dźem

dzem a nie walden farmsy. na vlcd malo kcal to mozna sloik dzemu j**nac %) metabolizm rozkrecony to wszystko w mienśnie %)

5.04.2010 Dobry trening w sumie dzisiaj był Trening A (11) SQ 55/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko poszło, lżej niż ostatnio, zwolniłem w fazie negatywnej, zapas wciąż jest. WL 35/45/50/50/50 Poszło Wiosło 40/50/65/65/65/ jw. Unoszenie bokiem 6kg x15/ 10kg x8/ x8/ 6kg x15/ Uginanie z łamaną 15kgx15 17,5x10 17,5x8 20x5 Łapsko spompowane. Wspięcia 100kg [...]

Trening 27.02.2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tTbvQ1LegOw Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/29/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3* - Unoszenie [...]

Trening 06.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Y5pdgyOzJtE&feature }:-(}:-( Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie [...]

Trening 08.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 [...]

Trening 13.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=29k3UU_VCpQ Regeneracja: SEN 21:00-6:30 :)) Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

Witam ponownie ! 11.09.2014 - konsultacje w Śremie PLECY 1. Wiosłowanie siedząc 5s x 10-12p 2. Ściąganie drążka do klatki 5s x 8-10p 3. Wiosłowanie uchwytem T-bar w oparciu brzucha 40kg x 10 60kg x 10 60kg x 6 + 40kg x max + 20kg x max 4. Wspięcia stojąc na suwnicy smith'a 60kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 komentarz Dziś postawiliśmy [...]

Wg mnie kalorii ciut malo jak na poczatek. Wegle w miare ok, ale dzem to wywal, szkoda wegli, ja czasem uzywam syropu klonowego ponoc zdrowszy. Dieta wyglada w miare ok, nie jest tak, ze parcie na czeko jest psychiczne?

Żyje... prawie. Heej :-) Blue_Hope (Agnieszka, prawda?) wykrakałaś i Twoje "po jutrze" ciągnie się aż do dziś.. Mój pasek aktywności i zdrowia jest na czerwono (jak w simsach %-)), jakiekolwiek "życie" nie istnieje, jak pisałem wyżej nie jestem w stanie zrobić treningu. Kurcze, może trzeba jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc ******************** Wczoraj dieta troche kombinowana - mialy byc 3 posilki 'miesne' - z racji tego ze [...]

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

10.09.12 DIETA jako iż od ponad miesiąca szamam codziennie jajka to dzisiaj postanowiłem sobie zrobić od nich wolne :-) 1. płatki, jabłka, rodzynki, jogurt nat, orzechy włoskie, schab 2. ryż parab, kurak, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey 4. ryż basmati, jogurt nat, dzem, schab, ser żółty 5. kurak, ser żółty, orzechy laskowe i [...]

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 1. 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 2. 12:00 II sniadanie - gotowane 2 jajka, chleb żytni bialy lub brązowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor (czasami jajecznica lub ew cos z [...]

MASA 2018 v2 tydzień 2 (obecnie połowa) waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - [...]

To ja mam kilka uwag odnośnie diety. Poczepiam się niektórych produktów: Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru ·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. [...]

katti ja Ci na śniadanie polecam owsianke z mlekiem,jabłkiem, cynamonem.. super smakuje i szybkoo sie robie do tego możesz dodac orzechy.. jak masz wiecej czasy to jakiś omleciki.. są fajne przepisy w dziale kuchni ja bardzo lubie taki jedno jajo +2 białka, 60 owsa zmielonego na mąke.. białka ubijam na sztywno, dodaje zółtko i owsiane zmielone, [...]

katti ja Ci na śniadanie polecam owsianke z mlekiem,jabłkiem, cynamonem.. super smakuje i szybkoo sie robie do tego możesz dodac orzechy.. jak masz wiecej czasy to jakiś omleciki.. są fajne przepisy w dziale kuchni ja bardzo lubie taki tak to jem co rano- bez mleka ale za to z jajem dobre, tyle za bardzo syte, potem ciężko mi drugi posiłek [...]

waga na czczo 109kg Dziś barki -Podciąganie sztangi do klatki smith 4 serie -unkszenie sztangi przód 4 serie - Unoszenie na boki hantle 4 serie - Wyciskanie za glowa szeroko Smith do 100kg - uniszenie na boki hantle na ławce Leżąc Biceps Uginanie szeroko sztanga 5 serii Uginanie sztangi w opadzie wąsko 3 serie Uginanie hantlami na przemian ze [...]

dieta wysokie węgle 1 szejk owsiane 50g,rodzynki 20g,wpc 60g plus odrzywki 2 ryz parabiliczny 33g,wolowina 350g,warzywa 3 j. w 4 ryz parabiliczny 75g,wolowina 150g,tosty pelnoziarniste 80g,dzem 30g 5 szejk w czasie treningu wpc 35g,carbo 40g, beta alanina 8g,tauryna 5g, gliceryna 15ml,kreatyna 7g 6 szejk po treningu hopki 50g,daktyle 10g,eaa [...]