posiadam dużo orzechów włoskich jak i kilka słoików masła orzechowego ( 95% orzechów), pestki słonecznika, daktyle, makaronu używam tylko pełnoziarnistego, chleb tylko razowy... mięso jadam wyłącznie gotowane, nie pije gazowanych i słodkich napoi, nie lubię słonych przekąsek, nie zabielam zup, jeśli jem ziemniaki, to wyłącznie gotowane bez [...]
[...] ale coś mi mówi, że na stopień przetworzenia powinieneś zwrócic uwagę... Taka babska intuicja:) Podarowałabym sobie rodzynki - wiórki lepsze, już chyba nawet śliwki suszone, daktyle, morele mają więcej składników odżywczych - minerały- niż rodzynki. Ale to też tak na zasadzie, ze gdybys chciał lepiej to... Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
[...] 7 worków ryżu jak kulturysta na masie. Trudno Ci wsuwać jedzenie? Spraw, żeby było smaczne. jedz ryż na słodko z pieczonym jabłkiem i innymi owocami, suszone owoce jak daktyle czy rodzynki. Tłuste mięcho jak udka, karkówka, schab, szynka, trochę zdrowych tłuszczy jak olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie. Na kolację zjedz np sałatkę [...]
[...] 375g "mieszanki chińskiej" z biedronki ok 300-400g serc drobiowych IV to samo V (po treningu) 120g full mass VI 4 jajka + 250g makreli łyżeczka błonnika Oczywiście to przykładowy dzień, szło dużo owoców suszonych jak daktyle, figi itd Posiłki co 2-3 godziny, 4-6 posiłków w ciągu dnia. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-26 16:49:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10/16/1 kg Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku : x/x/x Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow. DIETA Dzisiaj w całości daktyle zastąpione jabłkami. Nie było większego problemu... Posiłek 2: /SFD/Images/2015/8/18/70b7e565bfeb4af9942501f59be4e920.jpg B: 110 T: 40 W: 565 Zmieniony przez - frvn3k [...]
[...] kulinarnej miłości, tak tak pancakes. Tym razem kakaowe placuszki z polewą o smaku białej czkolady, a na to wszytko dodany banan, mandarynki i ostatni mój nowy nałóg- daktyle ;-D /SFD/Images/2016/1/6/368dbd0192d344b0a2d0064a980dac57.jpg /SFD/Images/2016/1/6/cc68990c4f394e89bb747b5d6652b7bb.jpg [...]
[...] jw zresztą ciężko coś powiedzieć kiedy nie znam pory posiłku itd przed - twaróg out, białka - out po - ja pierdziele co za napój? nie możesz zjeść szybciej i darować se te daktyle? PS Tam gdzie pisze napój to czytaj -> napój białkowy xD dobra teraz doczytałem PO KIEGO GRZYBA WALISZ WSZĘDZIE ODŻYWKĘ? na oko widać, że masz za dużo białka ale [...]
Dzisiaj jestem od 5 rano na nogach, o 6 zacząłem pracę, więc trochę już jestem zmęczony dzisiejszym dniem i notka będzie pisana na szybko. Waga na czczo: 97,3kg Śniadania od kilku lat jadam białkowo tłuszczowe, najczęściej klasyczną jajecznicę, aktualnie z kiełbasą z kurczaka ponieważ jest chuda a tłuszcze przydadzą mi się później by móc więcej [...]
[...] tak jak mówisz, bez uwzględniania "smażona" itp itd.. A tak wg. to taki "jadłospis" się nadaję już bardziej niż ten poprzedni? przede wszystkim ten posiłek po-treningowy, te daktyle, banan, i serek? taka ilość b/ww/tł po treningu starczy? oczywiście mowa, że po godzinie od takiego posiłku spożywam już normalny.. czyli ryż+kurczak+pomidory.. [...]
[...] jem wszystko ale to wszystko osobno czyli osobno mięso osobno ziemniaki osobno ryż i nie jem owoców i wtedy pomaga to trochę... Uważaj też na suszone owoce typu rodzynki, daktyle, figi bo wysoka zawartość fruktozy. Jest to ciężkie i upierdliwe ale niestety tak trzeba jak się nie chce męczyć. edit i polecam odczekać ok 4h po posiłku białkowym [...]