1.11.2018 Dzień wolny od treningu siłowego. 45’ bardzo szybkiego marszu. DIETA: -- > screen /SFD/2018/11/2/04234119e9824466b8b9b720243297ed.jpg 2.11.2018 Trening baaaardzo, ale to bardzo fajnie. Ciężko na Hipkach i max, ale do upadku i to już na dziś max. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jagody 150g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe SFD 20g [...]
[...] kolana, a nastepnego dnia robisz trening nog;) Akurat ulozony jest moim zdaniem sensownie (chociaz nie jestem oczywiscie specjalista). Kolejna sprawa, problemem moze byc dieta ulozona przez dietetyka, nie przystosowana pod wysilek fizyczny zarowno pod wzgledem skladnikow jak i kalorycznosci. Jak masz za malo kalorii, a duze spalanie, to [...]
Dzisiaj poleciałem sb lekkie fbw, a właściwie to chyba "lekkie" bo jednak poczułem je mocnienj niż myślałem x) Wszystko po 4 serie siady wyciskanie hantli skos wiosłowanie hammer uginanie modlitewnik triceps na wyciągu wznosy bokiem stojąc unoszenie sztangi przed siebie wznosy w opadzie allahy kaptury dwójki na maszynie łydki 40 min cardio Dieta [...]
Dzisiejsza dieta nie do końca wyszła jak powinna, ale jest według nowych wytycznych. Za dużo nabiału, wczoraj jeszcze nie za bardzo wiedziałam, co zjeść w szkole, ale kupiłam odżywkę białkową to będę znów robić placuszki albo coś innego do szkoły. Nabiał będzie bardzo sporadycznie mam nadzieję :) W sumie miał być trening z bodyrock, ale nic z [...]
Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]
Się pochwalę, czytam to: /SFD/2017/3/15/c4c1a5bbe0af47bfa65c8d04ab77364e.jpg Autor brał udział w programie Dieta kontra dieta (jako dietetyk). Poleca paleo, keozę i posty :-) Jednak zezwala na dzikie zboża, nabiał, lampkę wina i 1 oszukany posiłek tygodniowo :-) Skusiłem się na jego książkę (jest stronka fatburningman dla zainteresowanych), [...]
Dzisiaj dzień bez treningu.Dieta tłuszczowe białkowa.Węgle na kolację 150g jaglanych.Flaczki odpoczywają. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-17 17:24:32
Witam ponownie. Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na [...]
nie no zle mnie dlaje rozumiesz ,ja raczej jestem zdanai ze nawet ciut wiecej bialka jest lepsze a chodzi mi o nazewnictwo tylko i wylacznie dla mnie dawki bialka w diecie powyzej 1g na kg wagi ciala to jzu dieta wysoko bialkowa
A. Masz zrobić 32 powtorzenia i już Jeśli wyrobisz się w < niż 10 seriach, dokładasz na następnym treningu 1 kamyk, itd. C. Zaczynasz od najłatwiejszej wersji, ręce wzdłóż tułowia. Jak dasz radę 4x 60 sek, następny trening w trudniejszej wersji. Jak dasz radę wykonać 4x 60 sek z rękami przed sobą, to zmienimy ćwiczenie (albo nie ) Przerwy [...]
[...] o zawartości od 80% białka wzwyż, o dowolnym smaku, takim jaki lubisz) polecam jak pisałem powyżej, w posiłku potreningowym. Tak jak pisałem wyżej jeżeli przeniesiesz białka na godzinę 18, z powodzeniem możesz zjeść całe jajka Generalnie bardzo dobrze przygotowana dieta, pamiętaj o tym że masz stopniowo zwiększać jej kaloryczność, powodzenia
[...] na kuchni, ale to zwykle pizza) tutaj też dałbym żarcie z pojemnika po pracy, w drodze do domu: pizza albo makaron (teraz coraz czesciej makaron) brak źrófła białka, warzyw, zdrowych tłuszczy przed snem: odzywka białkowa dodaj oliwy i jakieś warzywo ogólnie, dieta - lipa. przyłóż się bardzie. wydaje mi się że liczba posiłków jest za mała.
../Content/img/noimage.png Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na masie po krótkiej redukcji. Dziękuje ,ze wybraliście mnie do testu :) SUPLEMENTACJA: Workout POWER BOOSTER SFD/Images/2015/7/27/c26db37e2f654f4688e9d1b804346ebd.jpg Workout Power Booster jest specjalnie [...]
[...] tłuszczu) lub np. koktajl herbalife jak na śniadanie lub np. jedna parówka drobiowa, 200g szpinaku, 80g chudego sera białego, łyżka oliwy, łyżeczka muszczardy Tak wygląda dieta w dzień treningowy mniej więcej. Jak już wcześniej pisałam w weekendy z dietą jest trochę gorzej, ale postaram się to zmienić. Staram się w każdym posiłku dostarczyć i [...]
Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki masz staż? 3. Nie, na masę jest dieta i żadne kreatyny, staki i inne cudne prochy nie pomogą. 4. Cyklicznie + taka sama przerwa, skoro cykl trwał np. 6 tygodni, robi się taką samą przerwe (minimum) 5.Tak [...]