deload

Śmiem twierdzić,że trening jest przemyślany i dopieszczony bardzo dobrze :) deload też nie jest mi obcy.Podczas wcześniejszych kuracji,tych które kiedyś robiłem owszem moja wiedza była marna i robiłem to zle ale teraz jest o niebo lepiej.Ten ostatni słabszy trening był zapewne spowodowany gorszym samopoczuciem.Dziś jednak czuje się niezle a po [...]

Deload sie skonczyl wiec wracam i probuje cos jeszcze dorzucic;-) 16.01 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x100 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 17.01 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 cc+20kg 2210 4. Hip thrust [...]

A jak deload przebiegł? Odpocząłeś sobie i naładowałeś akumulatory?

[...] thrust 5x5x170 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Witam;-) Kolejne treningi za mna i faktycznie po malym kroczku w tyl troche znowu ruszylo. Przyznam ze deload do tej pory to wystepowal tylko jak byly jakies wazniejsze sprawy niz trening a nie jako zagrywka taktyczna. Dorzuce tez przykladowy posilek a wlasciwie szejk i zdj [...]

Deload w sumie udany, masa up, bf leciutko w górę, trochę wody podłapałem ale ogólnie jest OK ;D Mam filmy, ale youtube bardzo za mną nie przepada i za cholerę nie chce ich przetrawić, muszę nad tym pokombinować

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]

jw ja tylko dodam odnosnie tych kwestii,ktore cie trapia: 1. taki planowany deload wykonywany jest po to,abys nie zlapal zastoju. aby okres postepow przedluzyc do maksimum. takie rzeczy powinienes wiedziec. 2.to takze powinienes wiedziec. anatomia,podstawowe funkcje miesni w poszczegolnych cwiczeniach. przyklady cwiczen NIE IZOLOWANYCH na [...]

[...] zrobic ta przerwe regeneracyjna? to,ze cwiczyles pare tygodni to nie znaczy,ze teraz masz przez tydzien-czy ile sobie tam wymyslisz-lezec na lozku! mozesz zrobic lekki deload,czyli albo zmniejszysz objetosc i/lub intensywnosc i jedziesz dalej. zacznij dzwigac konkretne ciezary-wtedy bedziesz sie martwil o przerwy regeneracyjne. georgu plan [...]

ech, widze, ze ciezko sie tu dogadac:/ nie mam na tyle doswiadczenia, ani wiedzy w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, [...]

Miała być przerwa ,deload i ch...j z tego wyszło. 23 grudnia była siłka- trochę WL, trochę SQ i jakiś drążek 24 grudnia pobiegałem se żeby mieć jakiś ekstra deficyt przed świątecznym ładowaniem. 25 świąteczne lądowanie. Dostałem telefon że muszę pilnie jechać do pracy. 26 grudzień - przeziębiony w drodze do pracy....i od razu na nocki 27, 28 [...]

[...] czas między seriami, próbuję bardziej spinać mięśnie itd. Planuję tym planem potrenować jakieś 8-12 tygodni. Po paru tygodniach zacznę dokładać serii, a w ostatnim tygodniu, to celem jest jak największe zmęczenie mięsni i układu nerwowego, po czym tygodniowy lub dwutygodniowy deload i nowy plan. W ten sposób mniej więcej trenuję i będę trenować.

Co do progresu jezeli np. 40kg podniesiesz 8 razy, to tak jak wpsominasz 1 seria wsteopna 20 2 seria 25 3 seria 30 4 robocza 40 na max powtorzen np. 8, 5 deload 30kg x8-12 jak udalo sie wykonac 40x8, to nastepny trening probujesz 42,5 x8, itd, zeby zachowac staly progres, oczywiscie dokladaj tyle obciazenia ile jestes w stanie dac rade faktycznie [...]

2021-10-02 SOBOTA waga 83,0 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x82,5 3x92,5 3x102,5 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 60kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +0kg - 5,5 Dzisiaj zaczynam tygodniowy deload. Waga bez zmian. O treningu nie ma co pisać.

NIEDZIELA 2021-10-03 PRZYSIAD 5x57,5 5x72,5 3x87,5 3x97,5 3x107,5 3x117,5 PLANK 3x Deload ciąg dalszy.

[...] Postaram się częściej wrzucać fotki, a jak będą zainteresowani to mogę podać przepis i makro. Jakie okno stosujesz i o jakich porach trenujesz ? Od sierpnia mam deload żywieniowy. Praktycznie jem na oko. Patrząc po celach i wadze wychodzi mi to całkiem nieźle. Jestem na małym plusie. Okno zaczynam po pracy około 16:30, a zamykam jak [...]

2021-12-01 Środa PRZYSIADY 3x10x60kg WYCISKANIE NA ŁAWCE 3x10x60kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10x60kg Deload. Szybki lekki trening. Zaczynam spisywać to co zjadam.

[...] 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 10,8,8 FACE PULL 10kg - 15,15,15 W tym tygodniu trzymałem miskę i waga spadła o 1,5kg. Plecy przestały boleć, ale pomyślałem, że zrobię mały deload na dolne partie. W podciąganiu i dipach czuć mniejszą wagę. Biceps zrobiłem w oparciu o ścianę i ćwiczenie zrobiło się dużo trudniejsze.

[...] do planowanych 100% i okaże się, że wszystko poszło dobrze (jeśli nasz planowany max poszedł lekko to nie szalejemy dalej z ciężarem, to nie wyścig), robimy króciutki deload (może to być w formie kilkudniowej przerwy lub kilka lekkich treningów) i liczymy ponownie progresje (jeśli poprzednio planowany max poszedł lekko to dorzucamy np. [...]

Może pora na jakiś deload? Barki trochę malo tego masz. Tył barków zero. Może Góra dół push pull lepiej się sprawdzi? Wtedy bardziej będzie można pokombinowac Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-05-29 20:43:11

Może zrób deload tak jak wyżej pisał, 8msc nieprzerwanych ciężkich treningów też daje swoje. Ciężko powiedzieć czy FBW da lepsze efekty, w moim przypadku dał bo PHUL był dla mnie zbyt wymagający wtedy i zbyt szybko przeskoczyłem z FBW na PHUL (po prostu na FBW mogłem dalej progresować, PHUL dał fajne efekty, nie powiem ale z biegiem czasu dał mi [...]