d go a gryfu

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]

[...] w klatce, bramie lub rogu siłowni. Jeśli nie mamy do dyspozycji takiego przyrządu, to używamy 2-3 talerzy obciążenia (przeciwwaga). Aby wiosłować lewą ręką, stajemy do gryfu lewą stroną ciała. Aby wiosłować prawą ręką, stajemy do gryfu prawą stroną ciała.  Aktywujemy tłocznię brzuszną, nabieramy powietrza, napinamy nogi, grzbiet i brzuch. [...]

W pierwszej części artykułu omówiłem garść niebezpiecznych ćwiczeń siłowych, zarysowałem wpływ SAA oraz kortykosteroidów na kontuzje. W kolejnej części tekstu powrócę do niektórych tematów, poruszę kolejne, szersze zagadnienia. Zatem zapraszam do lektury. Wbrew obiegowym opiniom również chodzenie z kijkami (nordic walking) może być [...]

Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]

[...] nawet 280 kg). Jay Culter (4-krotny Mr. Olympia) wiosłował w opadzie oburącz z V-rączką z 9 talerzami, prawdopodobnie każdy z nich miał ok. 20.4 kg, czyli doliczając wagę gryfu mamy do czynienia z ciężarem ~194 kg. Ronnie Coleman wiosłował, mając na gryfie nawet ~15 talerzy, każdy 20.4 kg. https://www.youtube.com/watch?v=-0useCbXK8g Film: Jay [...]

[...] aktonu mięśnia naramiennego.  O czym warto wiedzieć? Nie nadaje się ono dla osób początkujących, chyba że zaczniesz bez dodatkowego ciężaru, od bardzo nisko ustawionego gryfu, a nogi będą się znajdować na skrzyni, ławce lub innym podwyższeniu. Tak czy inaczej, droga od wykonywania powtórzeń bez ciężaru do wariantu z dodatkowym obciążeniem [...]

Wykorzystanie silnego ścisku jest przydatnym elementem sportów siłowych. Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne [...]

[...] zrobiłbym dwie rzeczy, tj. ograniczył zakres ruchu do mostka (dolnej części klatki piersiowej), nie wykonywał ćwiczenia do szyi. Można też zastosować nieco szerszy chwyt gryfu. Niemniej wspomniane ćwiczenie może przynosić liczne szkody i wywoływać znaczne przeciążenia. Nie oznacza to, że nagle doznasz kontuzji, o wiele bardziej prawdopodobne [...]

[...] się przy podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru. Sumo (nogi w dużym rozkroku, ręce w środku; sumo deadlift). Rwaniową (nogi wąsko, ręce w szerokim chwycie, nawet przy końcach gryfu; snatch grip deadlift), W zwiększonym zakresie ruchu, stojąc na podwyższeniu (deficit deadlift). Służy do wydłużenia zakresu ruchu, co pozwala silniej rozciągnąć np. [...]

[...] grzbietu Wiosłowanie półsztangą oburącz z V-uchwytem - prawidłowe wykonanie Gryf przechodzi między nogami, stajemy w rozkroku. Blokujemy uchwyt w kształcie „V” na końcu gryfu, najlepiej opierając krawędź o talerz obciążenia. Drugi koniec montujemy w gotowym przyrządzie (np. takie mocowania zwykle są koło bramy CrossFit, w rogu sali itd.) [...]

[...] (trap bar), jest bardzo ciekawą alternatywą do martwego ciągu z gryfem olimpijskim. Przede wszystkim charakteryzuje się nietypowym chwytem rączek, dospawanych do gryfu. Można to później wykorzystać do spaceru farmera (z ciężkimi walizkami lub hantlami). Dla wielu osób ustawienie przy tego rodzaju martwym ciągu będzie naturalne i [...]

[...] przysiadu zawodniczego w TRÓJBOJU! Nie przysiadu ciężarowego, czy też innych odmian płytkich przysiadów kulturystycznych. Obejmie to oczywiście pozycję wyjściową (ułożenie gryfu na barkach, uchwyt, stawianie stojaków oraz ich wysokości, usytuowanie tułowia i głowy, rozstaw i ustawienie stóp w trakcie ściągania sztangi ze stojaków jak i w [...]

[...] polecam wpleść je w trening klatki. barki Na początku proponuje odpuścić. Kiedy zaczniemy się czuć lepiej: wyciski stojąc arnoldki stojąc unoszenie hantli stojąc podciąganie gryfu do brody Raczej unikamy ćwiczeń siedzących. Nie wyrabiają mięśni odpowiedzialnych za utrzymywanie postawy, a dodatkowo siedzenie jest dość trudną sztuką, kiedy wypadnie [...]

[...] 10 powtórzeń w 3 seriach w uginaniu ramion z gryfem łamanym i 2x25kg z hantlami, no i muszę przyznać, że jestem zadowolony z postępów, bo zaczynałem od 2x15kg hantli i 31kg gryfu łamanego, ale wiem, że biceps jest dosyć kontuzjogennym mięśniem, zwłaszcza podczas uginania ramion i z racji ciągłych postępów siłowych chciałem się zapytać bardziej [...]

[...] ćwiczenia na triceps, chce jedno wywalić bo nie potrafię go wykonywać ani nie czuje zbytnio w nim mięśnia. Czy 3 ćwiczenia (uginanie ramion na wyciągu, francuskie wyciskanie gryfu oraz francuskie wyciskanie hantla) wystarczą? Triceps robię 2x w tygodniu po 6serii na trening. (Ćwiczę w warunkach domowych więc nie mam zbyt dużo możliwości) [...]

[...] sztangą siedząc - jedna seria max powtórzeń Półmostek pośladkowy - Długa Rampa - 6 powtórzeń Do wykonania potrzebujemy jedynie dowolnej sztangi z oferty Kelton. Sam używam gryfu 180 cm. Jeśli ćwiczysz na podłodze bez wykładziny - podłóż mate pod grzbiet. 1. Połóż się grzbietem na ziemi z nogami ugiętymi w kolanach 2. Połóż sztangę na biodrach [...]

[...] przysiadu zawodniczego w TRÓJBOJU! Nie przysiadu ciężarowego, czy też innych odmian płytkich przysiadów kulturystycznych. Obejmie to oczywiście pozycję wyjściową (ułożenie gryfu na barkach, uchwyt, stawianie stojaków oraz ich wysokości, usytuowanie tułowia i głowy, rozstaw i ustawienie stóp w trakcie ściągania sztangi ze stojaków jak i w [...]

[...] też jednorącz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC Trzymając gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ruch wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując do gryf w maksymalnym górnym położeniu [...]

[...] też jednorącz z zastosowaniem odpowiedniego uchwytu. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC Trzymając gryf sztangi podchwytem na szerokość ramion wykonujemy unoszenie gryfu tak aby łokcie znajdowały się blisko tułowia. Ruch wykonujemy z pełnego wyprostu rąk do ugięcia w stawie łokciowym przytrzymując do gryf w maksymalnym górnym położeniu [...]

[...] zjechać z ciężarem z ławki! Asekuracja partnera wskazana. Osoby z nadciśnieniem tętniczym muszą uważać na tę pozycję przy wyciskaniu. Polecam zmieniać co jakiś cas chwyty gryfu. 2.Wyciskanie sztangielek leżąc. Lekceważone ćwiczenie, a daje dużo więcej możliwości wykonania niż sztanga. Wykonanie: Podobnie jak przy sztandze. Lezymy na ławce [...]