dziennie jajka

[...] szklanka soku pomidorowego na obiad filet z kurczaka albo ryby + warzywa moga byc smazone na oliwie na podwieczorek jogurt naturalny jakis na kolacje twarog + kakao + smietany troche i slodzika rano codziennie gimnastyka 15min trening na silowni/aerobiku co drugi dzien 4l wody dziennie kawa przed gimnastyka i treningiem i jeeeedzieeeeeeeeeesz !

[...] marchewki, jablka, ogorki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3454a92f535f4a878d76f4dbcfc2b034.png Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-21 15:38:50 aha, oliwa nie jest na raz 40g, tylko 4x dziennie po 10g I witamin nie bralem, a teraz biore duzy zestaw i nic nie pomaga;p Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-21 15:39:51

[...] w ryż,makaron,kuraka tunczyka jajka i twaróg Ja też zrobiłem podobny błąd i po 3 miechach treningu kolega namówił mnie na kretke..i dupa zbita. Pozdro. ps. jak pijasz dziennie 3.5-5 l. wody to nic Ci nie bedzie.Ale z kreatyną zaczekaj po tym cyklu sporo czasu. MIĘTKI To co najlepsze w [...]

[...] 500 mg / tydze, hcg bierzesz na cyklu aby ci jajka cal yczas pracowy predzej wrocisz do normy 500 ui / tydz (strzal dwa razy w tygodniu 250 ui), wino moze brac na pczatku lub kocu cyklu 6 tygodni 50 mg / dziennie powinno ci starczyc ja osobiscie biore wiecej do 80 mg/ tydzien, clomid bierzez nie poznbiej 2 tygodnie po ostatnim strzale tescia

[...] Z dietą zawsze mam problem bo nie zawsze mam czas i możliwość zjeść dany posiłek ale na ogół trzymam te 4-8 posiłków dziennie, i to nie byle jakich żeby nie było ze jako danie zaliczam frytki czy inne śmieci bo takiego czegoś nie jem w ogóle, po prostu trzymam podstawy na masę jajka ryż [...]

Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2880 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kcal tak: ww najlepiej spożywać rano do treningu, godzinę przed snem posiłek czysto białkowy: I posiłek: więc:b/t/ww/kcal 100g tuńczyka 9 28 0 97 100g twarogu 4,7 19 4 132 100g ogórka kiszonego 0,2 0,7 1,9 12 II posiłek [...]

[...] jest dobrze :) Tę goudę może i należałoby zastąpiąć ale jest taka smaczna... i makaron też... Mozarella mi się nie roztopi na makaronie xD chyba Dlaczego trenowanie 7 razy dziennie nie da bodźca do wzrostu? Wydawałoby się że właśnie da. Do dziś nie rozumiem dlaczego FBW raz na dwa dni jakieś 34 serie jest ok, a podzielenie tego na 18 serii [...]

[...] treningu. Najgorsze co ludzie robia to wpadanie w skrajnosci. Np zero wysilku-max wysilek ,az do choroby wlacznie. Dieta powinna wygladac w ten sposob: -co najmnie 6posilkow dziennie -2,5g bialek na kg masy+2-2,5g wegli o niskim IG -do tego zdrowe tluszcze tj. jednonienasycone, wielonienasycone i nasycone kwasy tluszczowe(oliwa z oliwek, olej [...]

[...] - Każdy posiłek powinien zawierać białko pełnowatościowe (jogurt, mleko czy banan to nie zbyt dobre białko.) - Jesli chcesz oszczedzac to gajnera zamień na rozgotowany ryż zmiksowany z białym serem - Jajka możesz jeść spokojnie nawet i 3 razy dziennie nic nie zaszkodzi. - Oliwe dodajesz do warzyw np albo po prostu surowa pijesz z łyżeczki.

[...] -jeśli posiłek o 19 jest posiłkiem po treningu, to zaraz po treningu węgle proste, 1g/kg masy ciała (glukoza, carbo, miód) i jeśli dasz do tych węgli po treningu to WPI to mozesz do posiłku dać tłuszcz -tłuszcz na noc jak najbardziej jest ok -warzywa dodawaj tam, gdzie chcesz ale nie wliczaj ich do bilansu -z owocami nie szalej, 2-3 dziennie

Proporcje dobrane są dobrze (21 % kalorii z tłuszczy), ale wyrzuć jedne (np. jajka 3 razy dziennie to moim zdaniem za dużo), a dodaj inne (np. olej lniany). Przepraszam, że na razie na tym skończę - szykuję się na siłkę. Wiecej napiszę wieczorem.

Witam mam 19 lat cwicę już 4 lata z tym że teraz miałem złamany nadgarstek i 6miechów przerwy miałem.. Wzrost 183cm Waga 83kg ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z [...]

[...] się zapuściłem do tych 91 i teraz znowu redukuję ;] ćwiczę siłowo 3 razy w tyg po 40 min i aeroby raz co najmniej :) diety nie mam konkretnej po prostu jem 4 posiłki dziennie a mniejsze , warzywa , orzechy , ryz brazowy , wołowinę , drób , jajka ,biorę tran. Do tego piję wody dużo i spalacz animal cuts :) e : z lekarzem mam problem bo [...]

[...] ? Daj tu ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba 6. jajecznica 100g 131kcal bułka zwykła 30g 70 kcal oliwa z oliwek 20g 178kcal okej, ale bulke zamienilbym na chleb graham, albo w ogole ja wywali, WW na noc zbedne. suma Kcal = 2713 + Odzywka Węglowodanowo białkowa 3x dziennie i myślę ,że powinno wystarczyć odzywke pij wg. brakow w diecie

[...] tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod moje możliwości). Co do diety... jak już pisałem nie jest to jakaś specjalna dieta, mam 18 lat, jem koło 5 posiłków dziennie co 3h, często makaron,ryż,kasza, jajka codziennie przed chwilą np. 150g płatek owsianych z 100g słonecznika. Z białkami mam lipe, często tylko z jajek, mleka nie [...]

naginam posty z komorki,wiec mam problemy z ankieta.bede na kompie,to uzupelnie. a co panowie sadzicie o zamianie sera,ryb,kurczaka na same jajka? dziennie 20 sztuk + odzyweczka. hm??? zerowa ilosc wegli,za to tlusz zawarty w zoltkach-idealne rozwiazanie na zachowanie 200g dziennej dawki bialeczka,ktora potrzebuje. pozatym taniej wychodzi w [...]

Wyliczylem sobie okolo 350 g bialka dziennie. same jajka w najrozniejszej postaci + dodatkowo bialko sojowe z olimpu albo uns 80. bede na bierzaco pisal relacje z cyklu,czy to cos daje i wogole czy bez weglowodanow da rade miecho wyrosnac. skoro bialko to podstawowy budulec,to czemu od takiej strony cyklu nie zaczac?;}

[...] rzezuchy i lnu kturych kielki zamieżam rano jeść na kanapkach.powoli ograniczam tuszcze bo kiedyś jak niezwracałem uwagi na to co jem rozwaliłem wątrobe jedzac prawie co dziennie frytki i teraz od czasu do czasu mam zgage a jak sie ma 18 lat to chba niepowino sie jej miec ? co da sie z tym zrobic? to co podałem to wrzstko co mi teraz [...]

[...] po wyzej 15 to zwikszasz ciezar jesli po nizej 15 to zmiedniasz na 8,8 i max itd.. potem schodzisz na 6,6 max juz masz duzo kilo i potem redukcja znow po 12,12,max ale juz zaczynasz z wiekszym ciezarem i jedziesz .... do tego 2-3 litry wody dziennie i ogien. potem czeka cie cykl kreatynowy :]pozdroooo jesli pomoglem pomoz mi przyznjac soga :D

Wrzuciłem zrzut diety w pierwszym poście. Póki co dieta jest w 100% czysta, śniadanie przeważnie owsianka z orzechami i suszoną różawiną, później jajka, ryż z kurczakiem, olej kokosowy, wieczorem tłuste ryby. Około 0,3-0,5 kg warzyw dziennie.