dla kobiet ćwiczenia

[...] fizycznej, tylko "na oko". Z motywacją do sportu nie mam problemu :) Przechodząc do sedna sprawy, chciałabym aby ktoś ułożył mi najlepszą dietę, aby nie była dla mnie jakimś utrudnieniem, ponieważ tez mam szkołę i nie zawsze jest czas aby przygotować dany posiłek. Mam (prawie) 18 lat, wzrost ok.160cm, waga 54kg, mój cel to [...]

[...] postach, ale niestety nie znalazłam tego, o co konkretnie mi chodzi, tak więc zdecydowałam się zadac pytanie: Chodzę na siłownię już 3 miesiące (tak, wiem że to krótko, ale dla mnie to jednak ogromny sukces, ze wytrwałam aż tyle, a co więcej – spodobało mi się :)), z tym że nie bardzo wiem co dalej. Na początku robiłam tzw. „obiegówkę”, po [...]

Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich :) temat który chciałbym poruszyć dotyczy treningu z gumami oporowymi. W internecie jest dużo porad dla biegaczy lub kobiet a żadnych dla osób chcących wyglądać lepiej niż dotychczas. Czy znacie ćwiczenia które można stosować na wszystkie partie ciała które można wykonać tylko za pomocą takich [...]

[...] co jeszcze robić mam dwójke małych dzieci wiec baseny itd też odpada, może jakieś ćwiczenia w domu? tylko jakie? Bardzo prosze o konkretną pomoc i w miare zrozumiałą dla laika - bo nie mieszcze się już w żadne spodnie. Mam niedoczynność tarczycy i hashimoto więc nie wiem czy wolno mi brać jakieś suplementy. Z góry dziękuje i [...]

[...] staram się nie przesadzać, chociaż zdarzają mi się z tym skoki w bok, nie jem jednak regularnie.Zdecydowałam pójść na aerobik ale martwię sie o mój dość spory biust. Co by było dla mnie najlepsze? Jaki i ile razy dziennie powinnam ćwiczyć? Z jaką intensywnością? Proszę o odp. Pozdrawiam Aga Zmieniony przez - agnnieszka w dniu 2007-09-02 15:55:48

[...] prezent. Mianowicie odżywki :) Chce nabrać masy mięśniowej i właśnie takiej odżywki potrzebuję, jednakże jestem zielony co do kobiet. Mam wiele pytań. Jakie? czy mogą być jak dla facetów ect. Pomożecie? Głównie chodzi o coś na zwiększenie masy mięśniowej, dodatek do diety. Ale możecie polecić do tego inne rzeczy :) Dziękuję i pozdrawiam

czy można schudnąć ćwicząc na siłowni,lecz bez diety.Jeśli tak, to jakie są ćwiczenia dla dojrzałych kobiet?

[...] sie w tą godzinę czasu. Nie wiem do końca jak ćwiczenia wyglądają... obejrzałam na yt ale niektóre zle się wyświetlają. I na każdym widzę umięsnionego faceta!! Czy to dla facetów czy dla kobiet ćwiczenia??! Naprawdę chcę zacząć a te ćwiczenia wydają się dla mnie jakieś słabo i szybko do wykonania ;( Zmieniony przez - agata1paczek w dniu [...]

Jak możecie wykonywać takie nienaturalne dla kobiet ćwiczenia? %-) Zaszkodzą wam, zobaczycie %-) Ale miałam dzisiaj przygodę. Wstaje rano, patrze na komórkę a tam 6 rozmów nieodebranych, pierwsza koło 5:00. Numer mi zupełnie nieznany. Potem to coś dzwoniło koło 11:00 ale też nie odebrałam. Dzwoni znowu po 18:00, odbieram. Okazuje się że to [...]

[...] x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

[...] powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) poprawiać gibkość, równowagę i koordynację ruchów, dlatego tez, przygotowałam program opierający się na tychże wyżej wymienionych zasadach. MIEJSCOWOSC: Wieluń OBIEKTY WYKORZYSTYWANE W CELACH TRENINGOWYCH: stadion miejski, [...]

[...] aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x 0,9 = właściwe BMR dla kobiet 3) właściwe BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

[...] wzor i najlepszy na obliczenie naszego zuzycia dzienego energi K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

[...] ćwiczenia, różne, jak czas pozwoli. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: VIPER - i chce tylko wiedzieć czy nie jest szkodliwy dla kobiet czy powinnam brać coś innego - nie trzeba odwalać cyrków z fochem i mi foa zamykać! BUDŻET: nieokreślony

[...] podciągania o ćwiczenia specyficzne wspinaczkowo." Przypomne ze w treningu poczatkujacych autor zarzeka sie ze chcemy tylko sile, bron boze mase... Dla przypomnienia: -dla mezczyny w zaleznosci od typu wlokien jakich ma dominacje w najszerszym - 15 czesto oznacz hipertrofie totalna. Dla kobiet 15stka to prawie zawsze hipertrofia totalna. [...]

[...] wymagają one specjalnych przyrządów ani przyborów. Mogą być wykonywane w ciągu całego roku przez ludzi młodych i starszych, sportowców wyczynowych oraz przez osoby ćwiczące dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Łagodnie, harmonijne wykonywane ćwiczenia przyczyniają się także do odprężenia psychicznego podnosząc skuteczność podejmowania aktywności [...]

[...] dobrą ocenę wydolności fizycznej. Wykonuje się ją jako tzw. próbę stopnia lub, rzadziej, jako tzw. próbę plecakową. Próba stopnia Wyposażenie: stopień o wysokości 51 cm dla mężczyzn, 46 cm dla kobiet. Stoper, metronom. Wykonanie próby: badanie przeprowadza w stroju gimnastycznym . Metronom nastawiony jest na rytm 120/min. Czas trwania [...]

Morales dzieki za odpowiedz. Te wyliczenia sa ze wzoru z K**, podalabym stronke, ale nie jestem pewna czy moge, w kazdym razie te 0,9 to jest niby wlasciwe BMR dla kobiet, gdyz u mezczyzn niczego sie nie mnozy, takze sama juz nie wiem. Jezeli mozna wiedziec to z jakiego wzory obliczyles moje BMR? Co do aktywnosci 1,3 to chyba duzo, ja staram sie [...]

[...] i się pogubiłam, zgodnie z instrukcją: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień [...]

[...] jaki obrać cel. Treningi można rozłożyć w różny sposób. Skupić się jednak warto na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Tych, które dla kobiety będą najważniejsze. Będą to ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, pośladków, pleców, mięśnie głębokie brzucha, w niewielkim barki, klatka, triceps i biceps. Tutaj [...]