po małej przeróbce 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Rodzynki 15g jaja całe 120g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 45 21 63 625 -------------------------------------------------------------- 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę [...]
ryba wedzona tez nie najlepsze wyjscie, wywal dzem i jogurt (daj naturalny jak juz), dodaj do tych posilkow zr.bialka i tl. ,warzywa, ewentualnie owoc.
I dodaj orzechy lub oliwę II ok ale gdzie warzywa? III j/w IV wrzuciłbym bez surówki V ok jeśli dajesz miód to ten dżem zbędny VI ser warzywo oliwa wystarczy ze śniadania zamieniałbym ten ser biały na mieso rybe
A czym się różni mąka orkiszowa od zwykłej pszennej? Poczytaj sobie z uwagą rozkład BWT. I co z tego, że dżem "niskosłodzony"? Masz duży ładunek węglowodanów, do tego wieczorem, w efekcie wyrzut insuliny ---> tycie ;-] hm, dobsz,dobsz. W takim razie lepiej zjeść same jaja na kolacje? ta mąka słuzy mi do zrobienia "naleśników" z tych 3 jaj. Ja się [...]
B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 Dzem 80 g Płatki gorskie Mleko II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: V POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka [...]
jadlem 4 dziennie do omleta rano + 1 zoltko do twarogu ( zeby byla taka masa jak na nalesniki xd) ograniczylem sie ze bez omleta na sniadanie ale za to na sniadanie cos takiego: 2 jaja gotowane mleko 2% 500ml + platki owsiane 50g Oliwa 20g te platki i dzem z omleta nadrabiam dodatkowa torebka ryzu.
ja tam tez zdecydowanie nie polecam tych zechlych truskawek na dnie shakera , hmmmm zwlaszcza po treningu !!! to kucha jakas !! to mial byc dzem kulturystyczny !!! najlepsze carbo to carbo bezsmakowe hiteca , niestety juz to wszyscy wiedza , a ile sie tego u mnie sprzedaje ....heheh ...jest dobre
Sobota - coś mi telefon szaleje i większość zdjęć się nie zapisała 1. Kacza pęczak w sosie curry z indykiem https://images83.fotosik.pl/990/6310c385c890aa5cmed.jpg 2. Crunchy truskawka z bananem i WPC https://images82.fotosik.pl/993/19f7ec1a13eef0afmed.jpg Niedziela 1. 2. Makaron razowy w sosie curry z krewetkami + pstrąg łososiowy [...]
Wielkie dzięki za odpowiedzi ! @samurajka : Mówisz, że za mało kalorii.. Czyli jaki polecasz współczynnik aktywności dla osoby uprawiającej sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie [...]
na sniadanie daj jajka + owsianka +warzywko , tunczyka wrzuc na drugi posilek +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie [...]
Wklejam poprawioną dietę I. posiłek -Placki owsiane, Skład: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) II. posiłek Kanapki owsiane, -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie [...]
Czyli dieta na masę jest ok ? Do 1 posiłku dodam jeszcze dżem - jest lepszy z omletem, którego będę robił. Zastanawiam się nad tym posiłkiem o 11,30 ( w szkole ). Niby mam chleb własnej roboty ale jak myślisz, warto to zmienić ? coś łatwego do noszenia :) Chociaż gdybym zmieszał jogurt z serem....wyszłoby dobre;) O 15 jem posiłek przed treningiem, [...]
to j/w ułoż dietę na 4 - 5 posiłków wywal dżem, daj warzywa, owoce, urozmaicaj posiłki - nie jedz codziennie tego samego. i albo gainer - albo carbo + białko. Jak będziesz brac tylkoi po trenie - to lepiej to drugie
Posiłki wyglądają ubogo i niedoborowo. Sugeruję wprowadzić zmiany aby były bardziej wartościowe. Tutaj masz spore niedobory witamin i składników mineralnych. Dżem i ryż biały do zmiany.
dieta bezsensu...moim zdaniem powinno na ckd byc jak najwiecej posilkow 6-8 dziennie....dlatego nie chudniesz bo masz za mało kcal...robisz wogóle ładowania ???? dzem na ckd ??
hej na moje oko: "wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?)" 1950 jest w porzadku, skoro chcesz, mozesz sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000 I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow mleko 2.0% 250g platki kukurydziane 30g <--- wywal, [...]