dodatkowe kg

[...] Jajka/Ser zazwyczaj , czasami jednak makaron/ryz i np ryba lub ponownie kurczak gdyz zdecydowanue wole jedzenie na cieplo. Miedzy czasie oczywiscie jakies owoce i drobne dodatkowe posilki w zaleznosci od ochoty i mozliwosci czasowych. Oczywiscie czasem zamiast kurczaka w porze obiadowej, idzie ryba/inne mieso. Jednak w 80% jade na kurczaku. [...]

[...] tułowia 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi leżąc na płasko, wąski uchwyt 6s po 10powt Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 6s po 10 powt niedługo powinien dojść wyciąć i dodatkowe ćwiczenia Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 6s po 10powt Wyciskanie hantli na płasko 6s po 10powt Rozpiętki na płasko 6s po 10powt Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ogóle co było wielkim błędem. Ale teraz zacząłem w końcu jeść. Różnie; czasami jakieś frytki z 5 kromek z szynką ketchupem lub innymi dodatkami lub serem żółtym. Informacje dodatkowe: Kolacje jem różnie praktycznie zawsze po godzinie 20 z tym że jeśli w 15 minut sobie z tą kolacją poradzę to spać idę dopiero coś koło godziny 24 lub później. Pale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 [...]

Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 kcal/kg znalazlem w internecie ta diete. co o niej sadzicie? czy jest dobra? jesli tak to moje dodatkowe pytanie... czy mozna by zamienic ten chleb zytni na grahamki tez w ilosci 150 g ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Klocu.S. PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no niestety 7 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg szyja- 37,5 biceps- lewy-30,5 ; prawy- 31,5 przedramie- lewe-29 ; prawe- prawe- 29 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie [...]

[...] bardzo aktywny tryb życia. Mam 186 cm wzrostua ważę jedynie 71 kg. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z dużą pomocą postu autorstwa ellisa - "Dieta na masę - dodatkowe kilogramy dla wszystkich potrzebujących" Może się wydawać że tych składników jest naprawde dużo, ale jestem 100% ektomorfikiem więc mysle że jest ich dokładnie tyle [...]

[...] jest to z 8km na godzinę. Moje pytanie. Ponieważ zależy mi na podniesieniu sprawności fizycznej, wytrzymałości i zrzuceniu brzuszka, co proponujecie? - Jakie ćwiczenia dodatkowe? Kiedy? Ilość powtórzeń (zaznaczam że jestem maksymalnie początkujący) oraz drugie pytanie, - co pić i jeść przed i po takim wysiłku? Czy lepiej wodę? Czy może [...]

[...] takiej obiegówki: parę cwiczeń następujących po sobie: pompki na klatkę, pompki na barki, przysiady, ćwiczenia na plecy a potem brzuch. Do tego dodałbym tabate czy jakies dodatkowe ćwiczenia robione jako hiit. Zwiekszałbym objętość treningową z biegiem czasu. Na początku myślałem o takich 4 treningach w tygodniu plus jeden dzień treningu na [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]

[...] chcę też aby moje mięśnie miały jakieś giganyczne rozmiary suchoklatesem nie jestem ale pasuje je troszke powiększyć. Poradźcie mi jak zmienić dietę ilościowo bądź jakościowo i proszę być wyrozumiałym. Na dodatkowe pytania chętnie odpowiem. Chodzi mi o to by systemeatycznie trochę tłuszczyku spalići żeby mięśnie wzrosły jeśli się da. Pozdrawiam

[...] staram sie wybierac takie, ktore maja jak najmniej kalorii czyli w okolo 2l jest to 200-400. Co do aktywnosci fizycznej to 3-4 razy w tygodniu basen po 45 min. (plywam wtedy 1,5-2km) Jakies dodatkowe porady co zrobic zeby sie ruszylo? W lato dokladam rower jeszcze ale teraz z racji pory roku odpada :P Dodatkowy ruch czy jakies zmiany w diecie?

[...] T-10,1 W-68,4 556,5 kcal 6. posiłek Twaróg chudy 200g B-19,8 T-0,5 W-3,5 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-19,8 W-0 B-19,8 T-20,3 W-3,5 275,4 kcal B- 165,3 T-76,65 W-365 2865 kcal Do każdego posiłku warzywa. Zupełnie nie wiem skąd wytrzasnąć te dodatkowe 1000 kcal (!), szczególnie że ilości BTW ułożyły mi się prawie idealnie. Proszę o porady.

[...] jak to w ogóle poukładać, potrzebny jest jakiś plan ćwczeń i ogólnego działania - co, jak, w jakie dni co ćwiczyć, co jeść by przybierać na masie i czy potrzebne są jakieś dodatkowe suplementy. Jako dziecko uprawiałem dużo sportu, więc zawsze byłem szczupły i nigdy nie było problemu z nadwagą oczywiście, ale teraz ta szczupłość już zaczęła [...]

Witam mam 34 lata i dużą nadwagę :-( 170 cm/ 105 kg ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bibikom1982 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD BIODER: 122 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GlogGlog PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 mc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie więc proszę o możliwie jak najszybszą ocenę :). Jeżeli do tego macie pomysły na jakieś dodatkowe ćwiczenia to bardzo prosze pisać :). Z góry dziękuję. Śniadanie: - Kromka chleba razowego / żytniego (ew. grahamka) 200 kcal - Lekki serek biały 100 kcal - 1-2 [...]