domsy

[...] :-) a w ogóle to po trzech rundach, kiedy jeszcze się na dobre nie zdyszałam, już mnie tyłek piekł jak nienormalny. Między innymi z tego powodu padło na swing. Lekkie domsy w posladkach i przywodzicielach i dwójkach ale nie ma tragedii. Miska: Zdaje się, że cały tydzień na tym pulled porku będę jechać, w końcu trzy kilo same się nie zje, [...]

[...] Z interwałem na wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Mam podobnie - ale ja to lubię. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się zaczynałam smiać to mi się na płacz zbierało tak mnie bolał }:-( Czyli kawał [...]

[...] serię ale się rozmysliłam w trakcie %-) ale za tydzień to już muszę się zmobilizować. Izometrię tak ok 10s jestem w stanie robić. Generalnie wszystko super, gdyby nie te domsy po piątkowym treningu %-) Night robiąc hip thrusts na tych swoich wysokich ławeczkach nie jest czasem tak, że góra posladków jest sporo mniej aktywowana ? Męczy mnie to [...]

[...] %-) ale za tydzień to już muszę się zmobilizować. Izometrię tak ok 10s jestem w stanie robić. Ambitnie. Trzy serie to już masakra. Generalnie wszystko super, gdyby nie te domsy po piątkowym treningu %-) Night robiąc hip thrusts na tych swoich wysokich ławeczkach nie jest czasem tak, że góra posladków jest sporo mniej aktywowana ? Męczy mnie to [...]

[...] razie? czy ewentualnie robic wiecej powtorzen ? 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Ja pierdziele jak mnie tylek palil %-) domsy mam dzisiaj po tym cwiczeniu. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna guma + [...]

[...] na boki z gumą na kolanach 4 x max 54/50/50/46 52/50/50/46 52/50/50/46 50/50/46/42 Pod koniec kazdej serii juz mnie niemal skurcze lapaly w posladki, ja pierdziele znowu domsy beda. Zwracam honor temu cwiczeniu, na poczatku nie bylam super happy, ze mam je robic, bo wole cwiczenia konkretne a nie takie pitu pitu \-) ale jednak to pitu pitu [...]

Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? Akcja wieloryb %-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja [...]

[...] rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Miska: /SFD/2017/4/3/eadb2df56aa845269bdf0dc8073126c6.jpg Porcyjka sushi w parku :-P /SFD/2017/4/3/6f1400ccd1a14e3698c2ac8ec466222b.jpg [...]

[...] rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Bardzo dobrze. Miska: /SFD/2017/4/3/eadb2df56aa845269bdf0dc8073126c6.jpg Porcyjka sushi w parku :-P [...]

[...] / 29kg x12 +10s lezac: 25kgx16 +iso / 27kg x16 +iso / 27kg x15 +iso Tutaj to miałam problem, tak mnie już bolały dwójki, że musiałam sporo zejsć z ciężarów. Permanentne domsy w dwójkach też dają mi się we znaki :-P Bardzo ładnie. 8. Odwodzenie w bok na maszynie 3x15 32kg/34kg/36kg To tak nic nie wnoszące ćwiczenie na koniec. Oj tam - [...]

Powinno być zatem okej, raczej będę krążyć między 20-24kg bo większych kettlebells u nas i tak nie ma ;-) 19/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 4/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/6kg cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg Zapominam ostatnio brać notatnika i znowu jedną serię [...]

[...] na tarasie, na dachu budynku, więc fajne widoki mielismy :-) Poranny bootcamp + rower + trening nóg, ojjj bolały mnie nogi, już nie pamiętam kiedy aż tak. Dzisiaj też niezłe domsy. Dieta: 2 193,2 kcal 148,1 g/ 259,0 g / 63,0 g 1. jaja, tahini, gruszka, jagody, czeko 2. schab, ryż, oliwa, cukinia, pomidory 3. ciasto z cukinią i sliwkami 4. [...]

[...] znowu odpadł tył uda, tył a w zasadzie i srodek. 5. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 6a. Uginanie nóg na piłce 3x12 12/12/12 Czuję mięsnie piszczelowe grrrr. Ostatnio domsy w nich miałam przez tydzień. 6b. Stirring the pot Od kiedy Night się zapytał czy mam obie strony brzucha jednakowo silne, to teraz mam schizę, szczególnie przy tym [...]

[...] plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) 10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A) Nadal mi nie wychodzi jak powinno kurczę. Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. Dwa ćwiczenia ale uderzają gdzie trzeba! Czy ktos tu ogląda Stranger Things? Pochłonęłam w dwa dni cały sezon, ekstra jest!8-) Przedtreningowy i [...]

[...] będzie tak jak założyłem. Mam nadzieję że przy takiej technice będzie też odpowiednio mocne odczucie pracy tyłu barków. A jak nie to jeszcze coś zmienimy, żeby było. Dzisiaj domsy w posladkach i nogach. Dwa ćwiczenia ale uderzają gdzie trzeba! Fajnie - czyli tak jak lubisz. Czy ktos tu ogląda Stranger Things? Pochłonęłam w dwa dni cały sezon, [...]

[...] x14 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie. W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18 10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg [...]

[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli. Dobrze było. To i tak na bank dało w kość. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg 10kg/15kg/22,5kg [...]

[...] że brzuch był w planie; nadrobię OK Chyba mój ulubiony dzień treningowy, albo na równi z dniem,w którym mam przysiady. W każdym razie w końcu power wrócił :-D Tylko domsy mnie męczą, w przywodzicielach najbardziej. Dziwię się, że za każdym razem po treningu z bułgarami i wykrokami czuję się jak bym pierwszy raz ćwiczyła. To trzeba [...]

[...] 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A) na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg 11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze, tylko jeszcze domsy mnie męczyły po ostatnich treningach i kurczę od samego początku palił mnie tył uda okrutnie. ok 4. Podciąganie na drążku 3 serie 4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie [...]

[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kg/15kg 10kg/10kg/10kg/10kg x16 Tutaj również pięknie weszło, już mi dzisiaj rano zaczęły wychodzić domsy od pasa w dół. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14 10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12 10kg/15kg/20kg [...]