deload

Może czas na mały minicut albo chociaż „deload” :D? Chyba będzie trzeba zrobić… chciałem dojść do tych 135kg ale teraz to tak naprawdę tylko bym spał, siedział i nic nie robił xD Dawno takiego stanu nie miałem %-)

[...] 3 treningi z rzędu czułem, że ciało jest mega zajechane, do tegotaki charakterystyczny dyskomfort w przyczepach - klatce, ramionach, przy biodrach. Zdecydowałem się na pełny deload week. Nienawidzę deloadów, ale to była jedyna rozsądna decyzja. Jeszcze 2 lekkie treningi i wracam do ciężkiego trenowania - już do końca roku. Zdjęć póki co nie daję, [...]

[...] telefonem. Przez to jem szybciej i niedokładnie przeżuwam. Później czuć ciężkość na kichach. Co do tej objętości. Ja od lat bazuję na podobnej objętości i wystarczy mi deload co 6-8 tygodni i nie czuję się jakiś zajechany. Teraz jeszcze doszedł fakt, że przez 10 tygodni mam trochę mocniejszą "suplementację" i większe możliwości [...]

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na [...]

Ja już nie pamiętam kiedy ostatni raz deload robiłem, raz próbowałem to kolejny tydzień był jeszcze gorszy ;-D

Czy cardio było ? :D Jasne że było , jak sobie coś powiem to nie ma że nie zrobię :D Ja już nie pamiętam kiedy ostatni raz deload robiłem, raz próbowałem to kolejny tydzień był jeszcze gorszy ;-D Teraz to serio potrzebowałem już , zaczynało się od niechęci do treningów , brak motywacji jakieś , na siłowni ciężko było się zebrać do czegoś :/ [...]

Przyszły tydzień na pewno zdam relacje czy coś pomógł mi ten deload :D , jestem dobrych myśli haha , najlepszy odpoczynek miałem po operacji gdzie nie robiłem nic przez 1.5 miesiąca :o

[...] Wycisk hantle płasko 2x6-8, 1x10-12 Poręcze 1x8-10, 1x10-12 Rozpiętki 3x15-20 itd. Pod koniec planu (po tych 8-10 tyg) wychodzi już całkiem spora objętość i wtedy robię deload po którym znowu schodzę na początkową niższą objętość (i np. wymieniam ostatnie ćwiczenie na inne). Tak sobie wymyśliłem, zobaczymy czy się sprawdzi. Trochę się [...]

[...] na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w wyciskaniu na klatkę. Do tego progresja pomału zwalnia i czuję się dosyć zmęczony. Planuję zrobić tydzień przerwy i później deload. Nie wiem jeszcze tylko kiedy, czy to już od przyszłego tygodnia, czy może od następnego. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

[...] treningów. Tydzień tu u mnie na siłowni w Rotterdamie. Później tydzień, po powrocie do Polski. I wtedy tydzień przerwy. Po nowym roku zrobimy tydzień roztrenowania na około 80% roboczych ciężarów i jedziemy dalej. Akurat zostało mi dwa tygodnie, żeby dojechać do końca z harmonogramu żołnierskich. Wtedy nowy pomiar maxów i deload. Pozdrawiam

[...] ostatecznie zrobiłem lekki trening. Cholera ciężko iść na siłkę i nie dać z siebie wszystkiego :'-( Jedynie klatkę zrobiłem nieco mocniej, ale małymi ciężarami. Wiem że taki deload jest potrzebny i później zaprocentuje. Jutro day off. Jadę najpierw do lekarza po jakiś formularz potrzebny do badania krwi. Później mam wizytę u dentysty. Pozdrawiam.

[...] się skupić, ale później jakoś poszło. Ale trening raczej dziwny @@-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Pierwszego ćwiczenia nie dałem rady zrobić, bo to wszystko odbywało się obok tej bramy. Reszta bez zmian. W przyszłym tyg zrobię deload. Odpocznę troszkę i się zregeneruję. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

[...] kursy, a to zawsze stres jest :-P Dodatkowo coś naciągnąłem w przedramieniu i trochę pobolewa, ale pracuję nad tym i na przyszły tydzień chyba będzie "gotowe". Także ten deload nawet dobrze że się trafił. Ze względu na mniejszy wydatek energetyczny dołożyłem troszkę kardio od razu po treningu siłowym. Tak żeby nie mieszać za bardzo z [...]

Witam Dzisiaj poszło 8 powtórzeń w froncie z 80kg. Diabelnie ciężko ale zaliczone. Na razie więcej nie dokładam, popracuję trochę na tym ciężarze. Na górze ciała robię deload do końca tyg. Złożyło się na to kilka rzeczy. Bolesność rotatora barku i ramienno promieniowego, do tego straszne upały w tym tygodniu. Dlatego postanowiłem ten tydzień dać [...]

[...] odbiłam i potem się przez to rozlazłam już i zero skupienia. Problem w głowie, bo obecnie na każdym treningu ciężar jest ciężki i chyba powinnam mieć z góry zaplanowany deload. RDL – ubzdurałam sobie, że nie umiem i ciągnę plecami z garbem Bułgary – z racji powyższego opierdzielania się to siła była Wznosy – jedna noga oparta na skrzyni [...]

[...] wysiłek beztlenowy) Dieta: Czysto i bez fajerwerków, jako że bez reverse-daietingu to powoli zaczynam od b/t/ww 230/105/230 Trening: Powrót do PHAT, początkowo deload i przynajmniej 12tyg progresji. Poniedziałek A1 RackPull A2 Wiosłowanie hantla A3 Hummer najszersze B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Push Press C1 Uginanie [...]

[...] Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. W martwym czuję, że będę mogła dokładać w końcu jak skończymy konkurs. Połowa miesiąca za nami. Teraz będzie najcięższy tydzień a później deload. Dzisiaj pomiary troszkę w górę. Tak sobie marzę po ciuchu, że może coś na plecach rośnie jak na górze takie plusy :) W każdym razie dwa kroki w przód, jeden w tył [...]

jw prosty wniosek - trenujesz z max intensywnością, więc masz przeładowaną klatke/barki/tricki lub ch**ową technikę i stąd brak progresu od 2 lat w wyciskaniu ja bym zrobil mocniejszy deload i zaczal ze znacznie mniejsza objetoscia

[...] 8-) Dos - pozowanie, pozowanie, pozowanie, duży nacisk dziś na to kładliśmy, by przyszły sezon jeszcze lepiej prezentować swe walory. ;-D Tres - teraz czeka mnie tydzień deload'u, który zaplanowaliśmy w ten sposób, że wywalamy całkowicie potreningowe cardio, ciężar na treningach zostawiamy, lecz redukujemy objętość do 75%, natomiast miski nie [...]

[...] w końcu do tego co stanowiło przyczynę, tadaaam - suplementacja niacyny. %-) Także idzie w odstawkę, skoro mam jej nadmiar :-P Waga 84kg. Tak jak wspominałem - od jutra deload, nie ruszam michy, objętość treningowa będzie zredukowana do 75%. Zobaczymy jak też zachowa się organizm pod koniec tygodnia ;-) Suplementacja: Rano: kompleks [...]