d go a gryfu

[...] na maszynie siedząc. Brzuch: -Brzuszki na ławeczce -Skręty tułowia ze sztangą na barkach -Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac. Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi [...]

[...] siedząc na krześle 12\10\10\8 Piątek - TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK SOBOTA - Plecy + Biceps + brzuch 4serie kaptury podciąganie sztangi do brody 12\10\10\8 4serie przyciaganie gryfu (kierownica) do klatki piersiowej siedząc przed wyciągiem 12\10\10\8 O to mój plan oczywiście do każdej następnej seryjki dokładam 1,25kg obciążenia na jedną rękę więc [...]

[...] 4x10 PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIE. 1. martwy ciag 10-8-6-6 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie sztanga 10-10-8-6 4. szrugsy gryfem stojąc 12-10-10-10 5. podwijanie gryfu na ławeczce podchwytem 3x12 6. sciaganie linki 3 serie. Dodatkowe pytanie, tylko ona na razie przychodzi mi do głowy. 1. Czy słusznie dodałem przedramię na koniec [...]

Witam , mam gryf który jest kompletnie cały zardzewiały Czy można go jakoś ogarnąć ? w inny sposób czy tylko mi zostaję papier ścierny woda i ręce ? przeszłość gryfu była taka ze dawny posiadać zaprzestał na nim ćwiczyć i wyj**ał go w pole

[...] 3s po 6-8 WTOREK Plecy+Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 4s po 6-8 Wioslowanie hantelka 4s po 6-8 pow Klasyczny Martwy Ciag 4s po 6-8 pow Wyciskanie gryfu zza glowy 3s po 6-8 pow Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s po 6-8 Francuskie wyciskanie 3s po 6-8 CZWARTEK Przedramie+Brzuch+Kaptury(nie wiem [...]

[...] na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg [...]

[...] skosnej (skos2) wasko 20/15/12 szrugsy z hantlami 4x25 sklony glowy na lawce prostej 4x20 PIATEK (barki+przedramie) wyciskanie sztangi z przed glowy 20/15/15/12 unoszenie gryfu do brody 15/12/12/10 unoszenie hantli bokiem w gore 20/18/15 unoszenie hantli w opadzie tlowia 3x15 uginanie rak na modlitewniku (nadchwyt) 3x15 podciaganie wosko na [...]

[...] bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12 10 10 8 prostowanie ramion na linkach wyciagu stojąc 12 10 10 8 Sobota: bary, kaptury Wyciskanie sztangi w siadzie prostym : 12 10 10 8 unoszenie gryfu lamanego do brody : 12 10 10 8 wznosy hantli bokiem stojąc: 10 10 10 10 skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x [...]

[...] powtarzam póki nie wysiądę i nie będę w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej), unoszenie przedramion przy dziesięciokilogramowym hantlu (trzymam za zewnętrzne strony gryfu }:-( 15 powtórzeń, 15 pompek i znów 15 powtórzeń i tak jak przy ćwiczeniu wcześniej nie mam wyznaczonej liczby serii. Drugiego dnia wyciskanie francuskie przy dwóch i [...]

[...] na lewa noge bez/10 na prawa noge bez na jedna serie ) Sroda :klatka + triceps klatka : 4 po 8 wyciskanie na plaskiej lawce ryfu 4 po 8 wyciskanie na skosnej lawce gryfu 4 po 8 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 po 8 rozpiertki hantlami 4 po 8 wyciskanie na atlasie triceps: 4 po 8 podciaganie na poreczach 4 po 8 opuszcanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi zza głową siedząc - 12/10/10/8 3. Unoszenie hantli bokiem w górę - 12/12/10 4. Unoszenie łamanego gryfu do klatki stojąc - 12/12/10 5. Arnoldki - 12/10/10/8 6. Krążenie ramionami stojąc z obciążeniem (kark) - 3s/20p BICEPS: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - [...]

[...] na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10 unoszenie hantli w przód? 4x10 brzuch jak wczesniej 3. plecy MC 5x8 wiosłowanie [...]

[...] gora) 3x12-15 2. Biceps+Triceps (Super Seria): a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie gryfu w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion z gryfem stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]

[...] którą opieram o ściane. Stawanie na palcach plus napinanie mięśni nóg partii dolnych jak i górnych, z gryfem na karku 15 razy po 5sek każde stanie. IV ćwiczenie : Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce, z jak najmocniejszym napięciem mięśni klatki piersiowej (ok. 3 sec przytrzymania w stanie napięcia) Również 30 powtórzeń. V: Brzuszki na skośnej [...]

[...] po pierwszym miesiącu przeszedłem na drugi etap czyli: przysiad 4x10 klata 4x10 mc 4x10 wyciskanie na barki 4x10 sciaganie linki na drazku na triceps 4x10 ugnianie prostego gryfu 4x10 brzuch I tym treningiem nieprzerwanie przez 2 mce. Ogólnie FBW dobrze na mnie działa, wcześniej go nie stosowałem (błąd) ale rodzi się problem, bo treningi schodzą [...]

[...] na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 1x10, 1x8, 1x6 - zwiększyłem obciążenie ostatnio, bo zwykle robiłem mniejszym, ale 3x10 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3x10 6. Uginanie gryfu łamanego trzymanego nachwytem - 3x10 7. Naprzemiennie uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x10 9. Ściąganie wyciągu górnego [...]

Ptytałem już trójboistów ale nikt mi nie odpowiedzial wiec wrzuce tu moze wy cos poradzicie. Robie od jakichs 2-3 tyg MC. Zaczalem od samego gryfu. Potem dlugo cwiczylem technike na ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 kg, i tu [...]