czwartek

Panowie zaczynam chodzić na boks dwa razy w tygodniu i siłownię również chce zredukować z trzech do dwóch dni w tygodniu. W tym pytanie czy taki plan będzie odpowiedni Poniedziałek - siłownia Klatka - Wyciskanie sztangi na prostej 4x8+8(mniejszym) - Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x13 - Wyciskanie sztangielek wąsko ławka skos 3x12 Plecy - [...]

Cześć , daje wam plan do oceny bo nwm czy nie doealiłem zbyt duzej objetości na partie którę chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) [...]

Data Listopad 15-18, 2018 MIEJSCE Tbilisi - Gruzija 6 Ilia Vekua Street, Handball academy named Dzhemal Tsertsvadze Dyrektor Kotsaga Vadym, +38(050) 378-5740 [email protected] Wpisowe Trojboj silowy: OPEN, Submasters, MPF, Juniors 20-23 Teen 13-15, 16-17, 18-19 i Masters 40- 69 - 60 $ (250 Zlotych) Wyciskanie (Tylko): OPEN, Submasters, [...]

Heja. Mam 15 lat i od dłuższego czasu ćwiczę sporty takie jak: pompki diamentowe, przysiady, plank, dipy, praca hantlami 5-cio kilogramowymi na biceps, unoszenie nóg w z wisie i podciąganie pod chwytem. Oprócz tego trenuję bieganie oraz uprawiam sporty zależne od sezonu np. snowboard, łyżwy, rolki czy też sakwiarstwo. Staram się trenować [...]

[...] mniej). Jak mialby teraz wygladac odblok? Zrobilem dzisiaj badania lh, fsh, prolaktyna, progesteron, e2, test wolny, alat, aspat, lipidogram i czekam na wyniki (pewnie w czwartek najwczesniej). Mam okolo 20 tabletek symexu, jedno opakowanie nolvadex-d (20mg), i 3 opakowania hcg (5 tys jednostek). Czy to wystarczy na odblok? Czy ktos moze [...]

Siema, chętnie przyjmę konstruktywną krytykę i jakieś porady co zmienić. Mam 17lat mój staż to 2 lata Poniedziałek: przysiad high-bar x6 (powtórzeń nie będe wypisywać bo to w dużej mierze zależy od ciężaru jaki założę) wypychanie nóg x4 wykroki chodzone x4 uginanie nóg na maszynie x4 + jakieś ćwiczenia na brzuch/łydki wieczorem trening 2h boksu [...]

[...] że za słabo to idzie przy takich dawkach 3kg to dość mało na okolo 45 dni z t3 Wyniki w normie brak nadczynność ani niedoczynności minimalnie wyżej niż przed tiromelem w czwartek robione . Towar sprawdzony 3lata temu zeszlam 15kg w krótkim czasie na samych areobach trochę wróciło w ostatni rok ćwiczę cały czas przez rok kombinowalam z [...]

[...] Dzień średni: 400 węgle, 170 białko, 90 tłuszcze Dzień niski: węgle 285, białko 170, tłuszcz 60. Trenuje 6 razy w tyg... poniedziałek: barki, wtorek klata, środa nogi, czwartek klata, piątek plecy, sobota biceps i triceps. Do tego 3 razy w tyg bieżnia 10 min i 3 razy w tyg brzuch. Suple: kreatyna 5 przed i 5 po treningu, beta alanina [...]

[...] wróciłem do treningów silowych robię fbw Po jednym ćwiczeniu na partie miesniowa. Bo przez dwa lata robiłem trening obwodowy tylko. Dobra do rzeczy chce robić dwa treningi parteru i dwa fbw ale pytanie jest takie czy robiąc trening na siłowni podzielić to tak ze np we wtorek robię górę a w czwartek robię dół czy robić w te dwa dni wszystko?

[...] stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył [...]

Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]

Witam, ćwiczę już około rok, ostatnio bardzo klasycznym splitem. Wcześniej ćwiczyłem pod hipertrofie lecz ostatnio naszła mnie chęć na trójbój, nie chciałem porzucać jednego na rzecz drugiego więc dowiedziałem się że jest coś takiego jak powerbuilding. Na załączonym zrzucie ekranu znajduje się plan który opracowałem, jest on dostosowany pode mnie. [...]

Witam wszystkich Jacek Waga 94 po 2,5 letnim okresie redukcji (spadło na 94). Wiek 39 lat i wzrost 189. Staż na siłowni 1,5 roku. Pora na masę Zerknijcie proszę na mój plan treningowy: A Klatka + brzuch + Biceps • Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 (Progresja A) • Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 (pompa) • Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]

[...] 6/7 miesięcy i po tym czasie strasznie spadła mi kondycja zacząłem znów ćwiczyć ale za nic nie mogę wrócić do wcześniejszej formy obecnie biegam poniedziałek środa wtorek czwartek ćwiczę na siłowni jak biegam to różnie raz 10km raz 5 a czasami mam dość już nawet po 2(tak od już ponad dwóch miesięcy i efektów nie widzę) i teraz mam pytanie czy [...]

Postanowilem zrobic nowy plan i sie go trzymac od jutra , mam pytanie czy jest dobry? Poniedziałek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Klatka 4-5 serii 4-5 powtórzeń Wtorek: Triceps 5-6 serii 5-10 powtórzeń Nogi 6-8 serii 6-8 powtórzeń Środa: Barki 8-10 serii 6-8 powtórzeń Plecy 12 serii 6-8 powtórzeń Czwartek: Biceps 12 serii 5-7 powtórzeń Triceps [...]

[...] 1. Przysiady (4s) 2. Wyciskanie hantli siedząc OHP (4s) 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4s) 4. Kaptury hantlami (4s) 5. Pompki na poręczach DIPSY (4s) Trening C (czwartek) 1. Podciąganie podchwytem (4s) 2. Wznosy ramion w bok z hantlami (4s) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia (4s) 4. Uginanie przedramion naprzemiennie [...]

Witam. Jestem w posiadaniu testosteronu enan 1ml/250 oraz boldka 1ml/250. Pytanie brzmi, czy jest okej jesli bije po 1ml pon/czwartek ?? Czy lepiej bedzie pon/piatek. Z gory dzieki za podppwiedzi

[...] w opadzie tułowia 4s 5. Uginanie nóg w leżeniu 4s 6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 7. Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 3s 8. Wspięcia na palce 4s PUSH czwartek 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Prostowanie nóg siedząc 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 4. Rozpiętki 4s 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 4s 6. Dipy 4s [...]

[...] do kolan leżąc na plecach 5x30 Spięcia brzucha na maszynie 3x20 przedramiona Uginanie przedramion nachwytem swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion sroda wolne czwartek wolne piatek to samo co w poniedzialek sobota to samo wtorek /SFD/2019/2/26/61d4559ddcb84cae808ec1c7902139e1.jpg Zmieniony przez - michniak12 w dniu 2019-02-26 [...]

Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety.  Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu.  Jestem na [...]