deload

[...] w domu. Syn dostał gorączki i raczej do poniedziałku nie przejdzie. W takim razie trening poniedziałkowy zrobię jutro, środowy w czwartek (mąż ma wolne :-) ) a piątkowy w sobotę (jak się uda). Nie wiem czy trzy dni można zaliczyć jako deload, ale na regenerację powinno wystarczyć :-)) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-03 18:11:24

Właśnie sobie policzyłam, że dziś mija 8 tyg kreatyny, wiec tym samym koniec pierwszego mojego cyklu. W takim razie w przyszłym tyg robię deload i od 11. 06 zaczynam nowy plan :-D Podsumowanie zrobię już chyba po @ (planowo za jakieś dwa tyg) kiedy woda ze mnie zejdzie, bo czuję się trochę napuchnięta... Jeszcze rozważam mini redukcję (na [...]

Deload A Przysiady: 3x12x40 kg z gumą powyżej kolan + 3x15x50 x box squat https://youtu.be/VnZ9kjGSpVk RDL: 4x12 x50 kg Podciąganie nachwytem: Nachwytem 5x5 Wiosło: 4x12x30 kg https://youtu.be/hwgLdMsDwv8 Wyciskanie na ławce skos +: 10x(2x12,5)/10x(2x15kg)/10x(2x17,5)/8x(2x20kg) OHP 4x8x20 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x12x(2x3kg) + Wspięcia na [...]

Ooo, u mnie też w tym tygodniu deload... Powiedzmy, bo odpuszczam na ten tydzień siłownię i zostaje mi tylko pole dance :D

[...] do 5/3/1. Poniedziałek: MC, Środa OHP i SQ Piątek: WL. Czyli zaczynam 1 tydz. 3x5(65%/75%/85%+ +?)2tydz.3x3 (70%/80%/90%+ +?) 3tydz. 5/3/1 (75%x5/85%x3/95%x1+ +?) 4 tydz (deload 5x5x75% +? ?- niby w tym gotowcu jest 75%x5x5,ale w tym linku od Paawo są różne opcje np x%x5x10 i dodawanie +5-10%co cykl, lub ustalenie stałego %5x5, tylko wtedy ile [...]

[...] WL: 20/30/40/ 5x50/3x60 kg/1x65/5+x50kg OHP: 10/10/10/ 5x20/3x25/1x27,5kg/5+x20kg Pózniej dodaje do OHP i WL 2,5 kg do 1RM a 5 kg do MC i SQ do 1RM i rozpisuje kolejne 3 tyg. A później deload i odnośnie jokersetow i maksów będę jeszcze pytać, bo nie wiem, czy ogarnęła szczegóły. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-11 19:42:35

[...] odpowiedzi więc będzie tak: Robie 3 tyg 5/3/1 Dodaje 2,5 do góry i 5kg do dołu do początkowych TM i wyliczam % na kolejne 3 tyg. Robię kolejne 3 tyg 5/3/1 W 6 tyg sprawdzam maksy. Robię 1 tydz deload@-) Wyliczam % od nowych TM i jadę od nowa/-) Dodawanie 2,5/5kg co 3 tyg szybko doprowadziłoby do ściany... a tak będę mogła się dłużej pobawić.

[...] póki co nie będę zwiększać ilości powtórzeń, nadal musze pracować nad pozycją. Syn nadal chory, wiec na siłownie nie było szans, to chociaż pompki zrobiłam. W dodatku ten deload... ale czuję, że dobrze mi zrobi. Przed świetami sporo pracy, i w domu też nie wiadomo, w co ręce wlożyć... jak co roku}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

Deload Trening C WL 5/3/1: 3x5x40kg 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

To krótki ten Twój deload. Zdążyłaś poczuć przypływ lepszej regeneracji??

W przyszłym tyg deload wypada, nawet się dobrze składa, bo infekcja mnie dopadła.. Dziś burpees 7x1min: https://youtu.be/OcSI6e1isz8 Band znów nie docenił... na koniec zmierzyłam ręcznie i po 2 minutach lezenia plackiem 147 raptem, a w trakcie ledwo 120.. /SFD/2019/4/7/569c07130f6e4f5e8f4a7885b5290264.jpg

[...] ustalić. Co na pewno to chcę na pewno poprawić technicznie ćwiczenia robić full ROM a nie na to by klamot klamot klamot. Mniejsza objętość myślę że Warto spróbować. No nic startujemy zobaczymy jak to będzie. Ten tydzień można uznać za coś ala deload bo wiadomo dobieranie klamotu do ćwiczeń. I coś z po treningu https://i.imgur.com/Hnf5g7J.jpg

09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]

Tydzień na wiekszych kcal. 2900weszlo. Naprawdę mega mi to pomogło...czuje pelno energii a jeszcze deload mnie czeka teraz. Zdecydowanie sporo energii będzie na kolejny cykl treningowy.

[...] bo moja rzymska jest prawie pionowa, będę musiał coś pokombinowac wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego [...]

[...] nie wiem czy tak dobrze, ale prostowniki i dwugłowe fajnie czuc wiosłowanie sztangą w opadzie 12x48/10x48 8x50,5/8x50,5 10x50,5/9x53 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, nowa (dobra) technika 12x33/12x38 nadal lekko, ale nie wiem jak z techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 max x 10kg/x2 [...]

Deload obciążeń robi się średnio - 10-15%, ale ja tam się nie znam;-0

nie jedź już , akurat ostatni dzień planu byś dzisiaj miał :D A potem split . Będziesz robić deload na splicie ? Ja chyba zrobie

ja natomiast prawdopodobnie będę robił deload day co miesiąc, tak inaczej :D

[...] zjadaja regeneracje ktora jest kluczowa dla budowania masy miesniowej. Ja np. po 2 tygodniach wcale nie jakiegos przeladowanego FBW i interwalow 2x w tyg musialem robic deload bo na ciezarach byl regres. Cardio i interwaly nie sluza do tzw. rzezby - od tego jest dieta i odpowiedni deficyt kcal. Poglebianie deficytu kalorycznego w ten sposob [...]