dlugi trening

Marcin znam dobrze :-D 50% rodziny ją stosuje hehe Swoją drogą dziś zmontuje zamówienie, więc jutro Cię zaatakuje. Przestuje Crea Fight bo skład wygląda bdb - po treningowo, a nawet taki "intra" czyli w czasie treningu jeśli trening będzie długi i ciężki.

http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane 120g Kasza 100g 15 białek i 20g Whey Supreme Posiłek 2 Ryż 150g Pierś z kurczaka 250g Trening Posiłek 3 Ryż 220g Whey Supereme 80g Posiłek 4 Ryż 130g dorsz 260g warzywa Posiłek 5 Pierś z kurczaka 230g 25ml oleju lnianego 80g ryżu Posiłek 6 Twaróg 175g 2 jajka 40g orzechów włoskich/masła [...]

Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w Jeśli dobrze czujesz to co ma przy tym ćwiczeniu pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No [...]

Witajcie po długiej przerwie @-) Na początek chciałam przeprosić wszystkich, że zasiliłam kręgi tych, którzy zawracają Wam dupy i znikają... Cóż, zakładając tu dziennik czułam siłę, determinację i byłam pewna, że uda mi się na stałe zmienić złe nawyki i już niedługo będę zdrowa, zgrabna i powabna. Nie sądziłam, że się poddam... i to pomimo tego [...]

Dzień 31: Dzisiaj było dosyć ciekawie, bo nie mogłem znaleźć motywacji na wstanie o 6 rano, po długim wylegiwaniu się w weekend. No ale były sprawdziany, więc trzeba było się ruszyć. Potem po szkole był trening, dosyć długi się wydawał, ale standardowo ponad 2 godzinki. Niestety kilka ćwiczeń zaburzyła mi pewna piękna kobieta, która przede mną [...]

Dziś przypadło na DT - czyli HighCarb :-) Sam trening dziś na czczo o godz. 15 czyli po 16.5h postu. Przed wypita mocna kawa i do dzieła Odnośnie treningu : PULL #1 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x4-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5x12-15 +3RP 4. Uginanie hantli stojąc 4x5-7 5. Uginanie [...]

Nie ma to jak porządnie poćwiczyć i czuć przyjemny ból, wiadomo wtedy, że wysiłek nie poszedł na marne. Tym bardziej, iż sama widzę tego efekty, przynajmniej na niektórych partiach ciała. Jedyne co mnie męczy to fakt, że jakoś nikt z Was czytających nie kwapi się żeby cokolwiek napisać. Pytam, czekam na sugestie, pomoc i nadal cisza. Od początku [...]

jak patrzę na rozpiskę to Twój trening wydaje mi się strasznie długi ;-)

13/03/2017 DT No właśnie mężu co za różnica czy pisze się z "h" czy bez - nie czepiaj się :-P Ci co znają osobę to wiedzą o kogo chodzi :-) A to filmik, o którym wspomniałam, jest trochę długi z racji opisywania ćwiczenia, samo ćwiczenie pokazane jest od min. ok. 2:30 https://www.youtube.com/watch?v=tM8NyQr3TXo No i moja wersja robiona tydzień [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 4 Kuracja magnezem pomogła - 3 dawki po 2 kaps i nogi już nie bolały, zrobiłem zadowalający trening. Trening - przysiad (12x45kg, 10x55kg, 20x35kg, 8x65kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x45kg, 10x65kg, 60x25kg) - wykroki (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg) - w 1 ręce - żuraw (10, 10, 10) - uginanie nóg na [...]

Tydzień 3, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg myślę, że w końcu dobrze dobrałam obciążenie. Było ciężko, czyli tak jak być powinno ;-) 2 gumy (trening w domu) R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg 1b. Odwrotne wiosło na trx 4x 15, 60s ok wolne tempo robi swoje ok [...]

Postaram się napisać krótko i zwięźle, bo sam nie lubię czytać monologów z ą i ę %-) 13.08 Klatka/Plecy + cheatday Rano Marian wpadł do mnie na Zator, machneliśmy zayebisty trening,były zdj i nagrywki (film powstanie), szybka szama i odrazu w trasę do Warszawy :-) Po przyjeździe Przemo zobaczył jak wyglądam, oczywiście powiedziałem mu że jestem [...]

Rendy, 'posłuchaj kolego lepiej starszych od siebie i bardziej doświadczonych w temacie treningu. Ja dalej uważam, że trening, który ja zaproponowałem jest bardzo dobry na rozbudowę masy dla osób z średnim stażem na siłowni.' jeżeli miałbym słuchać takich osób, jak Ty, które są doświadczone a układają taki rozkład to dziękuję bardzo. Mimo swojego [...]

Buli to tam masz też dobrze;d ~~~~ Sobota– 27.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3679 kcal 288 g białka 78 g tłuszczu 452 g węglowodanów +jeden browar. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata: [...]

[...] :) Z odblokiem zawsze problem mialem - zawsze cos z***alem na koniec cyklu i dosyc szybko wyniki masowe i silowe z cyklu szly sie ***ac. Dlatego tez zdecydowalem sie na dlugi estr, przynajmniej nie bede na sile po 20 tygodniach dociagal cykla :) Jakie suple byscie jeszcze polecali do tego cyklu? A+E i wit C na bank doloze. Co myslicie zeby [...]

W tygodniu zabrakło czasu, więc poćwiczyłem dzisiaj. Wybrałem program z środy, bo tego dnia jeszcze nie próbowałem. Wyszło tak: 5x5 (2x KB24) A1: Floor Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia [...]

Środa: Rutyna KB24: – around the body pass x10 (wte i wewte) – figure 8 to hold x10 (wewte i wte) – halo x5 (jak wyżej) A1: Dipsy 5x5 (+7kg) A2: Pullups 5x5 (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja [...]

ROP - czyli? Wyciśnięcie połowy masy ciała + 200 rwań w 10 minut? :-) Novy jesteś najbliżej chyba :-) Nieraz - dopuściłeś do odmowy. Siądź, popatrz przed siebie, pomyśl. A potem weź głęboki oddech, zawróć, rozpędź się i pokonaj ciężar swoją nieustępliwością, krok po kroku. Nie cofaj się do KB28. Nie testuj. Może masz gorsze dni (tak czasem bywa). [...]

Tydzień 3 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - back squat 5x5 45kg - MP 2KB32 1x (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) - wiosło 5x5 45kg - swing KB48 7x10 - stretching Bałem się tego wyciskania, bo w robocie był zap******, ale weszło i to bez większych problemów. Jednak coraz więcej czasu zajmuje trening przez te drabiny, więc musiałem gonić, żeby [...]