Witam, na wstępie wyjaśnienie tematu - jako, że moja wiedza i doświadczenie w zakresie budowania mięśni jest wręcz znikoma postanowiłem zacząć ćwiczyć już na etapie nauki. Od dziecka gram w piłkę lecz amatorsko - co skutkowało nie wyrzeźbionym ciałem. Obecnie chciałbym skupić się na budowaniu mojego ciała tak, by uzyskać wymarzoną atletyczną [...]
Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę Dieta bez odżywek i taka pozostanie :) I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml płatki kukurydziane 55g Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 [...]
DT 1 owsiane 150g mleko 200g twaróg półtłusty 100g oliva 10g dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po [...]
Hej To moje pierwsze wystąpienie w tak szacownym gronie, ale pojawiły się typowe "kobiece" kłopoty i zwracam sie o pomoc. Stworzyłam swoją pierwszą diete redukcyjną i należałoby ją pewnie nieco zmienić, ulepszyć ale nie wiem jak... Fakty są takie: 23lata, 164cm wzorstu i 60kg wagi-to właśnie ten kobiecy kłopot :) Wyliczyłam, ze dzienne [...]
Siemano Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki! ŚNIADANIE: 3:00 Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449 [...]
Witam, mam 23 lata 180cm, 82,9kg. 14,3% tłuszczu w ciele, metabolizm 2097, wiek metaboliczny 14, wody w ciele 60,9%, tłuszcz trzewny 2, masa kości 3,5kg, masa mięśni 67,5kg. Są to dane jakie wyszły mi w teście Wellnessa. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (aktualnie zaczynam rzeźbę). 3 razy siłownia, 2 razy karate. Na siłownię chodzę albo w okolicach [...]
wzrost 186cm waga 77 kg cel - masa odzywki - 500 kaps. m3 creatine z BX, 4 kg gainbolica z Olimpu, 500g mono z Olimpu, 1500g Dextrojuice z Olimpu przed sniadaniem-5 kapsułek m3 creatine BX SNIADANIE-3 wersje -pol duzego kefiru -pół torebki ryżu -ser bialy-80g -dżem -płatki owsiane-ok.130g [...]
Witam. Mam 16 lat, 172cm wzrostu, waga 65kg lecz około 15% to tkanka tłuszczowa. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal , po dodaniu 200kcal (jestem endomorfikiem) wynosi 2500kcal. Cel diety: Masa Poniedziałek 6:30 2 jajka na twardo (120g) Margaryna Rama Classic (10g 2łyżeczki) 2 kromki chleba graham (60g) Pomidor (40g 2 plastry) Ogórek (50g [...]
Cześć chciałbym żebyście mi pomogli poprzez oceny mojej diety i wyeliminowania niepotrzebnych rzeczy dodam jeszcze że nie uprawiam kulturystyki tylko się wspinam 4x w tygodniu .Po przeczytaniu na forum różnych informacji ułozyłem sobie posiłki w ciągu całego dnia . Do tej pory jadłem 3 posiłki dziennie bez kolacji . Mam 175cm i waże 61kg .Problem [...]
Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]
Witam Prosze was o sprawdzenie mojej diety Otoz mam do wydania na dzien 4zl i chcialbym za nie zrobic sobie jesli sie uda jakis planik zywieniowy Jem w taki sposob:1posilek-170g platkow owsianych +500ml mleka 2-200g makaronu +100 g miesa 3-170g platkow owsianych +500ml mleka b) 1posilek-170g platkow owsianych [...]
Witam co sądzicie o mojej diecie obecnie na niej jadę od miesiąca więc proszę o wyrozumiałość niektóre rzeczy spożywam na przemian wtedy dałem(/) przy posiłku. Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety. po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie [...]
Witam waga 78kg cykl na propie 50mg e2d dieta lekko przerobiona od tej elite Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - średni udział [...]