dieta na mase do sprawdzenia 70kg

wiek 26 trenuje rok szybka przemiana materi ekktomorfik waga 68 wzrost 171

POSILEK 1 8:00
P. owsiane 120g
banan duzy ok 90g
RAZEM B 12.8 / W 82.1 / KCAL 455 / T 15.5

POSILEK 2 PO TRENINGU 11:00
100g losos wedzony
gainer 100g + mlego 400mil
banan
2 jaja gotowane
RAZEM B 63.1 / W 130.6 / kcal 960 / T 15.6

POSILEK 3 14:00
ryz bialy 120g + jogurt owocowy
orzechy wloskie 100g
banan
RAZEM B 14.1 / W 97.8 / KCAL 502 / T 66.1

POSILEK 4 16:30
odzywka bialkowa 40g + mlego 400mil
banan
RAZEM B 48.9 / W 40.1 / KCAL 435 / T 1.9

POSILEK 5 19:00
piers z kurczaka ok 150g ryz 100g+ wazywa
RAZEM B 41.2 / W 78.2 / KCAL 430 / T 1.7

POSILEK 6 21:00
gainer 100g + mlego 400mil
banan
RAZEM B 15.6 / W 102 / KCAL 560 / T 6.5

OSTATNI POSILEK 22:30
piers z kurczaka ok 150g ryz 100g+ wazywa
RAZEM B 41.2 / W 78.2 / KCAL 430 / T 1.7

SUMA
BIALKO / 235.6
WEGLE / 609
KCAL / 3772
TLUSZCZE / 112


jesli mozecie dordzcie co nie tak niby dieta jest a mama wolno idzie dlaczego pozdro

W posilku 3 jest na pewno blad w liczeniu kcal.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.