cwicze 4 miesiace

Witam trenuje od 1 października, na początku mojej przygody z siłownią domową koncetruje się tylko na ,,łapie" , ze względu na brak czasu (liceum mat-geo) , przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem trochę lżej sztangą 11kg po ok. 30 min, robiłem pompki, neistety z niewiedzy wykonywałem te ćwiczenia źle, łokieć był w ruchu, bardzo szybko machałem [...]

[...] przy 177cm wzrostu. Mam czas na 5 treningow w tygodniu ale nie wiem ile razy powinienem cwiczyc zeby jak najszybciej zdobywac mase. Oczywiscie stosuje diete a moim priorytetem jest zdobycie masy i rozwiniecie (powiekszenie) bicepsow i lydek. ;) Brzuch cwicze codziennie a6w ale jesli jest to niewskazane przy treningu MASS to przestane. pozdrawiam.

witam wszystkich Mam duze problemy z nabraniem masy, mam 18 lat cwicze 16 miesiecy na silowni stosowalem rozne odzywki oraz przez 3 miesiace trzymalem scisla diete. Chciał bym poznac wasze zdanie co do cyklu ze 100 tab metanabolu. W jego sklad wchodzilo by 100 tab anabolu tajlandzkiego, 100 tab sylimarolu 70mg, do tego tran, cynk, magnez, 12 tab [...]

Witam mam dwa pytania z góry dzięki za odpowiedź!!!! 1) Biorę kreatynę już jakiś czas na masie i teraz na redukcji bez przerwy w dni treningowe i nietreningowe codziennie 5g i niedługo kończy mi się opakowanie 500g i mam pytanie czy zacząć nowe pudełko czy na razie na redukcji sobie ją odpuścić w sensie odpocząć od niej a dopiero za jakieś 3-4 [...]

Witam, Ćwiczę 1,5 roku. Zaczynałem od FBW potem jakiś czas PUSH/PULL ale nie podpasował mi i wróciłem do FBW. Chciałbym zmienić plan, którym ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne [...]

Witam jak moge uzyskac szybko mase miesniowa. cwicze na mase jakies 4 miesiace z odzywkami ktore mialy to wspomagac i nic mi tej masy nieprzybywa jak mam cwiczyc zebym mial jakies efekty? sander

Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili moją sylwetkę, powiedzieli gdzie mam niedociągnięcia na których partiach mięśni, gdzie się bardziej przyłożyć itd. Samemu ciężko, a jak ktoś z zewnątrz to szczerze powie :) Trenuję amatorsko, w domu. Każdy orze jak może. :) Tak bez przerw ćwiczę może 3 miesiące. Aktualnie nie biorę żadnych suplementów, [...]

Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]

Witam ! Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Jestem bardzo szczupłym osiemnastolatkiem. Stosunek wzrostu do wagi to 183/63. Ćwiczę dopiero około trzy miesiące, więc moim celem jest aktualnie przybranie masy. Okres przygotowawczy mam już w pewnym sensie za sobą. Z tłuszczem raczej nie mam problemów, choć [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć, iż jestem laikiem jeśli chodzi o sterydy. Ćwiczę już na siłowni przeszło 10 lat, niestety z uwagi na kontuzje kolana musiałem mieć 7 miesięcy przerwy - operacje itd. Wróciłem do treningów 2 miesiące temu. Całe życie ćwiczyłem na sucho i chyba przyszła pora wspomóc się tym bardziej płakać sie chce patrząc na spadki [...]

[...] pamietam nazwy ... schudlem z 99 kg na 79 ... przy 187 wzrostu ... najgorsze jest to ze bardzo schudly mi rece i nogi ... a najbardziej zalezalo mi na brzuchu ... obecnie cwicze okolo 200 - 250 brzuszkow ... roznych rodzajow ... na pilce, podlodze, z przytrzymaniem spiecia itd itp ... widze napewno jakas tam roznice po tych 8 miesiacach ale [...]

Witam, Ćwiczę od 3 miesięcy w domu na wolnych ciężarach, od nowego roku przechodzę na siłownie. Mój problem polega na tym, że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i nie wiem jak dostosować do tego ćwiczenia. Nie wiem czy jest jakikolwiek sens wprowadzania dzielonego treningu, skoro nie "zmęczę" mięśni tak żeby [...]

Witam, mam 16 lat i cwicze juz 3,5 miesiaca, wraz z dieta i treningami (2,3) razy w tygodniu. Jakby co to dieta jest, ale nie jest jakas scisla dopieta na ostatni guzik, bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd). Dieta jest na mase. Jem wiecej niz potrzebuje, zreszta sa efekty po przez 2 miesiace 1kg [...]

[...] pod uwage reszte to wygladaja troszke smiesznie Cwicze od ponad 3 lat, jednak nigdy nie przywiazywalem do ich treningu wiekszej uwagi. Zawyczaj bylo to 4-5 seri jednego cwiczenia po 10-15 powtorzen raz na tydzien z nogami, teraz gdy obecnie nie mam juz zajec z w-f na studiach postanowilem zwiekszyc liczbe cwiczen do 2 czyli 7-9 seri i nic [...]

[...] wszystklo co dla poczatkujacego tak jak ja by sie przydalo. Jezeli ktos by mi rowniez opisal jakie diety stosowac i co jak i jakie treningi robic to z gory bardzo dziekuje a informuje ze cwicze sztanga i glownie hantlami. PO PROSTU POTRZEBUJE DUZO PORAD NA TEMAT WSZYSTKIEGO I DOSC SZCZEGLOWO DLA TAKIEGO LAMUSA JAK JA Z GORY JESZCZE RAZ DZIEKUJE

Witam mam 17 lat waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni Mje wymiary to : przedramie-28cm --> cel 34cm nadgarstek-17cm --> cel 20cm biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm) Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo [...]

Witam, ok. 2 miesiące temu zmieniłem trening na masę na trening na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko [...]

WitAM :) Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczenie jakim jest wyciskanie na płasko robie już ponad rok, postanowiłem je zastąpić czymś innym. Chciałbym abyście mi doradzili jakie połaczenie jest dobre i w jakiej kolejnosci je wykonywać jeżeli nie robiemy wyciskania na płasko. Poprostu musze nachwle odzywczaic miesnie od tego ćwieczeni, poćwiczyć tak z [...]

Witam. Moze najpierw opiszę krótko siebie.Mam 18lat, wzrost 176cm, ważę 54kg, przez około juz w sumie 3 miesiące ćwiczę Hantlami 2 X 15kg wraz z planem treningowym hantlami full body workout. Napisze tez ze z mojej diety wyliczylem : 114 g tłuszczy 238g węglowodanów 109g białka OK 2500 kcal Chce kupić sobie Gainer aby uzupełnić dietę bo z [...]

Od nowego roku ćwiczę bez przerwy, 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, albo wtorek, czwartek, sobota, zależy jak z czasem. rzadko się zdarzało, że nie zrobiłem jakiegoś treningu, bo nie miałem czasu. Dietę też trzymam. Ale zauważyłem ostatnio brak przyrostu siły u mnie, a nawet spadek siły! jak robiłem czegoś po 8 serii, to np. [...]