cwicze 4 miesiace

Dawid, 19 lat. Ćwiczę regularnie na siłowni (domowej) od 6 miesięcy, prędzej także ćwiczyłem ale tak tu 2 miesiace, tutaj tydzień. Wiadomo jak to jest :) Od miesiąca dieta + bieganie, spadło 6kg. Mam 193cm wzrostu, aktualnie 115kg, chce zrzucić co najmniej do "setki" :P Ale tutaj nie o tym. Do oceny mam plan na siłowni, ćwicze pon, śr, pt. [...]

[...] tego -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lekkie 8. TRENING: -w pracy przerzucam 5 dni w tyg 30 ton towaru dziennie -silownia 3 razy w tyg, nie cwicze brzucha i nog 9. CEL CYKLU: 1. Najpierw wazyc okolo 90kg masy wysokiej jakosci 2. Potem zrobic sobie kaloryfer na brzuchu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum więc chciałbym sie przywitać z wszystkimi. Jestem Karol, mam 17 lat.. jezeli chodzi o sport to od 4 lat ćwicze combat a na siłowni jestem od miesiące... mam taki problem, mam nierówne plecy... lepiej to pokaże zdjęcie: http://img339.imageshack.us/img339/8105/klatae.jpg Proszę o porady jak zlikwidować tą [...]

[...] okolo 5 miesiecy pierwsze 4 miesiące podnosiłem tak sb aby przyzwycaic organizm do wysiłki itp. od niedawan ćwicze tutaj z wami i postanowiłem wziasc cwiczyc od 4 etapu tak cwicze i mysle ze juz czas na diete co o tym myslicie ?? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko [...]

Witam Was z powrotem. Od niedawna znowu zacząłem czytać to forum. Jakoś się tak złożyło, że jakieś 2 miesiące temu wróciłem na siłownię. Chciałbym prosić o dwie rady. Może trochę o sobie: ćwiczę regularnie już około 1,5 roku. W tym miałem jeden cykl na Kreatynę (mono) + do tego Carbo i WPC Ostrowii i Dekstroza. Starałem się jeść w porządku. Dietę [...]

[...] ze moje wyniki sa slabe ale dopiero co zaczelo to isc bo wczesniej redukowalem to sila pod koniec drastycznie spadla. Plan: (podam tez ciezary na jakich aktualnie wykonuje cwiczenia) Hack squat 3x10 / mc 3x10 (z racji tego ze nie mam stojakow a ciezko juz zarzucic na barki z ziemi) hs 55 mc60 kg Wyciskanie na lawce 3x10 65kg Zolnierskie siedzac [...]

[...] z kulturystyka na serio zaczolem niedwno bo jakies 2 miesiace temu. Po przeczytaniu paru ksiazek ( weider, atlas silowy,itd itp)rozpoczolem trening. Po pierwszym miesiacu cwiczen przygotowawczych zaczolem stosowac trening dzielony weidera (pon-wt, czw-pt)dodam ze nie uzywam wielkich obciazen ani nie stosuje piramidy mimo to w ciagu 2 tygodni [...]

Dane: płeć: piękna wiek: 23 waga: ok.82 kg wzrost: 172 cm wegetarianizm od ponad 8 lat; staż treningowy: ćwicze NIEREGULARNIE od kilku lat (teraz jestem po kilku-miesięcznej przerwie): - rower - orbitrek - aerobik - silownia (w mniejszym stopniu) Cel: ogolna poprawa kondycji i spadek wagi do 75 kg przez kolejne 2-3 miesiace Dieta przykladowa: [...]

Witam ćwiczę juz dość długo lecz z przerwami od 1.5 miesiące zaczolem masowke z taką oto dieta proszę o korekty i rady jakie ile i kiedy wegle podbić i z jakiego białka zrezygnować od początku bicek w obwodzie poszedł 1.5 cm w górę i klatkę lepiej zarysowalo ale i tak za słabo .... proszę o rady :) zapomniałem dodać wcześniej 5 tyg ćwiczyłem fbw [...]

Witam ponownie. Ćwiczę 4 dniowym splitem (poniżej go umieszczę) dochodzi drugi miesiąc ćwiczeń (Ogólnie moja przygoda ,,kulturystyka,, - jeśli tak to można nazwać ;D -- trwa około 2-3 lat tylko przez ten czas nie miałem zielonego pojęcia jak ćwiczyć paliłem swoje mięśnie. Dzięki ludziom z SFD zmieniłem plan, miałem około 2 miesiące odpoczynku. [...]

[...] 4x15,12,10,8 Uginanie przedramion ze sztanga 4x15,12,10,8 Szrugsy 4x15,12,10,8 Ten plan też na szybko układany bo dzisiaj trening był i chciałem już nowym ;p.Dlatego dużo cwiczeń zapożyczyłem ze starego planu. Prosze o poprawki. PS.Brzuch robie w te same dni co treningi ale już w domu i pare godzin pózniej, niechodze na siłownie wiec mam [...]

Witam was drodzy użytkownicy. Jestem chłopakiem, mam 18lat 183cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę już dwa lata. Staram się o dobry trening, by ćwiczenia były robione dokładnie. Co do diety, o nie mam jakieś specjalnej. Nie jem słodyczy, spożywam dużo białka . Nie lekceważe też tłuszczy i węgli. Nie stać mnie na dietę taką wiecie... Mam budowę [...]

Witam panowie. Więc tak. Naczytałem się różnych tematów, naoglądałem filmów, mam już pełną czapkę informacji i mętlik jednocześnie. Postanowiłem założyć temat konkretnie dotyczący mojej osoby. Tak więc ćwiczę jakieś 2 miesiące, bardzo krótko, na początku chciałem zgubić trochę tłuszczu i udało się. Obecne wymiary : Waga : 69kg Obwód pasa : 80,5 [...]

Wiek 25 Waga 67 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia trudno powiedzieć, ale raczej coś ogólnorozwojowego Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna pracuję fizycznie (jestem rolnikiem) zimą mam nieco mniej ruchu niż w pozostałych porach roku lubię ciężką pracę, lubię zmęczyć organizm. Mam ostatnio sporo wolnego czasu więc postanowiłem trochę potrenować. Sam [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

Witam Ćwiczę na siłowni już 10 miesięcy . w tym miałem przerwy jedna 1 miesiąc (kontuzja ręki) , 2 miesiące przerwa wakacji . Teraz od Września znowu ćwiczę miałem już 2 plany treningowe w ciągu 3 miesięcy na masę . Widziałem jeden filmik jednego z trenerów Treca , że warto robić różne treningi raz na masę później na siłę i na redukcję. Jeżeli [...]

Witam, cwicze od ponad 2 lat ale zawsze był to split , teraz miałem 2 miesiace przerwy na reset organizmu od wszystkiego ( suple treningi itp itd ) Chciałbym zacząć aktualną mase i wypróbować fbw dla odmiany i tu moje pytanie Czy robiac fbw musze jechac np 3 obwody po jednym cwiczeniu na daną partie miesniowa czy moge zrobic tak ze robie [...]

Witam.Jestem Pawel lat 17 72kg wagi 171cm wzrostu. Na siłowni ćwicze około miesiąca ( nie liczac 2 miesiecy w których kolega pokazywał mi jak dokładnie wykonywać ćwiczenia).Na siłowni ćwicze 3x w tygodniu w tym 2x nogi gdyż ćwiczyłem podnoszenie ciężarow i bardzo lubie robić ćwiczenia na nogi ;) oraz 2x w tygodniu crossfit. Mam problem z [...]

Siema. Jestem na redukcji. Trening 3 dni w poniedziałek środe i piątek. Ćwicze na dużych ciężarach max 8pow. Po każdym treningu 25min bieżni lub orbitreka. Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny [...]