutową przerwą. Waliłem, kopałem, masakrowałem worki przez 2 godziny, a potem ostry sparing. Więc w sumie na początek wolę zacząć od intensywnych treningów, aby efekty były widoczne jak najszybciej. Tylko nie wiem jak zacząć i co robić. Bedę wdzięczny za odpowiedzi: 1. Kaloryfer powoli znika, więc jakieś brzuszki, tylko ile? 2. Uda [...]
[...] potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa [...]
[...] zrzucenia tluszczu i lepszego samopoczucia (jest moc :D) naczytalem sie ze najlepiej biegac tak ok 60 minut najlepiej to wplywa na metabolizm, zrzucanie tluszczu i daje efekty. czy to nie zakłóci mojego "masowania" czy przez bieganie nie spale za duzo miesni? zalezy w zasadzie mi na nabieraniou masy miesniowej a zrzucaniu tluszczu nie wiem [...]
[...] czynności ruchowych ściąganą wodę). Trochę grałem w nogę, trochę robiłem przysiadów, od czasu do czasu je rozciągałem, dwa lata temu ćwiczyłem żeby je ogólnie wzmocnić lecz efekty treningu były dość słabe - a regeneracja i bóle trwały od 3 dni (przy słabej intensywności treningu) do tygodnia (przy NORMALNEJ intensywności treningu). Zaczęło mnie [...]
[...] >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos 3x12-10 staly >rozpietki skos 3x12-10 staly ... w klatce umyslny brak plaskiej (za duzo nacisku na ta plaska, a efekty wcale nie takie jakich by sie oczekiwalo ) -Triceps >francuskie jednorącz 3x12-10 staly >prostowanie ramienia w opadzie 3x12-10 staly [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
