### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]
### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]
### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]
### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]
ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]
### DZIEŃ 34/84 - 5 listopad ### Niedziela. Odsypanie po imprezie, obyło się bez kaca. W sumie cały dzień w łóżku i przed tv, oprócz wizyty w Macu w trakcie odwożenie dziewczyny do domu. Miska średnia bo poszło cos takiego: 1. placek: 120g owsiane, 8 jaj, dzem, 3 cukierki 2. Powiększony McZestaw Z New York Beef Classic (dobre to g****!Polecam) [...]
trochę inwencji wprowadziłem w ostatnie 2 dni z dietą aby się odmulić , i tak: śniadanie makaron+dżem+jajecznica z 3 jaj + orzechy 2 danie czarny chleb z dżememe i odżywka białkowa + orzechy a później już to co zawsze:) kurczak ryż , kurczak ryż, makrela chleb, i na koniec dnia odżywka lub ser biały ciesze się ,że mi problemy z brzuchem przeszły [...]
dzień 34 niestety dziś od rana nie zbyt był czas na to aby diete liczyć to napisze mniej więcej 1 posiłek tradycyjnie płatki + jajka+banan + mleko + orzechy 2 posiłek talerz makaronu + ser biały na oko to ok 100gr było, + dżem na smak:) 3 posiłek obiadek w domu pomidorowa z makaronem + filet z mintaja duży z ziemniakami +ogórek + sałata + [...]
Eltoro pewnie już zwycięstwo opijasz:) Dzień 51 śniadanie 90gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + ananas ok 40gr + jak widać na foto majonez i chrzan dla smaku między posiłkami mono 5gr 2 posiłek białko 30gr+20ml oliwy + wafle ryżowe + dżem 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + kapusta zasmażana + orzechy 35gr potem [...]
t0macha wygląda smakowicie ale lepsze jest z dżemem niż z masłem orzechowym które niestety jest bez cukru i soli . Powoli jednak zastępuję dżem masłem bo to przecież redukcja Macie rację przecież to dopiero drugi tydzień a ja już chciałbym widoczne efekty Kris ciężka praca połączona cierpliwością dała efekty w Twoim przypadku więc też się muszę [...]
jw. oglądanie facetów w legginsach z odciśnietą fają też nie jest ani estetyczne ani miłe dla oka ani przyjemne. No ale nie dyskutujmy tu o takich rzeczach, bo robi się zbędny spam, to jest dziennik treningowy, na takie tematy można założyć spam w dziale :). Dzisiaj dzień bez treningu także w sumie nic się nie działo, dieta jak zawsze , rano [...]
Marian: No to ostro. Ja w siate miałem podobną akcję 3x, ale zawsze kończyło się tylko skręceniem. A 200 to jeszcze nie w tym sezonie :-P Mat: To może jutro dżem pójdzie zamiast soku? %-)
Hi Tec Nutrition & Peak Performance 29-30.04. / 01.05.2012. - dzień 42/43/44 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png wybaczcie mi kochani, że ostatnio się opuściłem w wpisach, ale sami wiecie jak to jest w majowe, szczególnie, iż tak szczodrze obdarowała Nas pogoda :-) bynajmniej nie chleje nad warta, ale urlop to urlop śmigam [...]