dodatkowe kg

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=baIu4s9zAvk 260kg (jak średni worek z kartoflami ) nieudane 270kg (łatwo się wciągało jednak uchwyt nie wytrzymał) Poprosiłem sędziów o dodatkowe podejście poza konkursem kolejne nieudane 270kg (i znowu łatwo się wciągało, ale w końcówce puścił uchwyt) http://pl.youtube.com/watch?v=WvnyFlrEi-8 Ze startu [...]

[...] treningiem (200mg). Ponadto reszta supli to co zawsze. Trening udany. Z treningu na trening jakiś postęp siłowy jest, więc nie ma co narzekać. Muszę dokupić sobie hantle dodatkowe bo jak jestem z kimś na siłce to strasznie długo te zmiany trwają. na sztandze nie ma problemu ale sztangielki skręcać i rozkręcać to trochę zajmuje. noi ten [...]

[...] zamiast EPOC powinienem wstawić coś z tego? "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" 2. Od której wartości powinienem odjąć te 300-500 Kcal redukcji? bo [...]

DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]

A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] plank https://www.youtube.com/watch?v=PFc2V7TxUnQ&feature=youtu.be przysiad 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=DEgj-FtG48k&feature=youtu.be przysiad 40 kg (+ 2,5 dodatkowe z jednej strony - walka z chwiejącą się sztangą, stąd technika wystrzelona w kosmos) https://www.youtube.com/watch?v=6_1mc37YtM8&feature=youtu.be Przy okazji [...]

[...] x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - 320p - 30kg x 15p x 20s - 30kg x 20p x 1s Zapomniałem nagrać siady to dla potrzeb filmiku zrobiłem dodatkowe 20 powtórzeń :-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie [...]

[...] ;). http://www.youtube.com/watch?v=mJUibvOdoyU Wyciąg pozwala ćwiczyć wiele partii mięśniowych naszego ciała, od pleców po przedramiona. Co więcej można go rozbudować o dodatkowe elementy, jak butterfly czy też stacja na nogi, czyniąc go jeszcze bardziej uniwersalnym sprzętem. Kilka ćwiczeń jakie możemy wykonać na wyciągu: [...]

Zmiana kolejności dni treningowych przekracza moje możliwości poznawcze.. no ale kto nie ma w głowie.. en robi dodatkowe przysiady Najpierw zrobiłam poodciąganie bez rewelacji wyszło 8, 7,6, 6 - dalej z gumą, potem zaczęłam nie ten trening i zrobiłam 2 serie goblet squat a potem już było ok 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 10x15, 2 x10x20, [...]

[...] 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, [...]

[...] skutecznie docierała ona do mięśni. W przeciwnym razie nadmiar poszedłby na straty. Gdy już organizm się przyzwyczai, co ma miejsce po tygodniu, można zwiększyć dawkę o dodatkowe 10g. Można to robić co tydzień, aż dojdzie się do 40g w czwartym tygodniu-w czterech dawkach- po 10g. Odstęp pomiędzy kolejnymi dawkami powinien wynosić kilka [...]

[...] na plus co bardzo mnie cieszy , w barkach zszedłem z ciężaru , i mimo wszystko dobrze je czułem . Martwi mnie bardzo moje wiosłowanie podczas którego słabo czuje plecy chyba też zejdę z ciężarem. W piątek na bank nagram je . dodałem też dodatkowe ćwiczenie na brzuch Co do diety to ucinam 60 g węgli w dni treningowe i 20 - 30 g tłuszczy w dnt

[...] 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na [...]

Cześć i czołem! Chciałam założyć nowy dziennik, ale przypomniało mi się, ze X lat temu (i X kilogramów temu...) wrzucałam już coś tutaj. Cudownie udało mi się zalogować na tamto konto, wiec wrzucam update mojej sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie [...]

[...] przeprowadzki do innego miasta i wyjścia za mąż chuop mnie na złą drogę sprowadził, ot co. A póki mam czas, trochę kasy, mało upierdliwego męża i dziecko mi w domu nie płacze - chcę zrobić coś dla siebie. Poza tym najlepszym środkiem uspokajającym dla mnie jest uporządkowany tryb życia i sport, więc niech przyniesie też dodatkowe korzyści.

[...] adzik123 Udało się zakończyć pomyślnie cyklik jak widać . No to nagraj jak Ci poszedł ten MC . King_Odin Dzięki mistrzuniu Oby się Twoje słowa choć w 50 % ziściły Oto dwa dodatkowe filmiki z wczorajszych podchodów w MC. Pierwszy to ponowne wykonanie ciągu z 200 kg x 1 . Drugi to podejście pod 210 kg x 1. Plecy i nogi wymęczone już były więc te [...]

[...] biegają. Ale jak chcesz się ścigać, walczyć o wynik i realizować konkretny cel a nie tylko biegać dla przyjemności i zaliczać kolejne biegi to im niej ważysz tym lepiej. Dwa dodatkowe kilogramy wagi plus 2kg w bukłaku to już jest 4 kg które trzeba dźwigać. Nie bez powodu sprzęt i odzież do biegów ultra robi się ultra lekką. Podobno każdy gram się [...]

[...] max (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem krótki trening: 5x obwód - nachwyt 2x - pompki 6x - brzuch na piłce (uginanie+rozjazd) 3x - pike push up 3x - unoszenie nóg [...]

[...] ciala 95 plus sztangieke 75 w poreczach to raptem wychodzi 170kg, dociskanie 200kg w koncowce ruchu to tylko niecale 20% wiecej wiec jeszcze daleko do "status quo" dodatkowe zagadnienie jest takie ze jak juz cwiczysz technika jaka zaproponowalem to przy dobrej koordynacji nabytej w tym ruchu po jakims czasie kat nachylenia przedramienia [...]