dlugi trening

ja lubię się porządnie zmęczyć na treningu ;-) bardzo długi ten Twój trening jest Zmieniony przez - Marcin&7 w dniu 2013-08-11 13:53:14

Musisz zgłębić istotę treningu cyklicznego (ogólnie- niekoniecznie tego z sfd czy KiF). Nikt nie robi masy cały rok, zaś każdy kolejny cykl wynika z poprzedniego i jednocześnie jest wstępem do kolejnego. Na tym polega cykliczność - na zmienności bodźców, na holizmie. W tym także mieści się i trening siłowy. Ty zaś rozpatruujesz skrajone [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

bedzie ci potrzebna laweczka gryf dlugi 2 chantle i obciazenie po 2 cwiczenia na kazda partie miesni 3razy w tygodniu trening odzywianie i idziesz do przodu poczytaj na forum i napisz jakis plan i wrzuc do oceny

wiek : 24 lata waga: 88 kg wzrost: 178 cm wymiary: biceps 48 klatka udo 62 talia 97 staz na silowni : 9 lat dieta: brak cykle : 7,8 . Zazwyczaj meta + testosteron (krotki,dlugi) . Nigdy nic poza tym trening: 4 razy w tygodniu cel cyklu: duze obwody,nie za duza waga,dobra jakos miesnia ostatni cykl: 50 mety , 20 propa musialem przerwac z powodu [...]

OOO a tak liczyłem na jego wsparcie, wszak to jego pomysł Wiesz... sam nie wiem jak wolę... i to pewnie dla tego, że nie mam doświadczenia. Inaczej nie zakładałbym tematu, nie dawał zdjęcia. I w ogóle nie zawracał sobie i innym głowy. Nadal czeka, ma wypowiedź jakiegoś ektomorfika z doświadczeniem. Który powie jak długi powinien być trening, [...]

mysle ze najdluzsze rozbieganie powinno byc ok 60km. trening na 100km jest dosc specyficzny. strasznie dlugi dystans. Jeszcze zalezy jak chcesz go pokonac. czy aby pokonac czy walczyc jeszcze z czasem. no ale to juz zalezy od zalozen. Powinines dosc sporo biegac zakresow II no i czasem wskoczyc na III. sb nie bedzie odgrywac tu znaczocej roli.

dobry plan na siłe to regresja powtórzeniowa albo wagowa a moj eksperymentalny plan na siłe to plan na dublowanie cwiczeń: wykonujemy powiedzmy 4 serie cwiczenia w którym mamy najsłabsze wyniki i cięzko nam idzie potem zmieniamy cwiczenie i robimy 5-6 seri i następnie wracamy do naszego słabiaka i znowu pykamy 4 serie i potem kolejne inne cw a i [...]

[...] ze zrobisz jak bedziesz chcial, ale ja jestem od Ciebie o 2 lata starszy i przez to ze zaczalem w twoim wieku juz zaczynam odczuwac tego skutki.Glownie dlatego ze przez dlugi czas nie wiedzialem nic o technice i moim jjedynym celem na silowni bylo nalozenie z kazdym dniem wiecej na sztange. Wiec odradzam, lepiej trening domatora + wywal [...]

ja tylko nie rozumiem czemu ten okres "dojścia do siebie" jest taki długi ? (6 tyg) bo robię tak już tydzień i planuję od poniedziałku zacząć normalny trening szczegółowy... bo poprostu już doszedłem do siebie... to nie było tak że przez ten rok nic nie robiłem :grałem w siatę, biegałem, czasami brzuszki, pompki itp...

dzeiki, ale tekst przeczytam jutro bo jest za dlugi :) ale bys sugerowal tradycyjny trening na zwiekszneie masy, czy racze jrzezbiacy?

Murek1- nie czytałeś nawet treści ,a odpisujesz Tak ja ćwiczyłem i miałem, ale to tylko pare razy jak nie ćwiczyłem łydek baardzo długi okres ,a potem sobie przydupiłem maxymalnie dopalający trening na łydki. Jeśli robię je w miare regularnie to nie mam na nich zakwasów. Może spowodowane jest to tym ,że przecież pracują przez cały dzień jak [...]

[...] i słabo i jest to trening wytrzymałościowy a jak już mówiłem w sprincie nogi muszą w krótkim czasie wykonać dużą pracę co nie bardzo przyczynia się do wydolnosci na dlugi czas a co za tym idzie musi rosnąć ich siła(no i oczywiscie wytrzymalosc troche tez), bo przeciez praca jaką wykonałeś nie idzie w las jeśli chodzi o płaski brzuch to [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

"to po prostu odżywiaj się i ćwicz a efekty przyjdą..." - też to sobie powtarzałem przez długi czas i ćwiczyłem splitem(który mi nie służył). Po 1,5 roku ćwiczeń bez żadnych efektów zarówno w masie jak i w sile zmieniłem trening na fullbody i efekty siłowe przyszły od razu. Wysek jeżeli ćwiczysz tyle czasu i nie widzisz efektów(tak mi [...]

[...] Wiek : 26 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 12o Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : dlugi z przerwami Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4,5-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g na kmc Opis przebytych cykli [...]

Aeroby przed treningiem owszem, ale chyba kilka minutek na rozgrzewkę, bo konkretne dłuższe aeroby to bez sensu, zużyjesz glikogen który jest Ci potrzebny na pakowanie Brzuszki wieczorne, o ile nie robisz ich niemal bez przerwy, ze stałym tętnem i przez długi czas, treningiem aerobowym nie są. W masie trenowanie brzucha przeszkadzać nie ma jak, [...]

Mam pytanie. Po przerwie wracam do cwiczen. chce to zrobic z glowa, wiec zaczynam od act. Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? Instruktor z 30-letnim stazem zalecil mi act skladajace sie z 14 cwiczen*3 serie*10powtorzen (ciezar staly) na 8 tyg. przerwy=1min, potem plan dzielony [...]

Jak długa była to przerwa i czy masz opanowaną technikę ćwiczeń siłowych (jak długi staż przed przerwą) ? staz przed przerwa 1 rok, przerwa 4,5 miesiaca, technika cwiczen ok :) Nie piszesz ile razy w tygodniu zaleca wykonywać ten trening. 3 razy w tygodniu: on-off-on-off-on-off-off Nie wiedząc jak jadłeś do tej pory i nie znając celów [...]

[...] TYGODNIU, WG LYLE IM CZESCIEJ TYM LEPIEJ, ALE ZNOWU NIE TAK CZASTO ABY NEI BYLA TO DIETA NISKOWW STARAM SIE ZACHOWYCWAC BALANAS MIEDZY EW MASA A ZDROWIEM Biniu: wiem ze juz dlugi czas stosujesz te diete wiec masz pewne rozeznanie (spore) ..kiedy bedzie lepszy efekt...z ladownaiem czy bez? Your body is smarter than you and it hates you [...]