[...] nie wiem jak to nazwać, pokazał mi to raz gość na siłowni, ale polega na ściąganiu linki z dołu jedną ręką 4x francuz 3x uginanie ramienia za głową 3x wyciskanie łamanego gryfu na przeponę piątek - nogi i barki 4x przysiady ze sztangą 4x na maszynie (nie wiem jak to się nazywa, wybaczcie) 3x wykroki 4x unoszenie sztangielek bokiem 3x [...]
[...] Przy 175 mam ok 3cm "luzu" w stojakach przy odkladaniu i troche chyba to za malo. Obawiam sie tez, ze 200 cm hryf bedzie zbyt dlugi. Nie chce kupowac w ciemno przez internet gryfu poniewaz jak nie spasuje z nim moich talerzy to wyrzuce pieniadze w bloto, nie stac mnie tez na kupno nowych obciazen, zwlaszcza ze mam od kumpla prawie 40kg i 20 kg [...]
[...] 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości bioder, stopy na szerokość ramion podnosz. z przytrzymaniem 2s na wys. podbródka. Wdech przy podciąganiu gryfu, wydech przy opuszczaniu ) 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3 x 12 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 unoszenie sztangielek oburącz chwytem młotkowym 3x10 [...]
Witam, zastanawiałem się nad zakupem gryfu o tej dlugości (120cm), bo z łatwością zmieściłby mi się w domu (alternatywą jest 175cm). Używałbym go tylko do przysiadów (na razie robię z hantlami 2 x 18kg, ale bez problemu jestem w stanie wykonać 30+ powtórzeń) i martwego ciągu (nigdy nie robiłem). Moje dane: wiek: 30 wzrost 176 waga 76 w ramionach [...]
[...] hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*9*9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6 Wyciskanie francuskie gryfu ,,krata'' 12*9*9 brzuch Unoszenie nóg na ławce ( nogi poza ławką ) MAX*MAX*MAX*MAX Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12*9*6 Prostowanie nóg w siadzie 12*9*9 hack [...]
[...] nad głowę (ale od klatki): 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg Biceps: Modlitewnik: 12x15kg, 10x22,5 kg - tutaj czułem zapas Triceps: 12x15kg, 10x17,5kg Tam gdzie korzystałem z gryfu łamanego- bic i tric nie wliczałem jego masy - nie wiem ile dokładnie waży?? Co myślicie o takim treningu - to był I dzień i ciężary rozpoznawcze. Jak długo powinny [...]
[...] -młotki 3 serie po 10 powtórzeń lub progresja 10/8/6 Piątek -Barki , Nogi -wyciskanie sztangi z za karku 10/8/6/4 -unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10/8/6 -unoszenie gryfu przed siebie 3 serie po 10/8/6 Nogi: -Martwy ciąg 4 serie po 10/8/6/4 -wyciskanie na suwnicy 3 serie po 10/8/6 -łydki na suwnicy 3 serie po 10/8/6 -atlas , uginanie [...]
[...] ale myśle nad zaczęciem Więc mój plan wygląda tak, pomógł mi go ułożyć qmpel więc myśle że tragicznie nie będzie... Poniedziałek Klata+Triceps - wyciskanie na płaskiej gryfu 15/12/12/10 - wyciskanie skos hantlami 12/10/8 - rozpiętki 12/12/12 - wyciskanie francuskie 15/12/10 - pompki tyłem 12/12/12 Środa Plecy+Biceps+Przedramię - [...]
[...] mięśni. - Ta przerwa 10-15s pozwala zrobić 4-5 powtórzeń nawet jak przed przerwą było 5-7 powtórzeń I ostatnia sprawa to w martwym ciągu to jak skóra cię ciągnie pod gryf i to przeszkadza w ciągłości wykonania serii obecnie używam magnezje. Czy jest jakiś sposób chwycenia gryfu by ta część dłoni nie wciągała się pod gryf i nie ciągnęło skóry ?
[...] wykonuje swój trening... Mianowicie robię masę i robię ćwiczenia z progresją ciężarów (tak jak to się robi na masę), ale po osiągnięciu maxymalnego ciężaru jaki podniosę redukuje go tak jak zwiększałem aż nie mogę podnieść suchego gryfu (po około 20-30 powtórzeniach). No właśnie czy powinienem go zmniejszać po uzyskaniu maxa ?? Za pomoc Sogi
[...] ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc ciezej gdyz dawno temu mialem czesto bolu w kregoslupie) triceps: - wyciskanie lezac gryfu lamanego 3 po 10 - wyciskanie siedzac gryfy lamanego 3 po 10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3 po 10 sroda: klatka i biceps klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4 [...]
Witam, potrzebuję gryfu minimum 180cm do przysiadów, myślę nad tym od MARBO, który wytrzymuję 180kg i tu pytanie, czy wytrzyma on tak do 200kg, ma ktoś taki gryf albo inny i może powiedzieć ile Wasz gryf wytrzymuje spokojnie i gdzie go kupiliście? Na olimpijski nie mam kasy, a po za tym nie ćwiczę na siłowni i potrzebuję go tylko do 2 ćwiczeń na [...]
[...] 10 powtórzeń kończąc na ciężarze który wyciskamy max 2 razy) Rozpiętki 2xmax na buterflayu Wyciskanie francuskie 4x5-8 Bramka 4x10-12 (trzymanie oburącz małego łamanego gryfu przypiętego do linki na bramce i opuszczanie go do dołu) Czwartek WOLNE Piątek Klata, Triceps, Brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 1x8 1x7 1x3-4 1x1 1x2-3 1x8 [...]
[...] ich oraz ilość: 1. Power clean 2. High pulls ze wspięciami 3. Thrusters 4. Kompleks sztangowy złożony z 7 ćwiczen 5. "Uderzanie" sztangą stojąc - cios prosty, jedna strona gryfu oparta o ziemę. I tutaj dodatkowe pytanie, czy stosowac przy 1, 2 i 3 ćwiczeniu 5x5p czy 3x10p ? Do tego dochodzą dwa treningi kickboxingu na sali plus jeden na siłowni [...]