[...] fiszbinami, twardy i czasu na karmienie dużo mniej przeznaczać. Ale ja to akurat nie mogłam się doczekać aż przestanę karmić piersią. Do tego od 10.03 robię ćwiczenia Obli dla kobiet po ciąży i tłuszcz oczywiście mam jeszcze, ale poprawiło się na pewno moje napięcie mięśni, już nie mam takiego problemu by kręgosłup trzymać prosto, czy plecy i [...]
[...] TC w związku z wiadomą sytuacją przestawienie się na ćwiczenia w domu z gumami i mniejszym obciążeniem 3x tydz (czasem 2) 5. Od ok 22 TC wprowadzenie ćwiczeń rozluźniających dla kobiet w ciąży 6. Regularne wałkowania, rozciągania i masowania piłkami 7. Od ok 20 TC bóle w pachwinach oraz miednicy i biodrach. Niestety długie spacery nasilają te [...]
Iza ja w ramach eksperymentu spróbuję sztangą do bicepsa A propos sztangi, Martunia, odnośnie ostatniej naszej rozmowy nt. treningów by Pavel Tsatsouline, to są 2 ćwiczenia, które poleca, zwłaszcza fajterom Facet mnie inspiruje Ostrzę zęby na jego propozycje treningów z kettlebelkiem dla kobiet
alem sie poczula mile polechatana tymi dwoma sogami!!! :o) dzieki dziewczyny! jezeli w dalszym ciagu na kazde trzy posty bede dostawac po dwa sogi, to droga do kariery stoi dla mnie otworem!!! ;o))))) a tak na serio... co do jedzenia w pracy - moze kawalek chudej wedlinki drobiowej z ogorkiem czy marchewka? albo salatka z mieskiem (bez sosu lub z [...]
[...] to bardzo niskokaloryczna dieta ( 400- 500 kcal ) w formie gotowych posiłków w torebkach, które miesza się z wodą. Powinna być stosowana wyłącznie u ludzi z dużą nadwagą, dla których kwestia schudnięcią to sprawa zdrowia. Jeżeli ktoś nie chudnie z różnych powodów na diecie 1000 kcal, wtedy może, pod ścisłą kontrolą lekarza , stosować dietę [...]
[...] bieżnia ok. 45 min. robię 2 km z prędkością 7 km/h i 3 km biegiem 9 km/h. Potem ćwiczę nogi z lekkim obciążeniem; nie znam fachowej nomenklatury, ale są to typowo ćwiczenia dla kobiet, wymachy i tzw. "ginekolog", a potem zazwyczaj brzuch, na ławeczce pochylonej i płaskiej i innym sprzęcie do brzucha. Na koniec jakiś masażyk i tyle. 2 [...]
[...] miesnie na chwile i tyle i robisz tak w ciagu calego dnia wiele razy. Co do zrzucenia tluszczyku jeszcze i ujedrnienia skory to kup sobie jakies maslo ujedrniajace np ZIAJKA dla kobiet po porodzie. Z tym ze rowniez tutaj zakres w jakim skora sie ujedrni moze byc ograniczony. To inaczej niz u facetow dziala. Po pierwszym porodzie zonie pozostalo [...]
[...] ----------------------------------------------------- Poza tematem: Znalazłem na jakimś portalu związanym z dietetyką, taki fragment: "Czytałam, że orzechy są zdrowe i dlatego codziennie jem garść. Zauważyłam jednak, że spodnie zrobiły się ciasne." Rada dietetyka: Tyjesz, ponieważ każdego dnia dostarczasz z orzechami znaczną ilość [...]
[...] butlę , a po powrocie do domu, do wieczora kolejną. Aha pochwale się . Dostałam na Dzień Dziecka hehehehe fajną książkę „Anatomia w treningu siłowym fitness dla kobiet” – Marek Vella. Bardzo fajnie są w niej opisane i zilustrowane ćwiczenia, widać, które mięśnie są trenowane i w jaki sposób. Może się trochę [...]
[...] mocy stąd te przysiady takie liche. co do powtórzeń to lubię robić 8 bo mam wrażenie że się mniej umacham a więcej udźwigam, ale pozostałe ćwiczenia próbowałam robić do 15, dla rozruchu. Wrzucam dzisiejszą miskę: płyny: 2 kawy, woda około 1,5 l warzywka: brokuły, buraczki w planach jeszcze rzodkiewka, pomidorek i szczypiorek ( muszę się pilnować [...]
[...] katował brzuch codziennie, daj mu wytchnąć, bo codzienny trening tej jednej partii da odwrotne rezultaty niż te zamierzone. A i kontuzji można się nabawić. Co do treningu dla kobiet...jest odpowiedni dział. Wiadomo, tak jak w przypadku facetów, lepiej jest trenować całe ciało, raz a porządnie i dać mu wytchnąć w dnt. czy podciagajac sie [...]
[...] wynik tego ze nie do konca sie rozpuscilo i byly takie grudki, ktore zostaly mi na zebach. Co lepiej zjesc w przypadku gdy nie mam na miescie nic pod reka? -przed kolacja wpadla jedna MAMBA -uzaleznilam sie od gumy do zucia mietowej znowu cala paczke wyjadlam, musze odstawic. - postanowilam zdecydowanie czesciej jesc brokuly bo na forum [...]
[...] siłowni więc problemu większego nie było plus spróbowałam wykroków i przysiadów (bez obciążenia, aby nauczyć się techniki). Ma ktoś jakiś pomysł na taki wstępny plan dla zielonej aby coś z tego wyszło? Na sam początek myślałam o obwodowym albo fbw, zaczynać rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli [...]
[...] siłowni panowie trenerzy usilnie próbowali odwieść mnie od robienia ćwiczenia nr 1, czyli rozpiętek ze sztangielkami na ławce poziomej, twierdząc, że to bardzo złe ćwiczenie dla kobiet, bo poszerza klatkę... moim skromnym zdaniem nowicjusza to przy takich obciążeniach i dodatkowo diecie to po pierwsze nic mi nie urośnie/ rozszerzy się, dwa ważne [...]