dodatkowe kg

[...] Creatine Capsules TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4 serie po około 8 powt z powolną fazą negatywną, a eksplozywną pozytywną(ostatnie seria to dodatkowe 2 powt wymuszone podskakując) 2. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem - 80 kg x 13 powt - 90 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 110 kg x 6 powt + 2 wymuszone 3. [...]

Pierwszy dzień "masy". Push 1 z treningu Ronniego: Przysiady: 5x 60 kg | 5x 70 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg | 5x 80 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 40 kg | 8x 45 kg | 8x 47,5 kg | 6x 50 kg (ostatnie resztką sił Wyciskanie żołnierskie: 6x 25 kg | 5x 30 kg | 4x 35 kg | 2x 30 kg Info: tutaj jak zwykle masakra. Dołożenie 5 kg zupełnie mnie rozkłada, nie [...]

[...] na jesieni, w końcu centymetry ruszą w górę i zacznę "rosnąć". Pewnie będzie to nieuchronne, ale liczę na to , że mój organizm będzie nadal ze mną współpracował jak dotąd i dodatkowe centymetry będą się składały z mięśni:-)) Aż to napiszę (bo mnie roznosi) : jestem szczęściarą. Z różnych powodów...:-)) [...]

[...] w niedzielę %-) Praktycznie nic się nie dzieje. Dziś mój lekarz prowadzący ma dyżur - właśnie dowiedziałem się, że jutro na 100% wyjdę, więc jest ok ;-) Rano jeszcze dodatkowe badania: krew i mocz, wyniki i wypis przyjdą pocztą. Dziś waga wskazała 51,7 kg (- 0,2 kg), co w warunkach jakie mam do dyspozycji, uważam to za rezultat świetny [...]

[...] na wadzę aż 2,5 kg mniej. Co jak co, ale ten proces glukoneogenezy istnieje + nadmiar może mi sprawiać kłopoty z trawieniem i trzymam przez to wodę. No i mimo wszystko to dodatkowe kalorie. Tak więc od dziś 220g białka. Trudno, najwyżej będę chodził ponury jak cholera. No i kuraka podzielę na 2 porcję, a nie 500g na raz. Może to coś da. [...]

[...] ćwiczenia 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 3x20 20 20 20 1. Wyrzucili plastikowe kettle za to jest mniejszy wybór obciążeń. OK 2. OK 3. Dobrze czułam 5. Chyba były dodatkowe 4,5 kg włożone bo ciężko szło i jak ustawiłam niby bez obciążenia to i tak był spory opór 6. wzięłam kettla zamiast hantla i jakoś chyba lepiej chociaż nadal [...]

[...] x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] ok. 70 kg)= (9.99X70)+(6.25x173)-(4.92x35)-161= 699.30+1081.25-172.20=1608.35 te 1600-1650 kalorii to moje zapotrzebowanie podstawowe, ale przeciez potrzebuje z 300-500 kalorii wiecej na zycie, czyli jezdzenie na rowerze, treningi itp. Jaka powinna byc moja redukcja? Zaznaczam, ze pochlaniam w warzywach dodatkowe 300 kalorri lekka reka ;-)

[...] : 33 Obecnie: Jem różnie raz zjem ok 3,5 tys kalc z jakiegoś syfu albo po prostu tak dużo raz 1500 kacl. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i robię FBW plus jakieś tam dodatkowe ćwiczenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie siłowni i pomiędzy jakiś [...]

[...] leżąc - już bardzo słaby byłem. Niby tylko 5 kg, ale cholernie ciężkie już były. Skręty tułowia z obciążeniem - pierwszy raz zrobiłem to ćwiczenie. Z racji konkursu, mam dodatkowe ćwiczenia na brzuch w tygodniu. Całkiem ciekawe to ćwiczenie. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem - j.w. Ostatnia seria to ledwo już unosiłem te biodra. Było ciężko. [...]

[...] 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, [...]

[...] Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe [...]

[...] Snatch 32 kg poszedł jak grzecznemu dziecku paciorek. Martwy ciąg był niemal pieszczotą dla duszy, a nadrzut z podrzutem 32 kg aż prosił się o dodatkowe seryjki. Twardy byłem, bo bałem się tradycyjnego w przypadku tłuszczówki zjazdu na ryja po pół godzinie treningu. A tu nic z tego. Jakby mi ktoś ładował [...]

[...] dostalem i z hitec proteinem pomieszanym z ovopolem . Planuje sobie zrobic troche inny trening , zmienic ulozenie partii , zmniejszyc przerwy miedzy seriami i robic po 2 dodatkowe powt w kazdej serii na kazde cwiczenie z pomoca kolegi . Do tego jeszcze sie do zarcia przyloze i mam nadzieje ze z 1 cm w lapie pojdzie bo mialem prawie miesiac [...]

[...] co tydzien robie pomiary bica klaty pasa uda lydki i waze sie z rana odrazu po przebudzeniu (wymiary zanizone ale o wiele dokladniejsze) a do tego staram sie pisac jakies dodatkowe informacje o tym ile np bialka zjadlem z odzywki itd . Takie cos uczy jak ma sie zmieniac trening i cala reszte zeby byl najodpowiedniejszy dla nas . Metoda prob i [...]

[...] tak samo jak uginanie. Dzisiaj trening bez fajerwerków bo barki i triceps nie wyrobiły się z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. Waga stoi w miejscu (87,1 kg) więc nieznacznie podbijam kalorie: DT: 4700 kcal DNT: 4200 kcal Zostały ostatnie 3 tygodnie do wyjazdu gdzie [...]

[...] Bialic – Twardogóra 200kg 111,04pkt WETERANI +55 lat i powyżej w kat. open 1. Mieczysław Rybiński – Kamienna Góra 130kg 89,04pkt Kategorie dodatkowe: - osoby niepełnosprawne fizycznie w kat. open: 1. Marcin Biernacki – NIKE Żagań 70kg - osoby niepełnosprawne umysłowo w kat. [...]

[...] dalej robić aeroby ale warto również nie przesadzać i nie tracić mięśni. Dlatego Ustawcie Bieżnie na maksymalny poziom do góry, Zacznijcie iść nie trzymając się niczego (dodatkowe machanie rąk to + pare kalorii więcej spalonych ) idźcie szybko tak aby wasze Tętno HR - Było na Poziomie 130 135 HR, czas trwania takie marszu od 20 do 40 minut. [...]

[...] 22 Łuczak Andrzej Grom Tomaszów 90 S+W 70 44,688 4 23 Kolarczyk Daniel Politechnika Łódzka 89 S+J *** *** 0 Na koniec zawodow, już po wszystkich konkurencjach było jeszcze dodatkowe DLA CHĘTNYCH wyciskaniu na ilość powtórzeń http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/8-8.jpg każda kategoria wagowa miała podany ciężar w mojej kategori [...]

[...] 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Na koniec jeszcze ergometr 1000m:4,5 min i bieg 12 min:1,95km... nic specjalnego, dawno nie biegałam... ale zawsze to jakieś dodatkowe punkty. Próbowałam jeszcze zrobic wyskoki na skrzynię, ale w trakcie okazało sie, ze skrzynia mnie przerosla... tzn za wysoka była dla mnie i po 30 wskokach [...]