deload

kiedy deload?

Bardzo mi brakowało treningu, już nie mogę się doczekać nowego tygodnia, czułam się taaaaka gruba po tych dniach, że zjadłam 200g węglowodanów, czy podczas deloadu mam jeść 200g czy normalnie 250-270g ? Deload WL 3*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg Wiosłowanie sztanga 4x8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg HT 4*8 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg plank 2x30s [...]

[...] probiotyki, olej z wiesiołka a teraz dołożyłam leki na alergię, mam poczucie że za dużo tego wszystkiego :( do końca tygodnia jem leki na pęcherz więc odpadnie najgorsze. deload trening 2 pull up z gumą. 1 piramida 1-2-3-2-1 wiosłowanie sztangą 4*8 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg przysiad ze sztangą 4*5 5x40kg 5x40kg 5x50kg 5x40kg plank 2x30 [...]

Deload trening 3 opuszczanie pull up 1 piramida 1-2-3-2-1 przysiad 4*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg MC 4*4 4x45kg 4x45kg 4x45kg 4x45kg side plank 2x30 sekund /SFD/2018/2/1/46d2e06aa6464803b70547149b747057.jpg

deload trwa?

[...] wyjście. Ad. 3 Brak pytań. I jeszcze takie pytania - co 4-6 zmieniasz wersje ćwiczeń, ale czy to konieczne jeżeli będzie progres? Szczerze to myślałem żeby po prostu zrobić deload i jechać aż do wyczerpania progresu, dopiero później kombinować. Mam również odstające łopatki - lekarz (nie rehabilitant) powiedział abym na siłowni to korygował [...]

O ile partolenie techniki w pp i hp na takim ciężarze nie jest niczym groźnym, o tyle kucanie na 100 kg z taką techniką (co prawda tylko połowa ruchu, ale jednak) już może skończyć się kontuzją. Zamiast dokładać kg proponowałbym zrobić deload 20-30 kg i schować ego do kieszeni na jakiś czas.

[...] 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, 3 x 85%, 3 x 90% Tydzień 3. Rozgrzewka, 5 x 75%, 3 x 85%, 1 x 95% Tydzień 4 deload . Rozgrzewka, 5 x 60%, 5 x 65%, 5 x 70% Następnie zwiększamy ciężar i jedziemy od początku 4 tygodniowy cykl. Masa będzie trwała około 20tygodni więc zrobię 5 takich [...]

[...] Przed treningiem 400mg kofeiny dało radę żeby zrobić zniszczenie w nogach. W tym tygodniu główne boję czyli siad, ławka oraz ciągi ciężar idzie w dół zgodnie z planem (deload) Siady z szybkiemu przerwami na dołożenie ciężaru 115kgx5, 125x5, 135x5 Następnie weszło standardowo koło 6.cwiczen i ponad 20 serii że nogi zapłonely z pompy. Na [...]

[...] 140x5 150x 5 160x5 10T 150x3 160x3 +170x3 11 T 140x5 160x3 +180x1 Takie są założenia i. wszytsko wyjdzie w praniu przez najblizsze tygodnie. PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ to deload ale caloksztaltny przsz tydzień ;) przez ostatnie 7 tygodni wchodziło 5 treningów po 2,5 h i srednio 40 serii na trening wiec troszke odpoczynku sie nalezy. W 8 [...]

zważywszy ze jest deload i regenerwcja;) juz zaczynam być glodny treningów i w czwartek wchodza nogi i zmiany w diexie o których jutro napisze ;)

10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]

[...] Smith 4x12-8 Suwnica pozioma 2x15-12 Odwodzenia maszyna 2x12-8 Brzuch Zaraz kończę 18 tydzień masy wróciłem do tego co było w szczycie pierwszego etapu ale w całkowitej innej jakości. W 20 tygodni trochę przyspieszę na kilka tygodni a później deload i powtórka. Tak to dziś z rana wyglądało /SFD/2022/10/30/4e1976988f2743ce9fb978c02e69b580.jpg

dzięki! prawdopodobnie tak zrobię więc tak jak po części trochę planowałem, zrobię teraz mały deload od ujemnego bilansu jestem już na nim około 3 miesięcy wskoczę w swoje okolice zera z zachowaniem oczywiście treningu a od momentu wejścia na test znowu wskoczymy na minus plan treningowy oraz dietę chcę dać w odpowiednich działach do analizy [...]

wiesz, że też o tym myślę ale to chyba dopiero po teście zobaczymy co będzie po 8 tygodniach najwyżej krótki deload i dalej redu z joszką

Dzisiaj na treningu będzie piekło - muszę połączyć 3 treningi w 1. Oczywiście nie wszystkie serie jakie miałem zaplanowane. Jutro wyjeżdżam prawdopodobnie na 4 dni, więc chcę zrobić jeszcze jeden ciężki trening (choć w planach był deload).

No to 5 dni planowanego "deload". 0 treningów i dużo kalorii - ale będę starał się jeść raczej czysto. Pewnie w poniedziałek pierwszy trening kolejnego mikrocyklu. Milos spoken... listen... grow... BICEPS http://bodybuilding.com/fun/fitshow32.htm PLECY http://bodybuilding.com/fun/fitshow10.htm http://bodybuilding.com/fun/fitshow11.htm [...]

[...] być ich aż 7). 4 tydzień to dalej progresja ciężaru w stosunku do tygodnia 2, ale zmniejszamy o ok. 40% objętość. Widać to dobrze u mnie w rozpiskach ('intensyfikacja' lub 'deload', zapisana przy treningu). Rest-pause 1x15, czyli: Dobieramy ciężar na ok 8 powtórzeń i robimy np: 7 powtórzeń (20 sekund przerwy) 4 powtózenia (20 sekund przerwy) 2 [...]

[...] z dość krótkimi przerwami, ale też kosztem techniki. Wpadło kilka niepełnych siadów. Będę próbował w poniedziałek zrobić to w formie 3x5. Jak nie podołam, to chyba czas na deload. Dipsy zaliczone, ale czuję już znaczny opór na tym ćwiczeniu. Może jeszcze z 5kg uda się dorzucić. Podciąganie nachwytem to już była forma dobicia się na treningu. [...]

Już od jakiegoś czasu trochę zwiększam tygodniowy kilometraż i myślę, że te 12-13 w jednym tygodniu i 15 w następnym generalnie jest do zrobienia. Potem sobie biegowy deload zrobię i później zacznę drabinkę od początku: godzina biegu w 1 tygodniu, dyszka w następnym, 12-13 w kolejnym i 15-16 już we wrześniu. Myślę, że dwudziestki nie ruszę aż do [...]