Czy tego chcemy, czy nie, sterydy anaboliczno-androgenne na dobre zagościły w klubach? Jest to zjawisko o dużej szkodliwości. Niestety większość mężczyzn, zaopatruje się w różnorakie preparaty z nieznanego/wątpliwego źródła. Efektem w najlepszym razie jest ból w miejscu iniekcji, w najgorszym - rozległa infekcja, która kończy się wycinaniem płatów [...]
[...] temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule postaram się przybliżyć niektóre kwestie, ponieważ jest to temat zbyt obszerny i nadaje się na cykl artykułów. Referencje: Elise C.Brown i in. Effects of single bout resistance exercise on glucose levels, insulin action, and cardiovascular risk in type 2 diabetes: A [...]
[...] przyniosła terapia hormonalna (estradiol + progestagen). Notabene HTZ (zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn) budzi bardzo poważne kontrowersje i wątpliwości, ale to temat na cykl artykułów (np. w związku z ryzykiem zakrzepicy, raka piersi, chorób serca, udaru mózgu czy nawet zwiększonego ryzyka utraty pamięci). Czy badania na kobietach można [...]
[...] i wtedy są egzogenne (pochodzą spoza organizmu). CYP3A4 odpowiada np. za metabolizm: lidokainy (środek znieczulający), tamoksifenu (często używany w ramach terapii po cyklu oraz w terapii antynowotworowej), kokainy, albuterolu, salmeterolu (czasem nadużywanych przez sportowców beta-mimetyków), bromokryptyny (często nadużywany w [...]
[...] to się w ogóle opłaca? No właśnie. Podsumowanie Jeśli ktoś obiecuje, iż drastycznie zmienisz swoje ciało w 6 tygodni, to może jest chirurgiem plastycznym lub oferuje ciężki cykl farmakologiczny, bo w normalny sposób się tego nie da zrobić. Na atrakcyjną sylwetkę pracuje się latami, nie ma dróg na skróty. Z doświadczenia, zamiast planu Christiana [...]
[...] „blokadę” hormonalną spada czynność jąder (regulacja wewnętrzna). Z tego powodu możliwe jest skurczenie się jąder. Dotyczy to długotrwałych, wielomiesięcznych cykli na SAA. Aby zapobiec temu procesowi należy zastosować gonadotropinę kosmówkową, czyli hCG (w trakcie wielomiesięcznego cyklu oraz podczas PCT). Czy cykl na SAA ma wpływ [...]
[...] Zbyt agresywne odchudzanie może wpływać na ograniczenie okresu. Odchudzanie powinno być dobrze zaplanowane i przewidywać momenty wahań hormonalnych. Postępuj powoli i bez stresu. Zbyt duże zmiany żywieniowe i zbyt intensywne treningi mogą zaburzać cykl miesięczny. Wszelkie wątpliwości zdrowotne powinny być konsultowane z lekarzem specjalistą.
[...] o swoich przygodach. Wnioski: Frontload nie ma sensu dla środków typu testosteron enanthate, testosteron cypionate czy boldenone – powodujemy, iż dalsza część cyklu będzie mniej efektywna (największa dawka zostanie użyta od razu, mniejsze później – przez co będą mniej odczuwalne). Frontload może nasilać skutki uboczne, gdyż przez [...]
[...] Wraz z postępem czasu można zwiększyć trudność marszu nosząc plecak (od kilku do kilkunastu kg) albo rozpocząć marszobiegi (np. 2 minuty marszu, 1 minuta biegu; cykl powtarzasz przez 25-30 minut). Na samym końcu, po wielotygodniowej adaptacji, rozpocznij bieganie, byle nie po asfalcie czy betonie ze względu na przeciążenia. Właściwa [...]
Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
[...] beztlenowej oraz tlenowej. Może być to: trening HIIT, HIIRT, MIIT itd. interwał biegowy: biegniesz odcinek sprintem (np. 50 m) – odpoczywasz biegnąc wolno, przez 50 m – cykl się powtarza: to są interwały wysokointensywne interwał z obciążeniem: biegniesz z workiem z piaskiem na dystans 30 m, wracasz sprintem 20-30 sekund biegu w tempie ponad [...]
Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]
Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]
[...] naczyń krwionośnych i lepszego odżywienia mięśni w czasie treningu. Usuwanie mocznika Nie jest to jednak jedyna funkcja cytruliny, bowiem jest ona również ważnym elementem cyklu ornitynowego (mocznikowego). Ten cykl zachodzi głównie w wątrobie i prowadzi do zredukowania poziomu amoniaku, który może wzrosnąć podczas wysiłku. Dzięki temu [...]
[...] męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli jesteś na końcu mezocyklu nastawionego na poprawę siły, czyli przez 2-3 miesiące lub np. pół roku pracowałeś w zakresie 1-6 powtórzeń, na ciężarach 90-100% maksymalnego, z niewielką objętością. [...]
[...] się, czy jest konieczna przerwa w jej podaży z zewnątrz. Czy to, że spożywanie kreatyny odbywa się w dłuższej perspektywie czasu, ma jakiś wpływ nie tylko na sam efekt cyklu, czy też suplementacji, ale i na organizm, który m.in. produkuje kreatynę endogenną? Jako że problem dotyczący przerw i rodzaju suplementacji kreatyną wciąż powraca, [...]
[...] Im więcej przesiadujesz w klubie, tym mniej czasu pozostaje na rozpoczęcie prawdziwego wzrostu. Rośniesz wtedy, gdy wypoczywasz, a nie gdy trenujesz. Programy treningowe i cykle zawodowców Po pierwsze: nie widziałem jeszcze żadnego potwierdzenia od zawodników na temat cykli dopingowych publikowanych w sieci. Jeśli ktoś chce zobaczyć, jak [...]
[...] nie stosuje odpowiednich metod treningowych. Nie jestem w stanie powiedzieć, co jest lepsze - długotrwała masa i budowanie formy na samym końcu, czy średniej długości cykle ze zmianą z masy na redukcję? U każdego te kwestie inaczej się przedstawiają. Ogólnie, w fazie masowej niekoniecznie dobrym pomysłem jest bicie rekordów siłowych. [...]
Niewystarczająca ilość snu wypacza naszą zdolność do regulowania emocji. W dłuższej perspektywie może to znacząco wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Brak snu lub kiepski jakościowo sen może sprzyjać powstawaniu stanów depresyjnych i lęków, a te z kolei mogą powodować dalsze zakłócenia snu. Kolejne konsekwencje to większe ryzyko cukrzycy typu 2, [...]
[...] skutki uboczne. Środek, który może stawać w szranki z „metką”. Nie nadaje się dla większości ludzi - jest zbyt toksyczny dla wątroby, pośrednio nerek i serca. Może zniweczyć cykl masowy przez swój negatywny wpływ na układ trawienny. Wykazuje silne działanie estrogenne, o mechanizmie pośrednim, działanie prozakrzepowe, silny wzrost hematokrytu i [...]
