efekty 4 lata

[...] to fakt ale myśle że dobry trening przed wakacjami jakaś wycinka i zejdzie:] Co do Oceniania mojego treningu to już Oceniłeś powiedzaleś ze jest Ok:] Ale skoro lepsze efekty moge zrobic teraz na innym treningu to chyba lepiej spróbować:) HST zadużo tam kombinacji chodz bardzo fajnie cwiczyć każdą partie 3 razy w tyg ale raczej wolałbym [...]

Informacje o mnie: 1.) trenuje, już dosyć długo, dwa lata ćwiczeń w domu i od czasu do czasu trening na siłowni jeden dzień w tygodniu (ćwicze systematycznie:poniedziałek, środa, piatek) 2.) ostatnio ćwiczyłem głównie na drążku w wyżej wymienione dni: -poniedziałek (podciąganie nachwtem szeroko do brody a także do karku po 5 serii +dodatkowo [...]

do YEAH moze i 30 dniowy cykl jest krotki ale po 30 dniowym cyklu na polskiej mecie dwa lata temu mialem porownywalne efekty ztym jednak wyjatkiem ze przy takiej samej diecie utrzymalem prawie wszystko oczywiscie zero uzywek to nie sciema.moj kolezka zapodal massdrol na 8tyg cykl wyniki masakryczne poszlo mu zaj.....e zrobil dobre zejscie i po 4 [...]

[...] cm to prawie niemozliwe chyba ze jestes totalnie roztrenowany. PO 6)Ja bym sie nie nastawial na rzeczy typu "musze poprawic wyskok x cm. w miesiac".Te wakacje sobie odpusc z takimi celami i zacznij narazie ten trening wprowadzajacy i rzetelnie przetrenuj caly rok do przyszlego lata a wtedy napewno zobaczysz solidne i trwale efekty !!!

Cześć wszystkim, Obecna dieta i trening daje fajne efekty, ale przy tym jest też lista supli, którymi się wspomagam. Chciałbym z pomocą bardziej doświadczonych Was zweryfikować, co zostawić, co wywalić, a co ewentualnie zamienić lub dołożyć. Cel: utrzymać mięśnie, które są i powoli dokładać jakościowej masy, a przy tym spokojnie i systematycznie [...]

Jakim splitem jechałeś przez ostatnie 2 lata? Miałeś jakieś efekty czy nie? Bo jak rozumiem porządna miska jest? Bo zastanawiam się co to znaczy, że Twoje ręce "reagowały świetnie" na superserie. Tych serii generalnie wydaje mi się dosyć mało i przez to sesje treningowe będziesz mieć mega krótkie, a to moim zdaniem nie jest dobre. Wydaje mi się [...]

koksy ,ach te kosky.Moje motto ''zawsze coś zostaje...''(z cyklu ;-).ok ok moja droga: 17 lat -siłka na sucho (bylo nieżle przez 10 mies =jakies 8-10 kg naprawde dobrych mieśni ,nie wody... )oczywiście na odżywkach.(wiara czyni cuda, wierzylem i rosłem) -później stagnacja przez roczek (ah jak mi go szkoda) -next 100 methandrostenolon..METKA oj [...]

[...] Z dodatkowych supli bralem tylko witaminy, mineraly, bcaa+glutamina, omega, czosnek oraz cycle assist PH mozna juz odczuc w 2 tyg, a pozniej wraz z kolejnym tygodniem efekty i odczucia sa coraz lepsze! Od 4 tyg pompa byla coraz mozniejsa az do granic bólu. Sredni przyrost wagi to ok 1kg na tydzien -lecz po pierwszym tyg waga nie skoczyla [...]

[...] ważyłem 84 !!! Nigdy nie ograniczałem się tylko do siłowni. Bardzo dużo piłki, trochę siatki,kosza,tenisa stołowego i ziemego. Ogólnie taki misz-masz, który przyniósł efekty. Teraz to już trochę emerytura, jako że nie obyło się bez dosyć poważej kotuzji odcinka lędżwiowego (ach, te błędy młodości, potem niestety wychodzą). Ale trzymam się [...]

[...] lub bic, plecy-bic... takie typowe treningi. Nie jestem początkujący już wiele lat za mną a teraz już tylko na tym się skupiam i dwa lata cwicze regularnie bez przerw efekty są dobre ale zawsze zwykłe treningi jw nigdy nie próbowałem jakiś modyfikacji i innych rodzajów treningu. Pierwsze interwaly robiłem dopiero niecały rok temu. Dobra [...]

[...] i przez ten czas przekonałem sie, że tylko trening z małą liczbą powtórzeń i z ogromnymi ciężarami na mnie działa(oprócz tego treningu proponowanego przez Tykę to niezłe efekty dał mi HIT, gdyż tam też ćwiczyłem na sporych ciężarach). Niestety, trening z dużą liczbą powtórzeń i ze sporą liczbą ćwiczeń izolowanych nie jest dobry dla każdego. [...]

[...] że dojdzie w 5 powtorzeniach do 80 kg Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 30 kg 10 p 40 kg 8 p 50 kg 6 p 60 kg 4 p 60kg w 5 powtorzeniach mysle ze ten plan jest jak najbardziej dla niego, planem sie cwiczy poki daje efekty wiec na poczatku tak nie ebdzie wykorzystywał max potencjału planu ale w krótkim okresie dojdzie to porzadnych ciezarów

[...] jest poczęsci reklamą a po częsi suplem exkluzywnym dla ludzi bogatych co nie mają co łykać do kupują cos tak drogiego. Według mnie dawka HMB która moze przynieść jako takie efekty to rzędu 7-9gr dziennie, napewno nie mniej. Dołanczająć BCAA napewno bys sie poleprzyła ilosc HMB w organiźmie , bo jak wiadoomo HMB jest metabolitem aminokwasu [...]

[...] chlop 195cm, wiec mozesz przyjac wage 100kg do obliczen, co daje przy srednio intensywnym treningu 3x w tygodniu przynajmniej 3000kcal i ponizej tego pulapu nie schodz bo efekty ustana dosc szybko i poglebisz tylko swoj problem, a to w perspektywie czasu moze sie przyczynic do rozwoju roznych chorob, przede wszystkim ukladu krazenia i [...]

Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]

Przed przerwa cwiczylem lącznie pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do [...]

[...] może będziesz wyglądał spoko przy tym treningu. 2. Druga opcja to szybkie przyrosty na odżywkach lub koksach ,jednak tutaj CI nie pomogę bo na tym się nie znam .Jednak efekty są dużo napewno szybsze ,ale zastanów się ,bo mam paru kumpli co tak jechali i zlewali ze mnie na początku jak zaczynaliśmy razem ćwiczyć. Byłem wytrwały przez 2-3 [...]

[...] to w domu zrobisz znacznie lepszą sylwetkę niż większość bywalców siłowni bo to nie siłownia i wypasiony sprzęt a nasze zaangażowanie i podejscie do etmatu daje nam efekty ( podstawowy sprzęt wystarcza ) jednak tutaj inaczej dla kogoś kto ma 60 kg wagi a inaczej dla Byka 100+ . Dam swój i żony przykład . Żona nigdy w życiu nie zrobiła [...]

[...] lepsze od niepojscia wcale. Pójście na siłkę 2 albo 3 razy w tygodniu jest lepsze od niepojscia wcale albo tylko raz w tyg. Wiec podejscie typu "3razy w tyg i super efekty" albo nic jakos do mnie nie przemawia. Ja tez miałem np. 3-4 miesięczne przerwy, bo np. byłem bez roboty i trzeba bylo oszczędzac, a silki w Wawie kosztują. I co [...]

[...] -4 i też noszę kontakty Ja niestety mam dwa razy większą wadę, aa co za tym idzie ryzyko również jest dwa razy większe. Ostatecznie chyba zdecyduje się na wariant pośredni, tzn. lekki ale regularny trening (ręka, plecy, nogi) z wyłączenie klatki piersiowej. Ale czy "lekki" trening, funkcjonuje w kulturystyce i da efekty??? Zobaczymy.