trening na siłe bo chcem pobić swoje rekordy z przed kilku lat gdy byłem w najlepszej formie, tylko,że kiedyś waliłem dżez bez trzymania diety, nie robiłem żadnych badań i wogle lipa, ale efekty mimo tego były zadawalajace. Ale ta bomba to juz całkiem inny poziom i napewno będzie życiówka, ale wraz z siła napewno dojdzie masy, dzisiaj podbiłem [...]
Jak dla mnie to jak najbardziej warto trochę tłuszczu zrzucić, kulturystą przecież nie chcesz być, więc masa zbędne, porządny crossfit i do tego przypilnowanie jedzenie i tłuszcz sam bez spalacza poleci, a jak nie to zacznij od thermo stima super nakręca metabolizm, ale tak pisałem crossfit wystarczająco go nakręci. Co do dawkowania: białko po [...]
mam wszsytko zapsiane, bo prowadze swój dziennik treningowy, po każdym treningu... na 5 stronie masz rozpiske jaką progresję zrobiłem. apokalipsa napisał: Fukinhot w sumie sam sbie w dużej cześci odpowiedziałeś na pytanie, odpowiedzuiał także WODYN mówiąc abyś "nie był sztywny"- możesz np. gdy dojdziesz do tego momentu zwiekszac cieżar [...]
Hm.. no moze tak być. Chodzi mi glownie o trening. FBW eydaje mi sie najlepszym rozwiazniem. Sprobuje zrob8ić delikatnię masę i zobaczę. Jak bedzie szło w miarę estetycznie to może i tak zostanę na dłuższy okres czasu. jedno jest pewne. Planuję ten cały proces rozlożyć na długi okres czasu - moze to będzie sprzyjać mniejszemu odkladaniu sie [...]
Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]
Wczoraj aero + interwały 30/30 x4- w sumie 30 min. Wyplułam płuca i dostałam zawału.|-) TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 44kg/6/6/6 48kg/6/6/6 48kg/6/6/6 50kg/6/6/4- nie wytrzymały mi nogi w ostatniej serii sumo. Poza tym obiłam sobie kolano i naciągnęłam mięsień w klatce@@-) [...]
Oki będę cierpliwie czekała a do tego czasu kontynuuje swój dotychczasowy trening Dziś było tak Owsiane z mlekiem na śniadanko( i tu dosyć długa przerwa między następnym posiłkiem z powodu zakupów a nie chciałam jeść jakiś śmieci w postaci kupnego jedzenia) kawa z mlekeim Warzywka z patelni + pierś z indorka kawa i tu grzech kilka herbatników i [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
[...] chociaz na twoim miejscu przysiady bym narazie odpuscil. jeszcze do biegania, zamaist aerobów proponuje trening interwałowy hiit, nie jest dlugi (srednio od 5 do 15 minut) ale cholernie męczacy. narazie Ci nie potrzeba zadnego spalacza, skup sie nad dieta i cwiczeniami. jeszcze do kolan: co lekarz stwierdzil [...]
ale to dlugi czas, . Uwazam ze powinnas sprawdzić co sie dzieje, by w czasie tych 12tygodni móc korygować diete zgodnie z postępem, generalnie jeden i ten sam ruch to za mało w takim okresie, jeżeli chcesz rzadziej, pewnie to 1raz w miesiącu jest dobrym rozwiązaniem Tak samo wykonujesz w tej chwili trening "rózowej sztangielki" czyli [...]
ale czy Ty rozumiesz,w czym problem? nie jestes w stanie utrzymac dyscypliny(motywacji) przez odpowiednio dlugi okres czasu,aby pojawily sie wymierne efekty planu,ktory w danej sekundzie sobie upatrzyles. 1.odczuwam potrzebę zmiany 2.nie chcę już 2 dni poświęcać na trening nóg 3.nie widzę efektów "na górze" ;). juz o tym pisalem-mogles zastosowac [...]
Nie źle jedziesz! Oby tak dalej ;). Dzięki za chęci pomocy, na pewno skorzystam z twojej pomocy, jak będę mieć jakieś wątpliwości, jednak nie mogę jechać tym planem co ty :/... jest za długi. Dla mnie trening musi trwać 60min - 90minut z przerwami. Ale zgłoszę się do WODYNA, może coś poradzi ;). Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-03-26 17:56:35
Micha na dzisiaj. Jest dzisiaj troszkę więcej kcal, aczkolwiek mam w zamiarach długi spacer z dziećmi, do tego trening siłowy, więc będzie dobrze. /SFD/Images/2016/1/22/b06ff96d0c934c759a986ba5a1796316.jpg Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-01-22 13:19:52
Kolejny dzień i kolejny trening za mną wykonany na maxa -składanka x6 (40kg) -pajacyki x10 (5kg) -mountain climber x10 SKŁADANKA, czyli połączenie burpee, deadlift oraz zarzutu. Dokładnie to wygląda następująco, padnij, wyrzut nóg do tyłu, pompka wąsko na sztandze, nogi do przodu, powstań, martwy ciąg i zarzut z nad kolan. Traktuje to jako jedno [...]
Podałeś mi ten plan teraz będę na nim ćwiczył, ale chodziło mi bardziej o trening ogólny coś podobnego do ACT tylko z podziałem na serie (nie ma stanowisk). Dodałem do twojego planu tylko ćwiczenia na przedramie, łydki i brzuch. Chyba to nie jest coś strasznego ;P Trening może i długi ale i tak sie nie zajade bo jest co dwa dni i tylko 1 ćwiczenie [...]
18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]