deload

bandyt11 to robisz kolejny deload. ja na Twoim miejscu sprawdzilbym najpierw pozostale aspekty-czyli te poza sala cwiczen. jeszcze jedno pytanie-bo zapomnialem. zastoj we wszystkich cwiczeniach? jesli nie-to w ktorych?

bandyt11 deload i zacznij powoli piac sie z powrotem w gore.

Zdecydowanie dalej redukuj, zrób sobie ewentualnie małą przerwę od redukcji np. wejdź sobie na zerowy bilaks kaloryczny, zrób deload, pokombinuj trochę ze smaczniejszymi posiłkami i możesz zaczynać drugą fazę redukcji po prostu świeższym. Tak jak poprzednicy napsiali im niższy BF tym "lepiej" buduję się potem masę mięśniową. Zmieniony przez - [...]

opisz dokladnia ta swoja "stagnacje" SS to wlasnie 5x5 tylko dla takich mlokosow,jak TY! nie widze sensu robienia az 2 tygodniowej przerwy w Twoim przypadku-szkoda czasu. wroc do podstawowego planu i pomysl o deload'zie-jesli tego jeszcze nie zrobiles-w bojach,w ktorych wystapil problem. zrozumiales?

1. Albo genetyka, albo tłuszcz, w ciemno nie da się powiedzieć. 2. Obojętne, standardowo 5 gramów w dnt, 10 w dt. 3. Deload to obniżenie ciężarów o 5-20 %, roztrenowanie to okres zmiany treningów na lżejsze, ew. kilka dni offu.

[...] to mogło być max 5mg) Pochwale się: Trenowałem 5x5 bill starr na redukcji gdzie zamiast wiosłowania podciągałem się podchwytem z doczepionym max 10kg. Zrobiłem 10 dniowy deload i sprawdziłem wczoraj maxa na 1 powtórzenie. Płynnie podciągnąłem się podchwytem z doczepionym 50kg. Nidy wcześniej nie robiłem podciągania typowo pod siłe. Nie [...]

Śmiało możesz zrobić deload i na nowo rozpisać progresję z ciężarami, ew tydzień lżejszych treningów i podbicie miski. Ile % bf masz?

witaj. ogolnie pytanie jak zamierzasz przeprowadzic deload? Czy jest to zejscie z ciezarami a kontynuowanie objetosci i intensywnosci treningu, czy zamierasz uciac objetosc zostawiajac sobe np. jedna serie robocza, czy zamierzasz caly tydzien odpoczywac i nic nie robic? Bo jezeli ucinasz np. objetosc treningowa, bo na tym polega klasyczny delowad, [...]

[...] w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke o 200 kcal. 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach (Deadlift, Przysiad, wyciskanie żołnierskie, [...]

Rób sobie rampę, to jest stała ilość powtórzeń 8-12 i skup się na dokładaniu ciężaru, to znaczy, żeby co trening martwego ciągu dokładać 5 kg. W pozostałych ćwiczeniach analogicznie, tylko mniejszy ciężar. Zrób sobie mały deload, czyli cofkę z ciężarami o 5-15 kg i jedziesz. Do 100 kg w mc powinieneś dojść b. szybko

jak skonczysz to idziesz do nastepnego. nie spiesz sie, daj sobie tyle czasu zeby zrobic 5 powtorzen. podbijasz co trening 2.5 kg przy martwym mozesz z 5, jak nie idze jakis czas to deload

[...] silowy. jesli bedzie stal z obciazeniami w glownych cwiczeniach,NIGDY NIE ZBUDUJE MIESNI! jesli wystepuje problem z progresem w obojetnie jakim boju,to nalezy zastosowac deload,czyli swiadomie obnizyc intensywnosc(obciazenia),czyli zaczac z nizszego pulapu i ponownie starac sie progresowac-w drobnych skokach-do przodu. sprawdzic technike [...]

[...] ale i obwody. Może to być zmęczenie organizmu (nie może cały czas pracować na pełnych obrotach), może to być za mała kaloryka (skąd wiesz, że jesteś na dodatnim bilansie?), może to być związane z dziesiątkiem niezależnych od siłowni rzeczy jak kiepski sen, stres itp. Ciężko zgadnąć. Jak tam progresja z ciężarami? Kiedy ostatnio deload robiłeś?

Deload robiłem tydzień przed świętami później jechałem normalnie, czy to możliwe że mięśnie nie zdążą się zregenerować?A może intensywność za mała? Ćwiczę tylko 3x w tyg abab. Jak wrócę do domu wypełnię ankietę działu.

[...] seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 1 serie bym zrobil 70x5 2 seria bym zrobil 80 x5 3 seria 100 x8 jezeli jest ona na 100 % 4 seria deload 75-80 x 8 (okolo 80% obciazenia z serii wlasciwej) obecnie tak trenuje i progres silowy jest duzo lepszy w porownaniu do schematiw tradycyjnych, jezeli chcesz wykonac [...]

[...] szkoda pieniędzy. Weź pod uwagę to co napisałem. 1. Zacznij od jednej sesji tygodniowo i zobacz jak się zachowasz. W dni nietreningowe jedni robią 3x interwały/tydzień, a inni płaczą przy jednym tygodniowo. Zależne osobniczo, deficytu, długości bez deload'u i innych czynników. 2. Patrz epilog ;P 3. 20 minutowe interwały moim zdaniem są najlepsze.

[...] miejsca czy dać sobie czasu aż będę na dodatnim bilansie kaloryczny, i mieć nadzieję, że siła znowu będzie rosła. Chciałem jeszcze wspomnieć, że co około 6 tygodni robię deload. Z góry dziękuję, za każdą pomocną odpowiedź Jeśli chciałbyś zrobić cofkę z ciężarem to 5% to trochę za mało. A jak długo jest ta ściana siłowa? Tydzień czy dwa? Czy [...]

Przetrenowanie istnieje ale czy Cię dopadło to nie wiadomo, może po prostu jesteś przemęczony i potrzebujesz dłuższej chwili na odpoczynek. Może wskazany byłby jakiś deload albo przerwa od treningu siłowego i pełna regeneracja. To czy kuleje dieta nie wiemy, na to musisz sobie sam odpowiedzieć bo tylko Ty wiesz jak się odżywiasz, czy dieta jest [...]

[...] wage ma to,co odwalasz jeszcze na barki i tric,czy nie a bardzo?) szybkie lekarstwo ma Twoj "problem" : 1. zmniejsz objetosc!(utnij cwiczenia i serie) 2. zastosuj deload(czyli cofnij sie z obciazeniami roboczymi) 3. zmien parametry! (to juz na ziemi nie ma innego systemu,jak piramida?) czytaj moje posty: [...]

dzięki wielkie za pomoc. A jeśli chodzi o progresję 2.5 kg dodawane co trening / 3 nieudane treningi gdzie nie uda mi się zrobic 4x10 = deload i dodajemy znowu obciążenie będzie okej ?