domsy

[...] do czegoś nadaje? %-) https://www.youtube.com/watch?v=uCBjWtVgxIo 5. Brzuch - - unoszenie nóg leżąc 3x15 brzuch przeniosę do treningu A, bo mi tutaj nie pasuje trening ok, domsy między łopatkami, dwójki, trochę pośladki i jak podnoszę ręce to jakieś tam mięśnie :-P samopoczucie dobre :-D lumbago ;-) wyszło z prawego kaptura i przeszło na lewą [...]

[...] 6x60kg/ 6x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg miałam takie domsy na nogach i pośladkach, że nie byłam w stanie zrobić MC, więc zrobiłam rackpulla i się zastanawiam czy go nie zostawić na stałe, bo w sumie nie powinnam już mieć 2xmc w [...]

Ciekawa jestem tych bulgarów - koniecznie nagraj Nene jak to wychodzi :-)) ostatnio zrobiłam skroconey trening nóg - zawsze myślałam, że połączenie RDLa,HT i bulgarów daje takie domsy. A tu się okazuje, że bułgary winne wszystkiemu -boję się myśleć co po Waszej wersji się dzieje %-) Spełnienia wszystkiego co najlepsze w Nowym Roku Nene :-)

04.01.2018r. DT - Tydzień 6 Punktualnie przyszedł @, ale 4 treningi w tym tygodniu wykonane. Styczeń przeznaczam już na dobre i regularne treningi i wyczyszczenie michy, ale bez liczenia. Na dzień dobry ograniczam nabiał do minimum, pozostają 3 posiłki dziennie, jajka, chude mięso i ryby plus różne dodatki. Postaram się też zawalczyć ze [...]

[...] 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie jestem nawet zadowolona, drugie ujdzie, a [...]

[...] 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg poszłam w piątki i myślę, że był to rozsądny wybór. Po środzie miałam jeszcze okropne domsy na dwójkach, chyba większe niż w czwartek nawet @-| 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 14x16kgx2 12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2 [...]

[...] 12x16kgx2/ 12x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 miałam takie domsy po poprzednim dniu, że niepotrzebne były podkładki, zrobiłam na czuja. 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4/4/3 Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2 3/2+ [...]

[...] 12x16kgx2/ 12x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 miałam takie domsy po poprzednim dniu, że niepotrzebne były podkładki, zrobiłam na czuja. Super. 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 4/4/3 Podciąganie neutralny max/max/max/max 3/2 [...]

[...] 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg nie wiem czy to przez to, że ta łopatka się "przykleja", ale okropne domsy po prawej stronie klatki mam. 4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+ 12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg deload - brak 12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ [...]

[...] 17x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg 12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg 12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg 12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg też dobrze, domsy na plecach obecne 5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+ - 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg deload - brak Zębate 8+/8+/8+ - 9x20kg/ 9x25kg/ 9x25kg [...]

[...] 18x8kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 miazga, domsy siedzą okropne po tym zestawie z mc 3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+ Swing 20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg 12x6kg/ [...]

[...] 18x8kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc 15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc 15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2 miazga, domsy siedzą okropne po tym zestawie z mc Takie połączenie to nie przelewki - można się sponiewierać solidnie. 3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem [...]

[...] dziennie chodzę 17k-20k kroków, w niedzielę przed śniadaniem udało mi się zrobić trening obwodowy. Regeneracja coś kuleje, po czwartkowym treningu jeszcze w niedziele miałam domsy @@-) kolejny tydzień zapowiada się jeszcze bardziej zakręcony %-) Obwodowy: 1a. Goblet 20x17kg 1b. RDL z hantlami 12x17kgx2 1c. Pajace 30p. 1d. Przysiady 20xcc 1e. [...]

Skakanka? Co za piękny wybór dodatkowej aktywności :-D domsy w łydkach na szczęście szybko przechodzą };-) na początku zawsze najgorzej. Cały czas wysoka aktywność jak na taki emocjonujący okres :-) teraz już można zacząć wielkie odliczanie !

[...] treningowy od środy to jeszcze od treningu C :-) Wrażenia z treningu - dziś ledwo chodzę }:-( co prawda 3 tygodnie przerwy od siłowego było, ale nie pamiętam kiedy miałam domsy na przodach ud + całe poślady - dzięki Night, zamordowałeś mi nogi - w końcu czuję, że żyje :-D nie wiem co to będzie jak dorzucę kg do bułgarów @-|:-PP Zmieniony przez [...]

Nie muszą myć zamordowane - doms'y wystarczą żeby uznać że trening dał odpowiedni bodziec. i ja bardzo nie chcę by były zamordowane. Wolę delikatne domsy. Ostatnio 3 dni chodzić nie mogłam; a to mnie jednak denerwuje, bo ciężko mi na rower potem iść.

[...] 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 Jakoś szczególnie ciężko nie było, a domsy mam okropne #-P ledwo chodzę ale to może przez to, że w sobotę na wieczór było %% %-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-08-31 08:05:55

[...] mi się zebrać do treningów w tym tygodniu, mam okropny pms, a do @ jeszcze tydzień @@-) Strasznie piersi bolą, masakra #-P gorzej też z regeneracją, po sobotnim treningu miałam domsy jeszcze we wtorek, a po wtorkowym jeszcze w czwartek, a nie chodzę za dużo i roweru też nie było. Może praca mnie wykańcza }:-( no - to sobie pomarudziłam ;-)

Ja bym jeszcze poczekał - powinien się organizm przyzwyczaić. Jeśli jednak będzie za ciężko to można coś uciąć z planu. Może też DOMSy są długo bo coś w diecie trzeba zmienić.

[...] nie było szans, a troszkę mnie nosiło to wgrałam sobie Ministry off Sound z 2008r. na zegarek i poszłam pobiegać %-) Jak narazie to najdłuższy wybieg od dwóch lat :-P myślę, że w 30min. bym zmieściła 5km. Może domsy mi zejdą po tym bieganiu. /SFD/2020/9/18/4a10c3d3b8934600b323c53ff49b3db4.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-09-18 19:34:06