dieta białkowa

[...] mi się być ok, ale chciałbym prosić o pomoc specjalistów w tej dziedzinie. 184cm 87kg, trening 3 razy siłowy w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 jajka 120g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka 18/19/33 II posiłek: (przed [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA wysoko białkowa kurczak tuńczyk wołowina BIALKO: WEGLOWDANY: ryz kasza płatki TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 deka tesc testo krótkie 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] sprawie wzrostu mojej wagi. Obecnie moja choroba zatrzymała się i nie postępuje dalej. Chciałbym jednak przybrać trochę na masie. Przy wzroście 180 cm ważę około 40 kg. Moja dieta sam w sobie jest bogata w białko. Spożywam dużo mięsa drobiowego w szczególności kurczaka i indyka, a wieprzowiny unikam. Jednak pomimo tego obawiam się, że może moje [...]

Witam Mam w domu ławke i gryf z ciezarem (robiony i niestety staly ciezar ok. 60 kg) , hantle 2szt. po 5 kg i 1 szt 9kg. Oprocz tego mam mozliwosc w pon. i wtorki byc na silowni. I pytanie CO i kiedy mam trenowac , zeby bylo oki. Najbardziej zalezy mi na klatce i bicepsie (te partie chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> [...]

[...] ostatnio 5kg mimo że odżywiam się prawidłowo.. stosowałam juz diety i teraz strasznie ciężko pozbyć mi się zbędnych kg przytyłam w udach i nie komfortowo się z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, orzechy IIposiłek: 2-3 kromki chleba razowego wędlina warzywa lub serek wiejski z warzywami obiad: pierś z [...]

witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]

Z powodu zmiany pracy nie mam wyjścia: albo będę biegać ok. 05.00-06.00 rano, albo... wcale .Po południu nie mogę za nic, wieczorem u mnie na osiedlu samotna kobieta nie pobiega sobie długo... Kicha, ostatnio u mnie się zrobiła, musiałam porzucić ulubiony aerobik, bo na nic nie mogłam znaleźć czasu, człowiek po pracy do domu : obiadek, sprawy [...]

Witam. Wiem ze tego typu pytan jest wiele, ale im wiecej czytam tym wiekszy mam metlik w glowie. Cwicze rok diete wspomagalem bialkiem i bulem.Mam 185cm i 80kg. Masa ciezko mi idzie i musze sie pilnowac z weglami bo zaraz w brzuch idzie. Chcialbym zrobic pierwszy cykl kreatynowy. Wiec pytanie jaka kretka, nie chodzi mi o firme( olimp mi sluzy), [...]

Dziś mija 25 dzień po a6w a ja jakoś nie widzę efektów. nie wiem czy to tak miało wyglądać. Podczas treningów daje z siebie wszystko. Zacząłem a6w więc i skończę tylko co w moim przypadku powinienem robić żeby mieć zagłębienia między mięśniami na brzuchu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzmocnienie i rzeźba [...]

Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie. Moja dieta z jakiegoś innego forum to: 7.00 ŚNIADANIE -100g płatki owsiane -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.30 ŚNIADANIE II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 13.00 OBIAD -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oleju słonecznikowego [...]

cze chcialem zebyscie mi doradzili w rzpiste tej diety mneijw iecej sam ja robilem chce jak najwiękśza zawartosc białka waze rowne 100kg na 190 wzrostu czy ta dieta jest dobra czy jakies zmianki byscie wprowadzili dzieki za odpowiedzi:]a obwody to 40 w bicepsie 89 w pasie klatka 113 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek [...]

Witam chciałbym poprosic was o pomoc. O tóż problemem jest klatka jest mała i niejest zbyt silna do reszty ciała. Chodzi o trening który jest w stanie zwiększyc przedewszystkim jej siłe. Na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: Wyciskanie Poziome 10x70kg 8x80kg 6x90kg Wyciskanie sztangielek w skosie 10x18kg(jeden hantel) 8x22kg 6x26kg [...]

Podczs treningu na klatke,rozciaganie jej:przenoszenie sztangielek w lezeniu ale w zdlul ławki o masie 15kg wyskoczyl mi prawy bark i niby dosyc dobze jest ale kolega stojacy z tylu za mna nawet to zauwarzyl i bylo slychac jak cos trzaslo cwicze od 2miesiecy i troche sie boje w szkole niby sie rozciagalem na lekcji i mi niby cos przeskoczylo i [...]

[...] brane pomiedzy posilkami. do tego pozostale suplementy kgtore uzywam na codzien czyli kompleks witamin i mineralow KAIZEN BIO 6 CAPS, Odzywka bialkowa , gainer. Oczywiscie dieta to podstawa , trzymam ssie jej :) conajmniej 200gr bialka ,400gr WW, 80gr tluszczu. dodaam tylko moje dane moze beda potrzebne komus do lepszego doboru badz poprawy [...]

Chciałbym sobie wyrobić dobrą muskulaturę,głównie górne partie czyli plecy,klatka,brzuch,barki,bo nogi mam dobrze umięśnione. Mam kilka kg za dużo,ważę 68kg przy 170cm Może nie jest to nadwaga,ale jest sporo tłuszczu,szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem systematycznie biegać. Pytanie,czy z otłuszczonej klatki można zrobić mięsień czy trzeba [...]

[...] zrzucić :) obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2880kcal z tego białka 1200kcal ww 600kcal a reszta to tłuszcze 1080kcal. Ponieważ pracuję na rano moja dieta mniej więcej będzie wyglądać tak: Posiłek 1 - 6:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 18:00 (po treningowy) Posiłek 5 - 21:00 Posiłek 6 [...]

Witam. Wiek: 22 lata Wzrost: 182 cm Waga: 92 kg staż treningowy: około 7 lat (w tym rok przerwy w trakcie spowodowany kontuzją) Jestem ektomorfikiem, więc przez cały ten okres starałem się budować masę mięśniową, gdyż każdy kilogram to była ciężka przeprawa. W końcu przekroczyłem barierę 90 kg i chyba pora na konkretną redukcję do lata. Nie jestem [...]

Witam Co sądzicie o tym stacku? nie za drogo jak na te suple? czy polecacie coś jakościowo podobne z mniejszą ceną? Białko: TrecNutrition "WHEY 100 - 1,5kg" cena:(127,00zł) Kreata: TrecNutrition "CM3 POWDER 500g" cena:(81,00zł) BCAA: TrecNutrition "ANABOLIC BCAA SYSTEM - 300 CAP" cena:(85,00zł) Przedtreningówka: TrecNutrition"S.A.W. - 400 G" [...]

[...] Odzywka po treningu posilek 6. ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu posilek 7. kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko. Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie jest dobra,ale przynajmniej jem w miare dobrze* i napewno systematycznie.Najwyzszy czas zeby dopiac diete na ostatni guzik i zaczac isc na wadze w gore dalej :) [...]

[...] mlego 400mil banan RAZEM B 15.6 / W 102 / KCAL 560 / T 6.5 OSTATNI POSILEK 22:30 piers z kurczaka ok 150g ryz 100g+ wazywa RAZEM B 41.2 / W 78.2 / KCAL 430 / T 1.7 SUMA BIALKO / 235.6 WEGLE / 609 KCAL / 3772 TLUSZCZE / 112 jesli mozecie dordzcie co nie tak niby dieta jest a mama wolno idzie dlaczego pozdro