dipy

Deficyt kaloryczny i ćwiczenia dynamiczne, właśnie pompki, dipy, drążek, możesz dołożyć bieganie, albo rowerek.

czyli łącznie masz ok 100kg szczerze? zrób podstawowy plan z wykorzystaniem tego ciężaru -wersja siadu/ciągu -podciąganie/wiosłowanie -wyciskanie leżąc prosta/skos -wyciskanie żołnierskie/dipy -coś na bic i tric(jeśli zechcesz) -coś na brzuch Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-03-14 15:44:20

jedno z lepszych cwiczen na tricka, to: dipy odrwotne pompki pompki diametowe wyciskanie wasko wyciskanie francuskie

[...] przysiady z obciążeniem 3x12 podciąganie na drązku nadchwytem 4x10 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 4x10 arnoldki 4x12 uginanie mięśnia dwugłowego stojąc (biceps) 3x8 dipy 3x8 unoszenie kolan do brzucha na drążku 4x20 B: ośle wspięcia 3x20 wykroki z obciążeniem 4x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia -najszerszy grzbietu, czworoboczny [...]

to w zasadzie wiem :p zwiększam sobie poziom trudności :p ale czy same pompki wystarczą?? (robię jeszcze dipy na krzesłach podczas tricepsu możliwe że to ważne) miałem na myśli że ktoś napisze mi plan np 4x po 12 pompki w staniu 4x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Arnoldki (to jest tylko przykład wsadzałem byle co po kolei ) :) [...]

Masakra co za koles :-) kosmos co na drazku robi bo dipy slabe ma

Masakra co za koles :-) kosmos co na drazku robi bo dipy slabe ma U niego znaczy Mateusza bo poznałem go na zawodach w Poznaniu to jest sprawa odpowiednich włókien mięśniowych które potrafi odpowiednio trenować waży ok 70 kg a potrafił się przygotować do zawodów w WL i jak pisał wycisnął chyba 150 kg zaraz poszukam info aby się upewnić, poręczne [...]

Witam chciałbym porady co do planu Moje aktualne Maxy Martwy 130kg Przysiad 100kg Ławka 85-90kg Plan -sr-seria rozgrzewkowa Fbw A Przysiad 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po [...]

[...] i ćwiczenia prowadzące do planche - od takich ćwiczeń barki się rozrastają. Lubisz ćwiczyć siłowo a wybierasz ćwiczenia które się robi min kilkadziesiąt w serii: pompki, dipy... Ja tu sensu nie widzę:) Owszem trudniejsze wersje owych ćwiczeń są bardzo wymagające, ale jeśli teraz nie dasz rady ani razu się podciągnąć jedną ręką to uwierz, [...]

Już bym lepiej tu widział podział góra push góra pull FBW W HBW dać cieżakie ciwiczenia a nie face pull. klatke dał wycsiakanie a dipy na triceps

[...] nie trening właściwy, przysiad z nogą wykroczną to nie to samo co wykrok tylni. jak masz problem zejść nizej do sztangi mogą być np większe talerze lub podstawki moze być tak z barkami pompki są za słabe w porównaniu do dipów, dipy robisz w wersji na kaltke czy tricepsowe ? jak dasz co trening to raz dwa pewnie się ono skonczy daj co tydzien

Za mało ćwiczeń. Rób np:. 3 serie nachwytem szeroko, 3 serie podchwytem wąsko, 3 serie podchwytem szerokość barków. Potem 3 serie dipy, 3 serie odwrotne pompki, 3 serie pompki tygrysie. I potem te twoje pompki. W ten sposób o wiele lepiej przetrenujesz mięśnie i bardziej je pobudzisz do rozrostu.

Prosisz żeby ktoś odwalił za Ciebie robotę i ułożył Ci plan :P Nie ma tak lekko Rób sobie np 3 razy w tygodniu trening całego ciała wykonując własnie te podstawowe ćwiczenia, podciąganie, pompki,dipy i przysiady w różnych wariantach : )

Wszędzie tam, gdzie czujesz, że masz przeciążone nadgarstki. ciężkie wyciskania na ławce, ciężkie wyciskania nad głowę, dipy Ja używam przy dynamicznych ćwiczeniach - zarzuty, rwania, czasem front squat. Przydają się tez przy gimnastycznych, pompki w staniu na rękach, chodzenie na rękach. No i przy np rwaniu kettlem - tutaj nie zaciśnięte na maksa [...]

Podciąganie chwytem neutralnym wioslp Wyciskanie sztangi na łe płaskiej - 5s wyciskanie skos dodatni Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s / w co drugim treninigu mieszam z OHP 5s Wznosy hantli bokiem - 4s dipy Uginanie hantli na biceps - 4s Tak bym to widział.

Wiosłowanie - 5s - 6-8 reps Podciąganie chwytem neutralnym - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s - 8-10 reps / w co drugim treningu mieszam z wyciskaniem sztangi na skosie dodadnim 4s - 8 reps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5s - 6-8 reps Dipy - 5s - 6 reps Wyciskanie hantli siedząc na barki - 5s - 8-10 reps / w co drugim [...]

Drążek hantle 2x20 na krzeslach robie dipy

[...] wyrzeźbione (co nie znaczy ze były małe). Moje wyniki siłowe w tamtym okresie to 110kg na klatke, 150kg przysiad, 170kg martwy, 33 podciągniecia nachwytem, 152 pompki, 103 dipy na poręczach, i 240 przysiadów bez ciężaru no i jeszcze robiłem 15 clean muscle ups, i 20 pompek w staniu na rękach bez ściany. Teraz zdrowie wróciło więc i forma musi [...]

[...] sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s Push 2: - goblet squat 4s - sztanga płasko 4s - hantle skos 3s - OHP 4s - dipy na triceps 4s - łydki 3s Pull 1: - podciąganie nachwytem 4s - wiosło nachwytem 4s - tył barku 3s - bic sztanga 3s - dwugłowe 3s - brzuch (9s spięć) Pull 2: - podciąganie [...]

Właśnie nogi mam większe więc bardziej górę chcę poprawić. Na brzuch robię wznosy kolan na drążku, ab wheel i spięcia na skosy, proste brzucha. A wgl na trica lepsze byłoby wyciskanie wąsko, dipy czy francuz?