cwicze 4 miesiace

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 [...]

Witajcie. :) Ćwiczę tak sobie już parę miesięcy i mimo, że coś tam przybyło masy, to nadal ważę 74 kg przy 184 cm wzrostu... Co najmniej 15kg za mało. Chciałem się spytać tylko o wyliczenia i podać przykładowo dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy [...]

[...] ^^.....Problem w tym ze moze trenowac tylko w domu spowodowane jest to m.in takimi czynnikami jak brak silowni w okolicy brakiem pieniedzy i brakiem czasu - do tej pory cwicze dosc intensywnie 2 miesiace z jakotakim efektem - nie biore supli mozekiedys ale watpie . Zwracam sie do was z prosba o jakas ocene treningu na miesnie klatki ktory [...]

[...] x 88 brzuch(wysokosc pepka): 73cm x 80cm x 80cm x 80cm Zdjecia (jak cos mam duzo wiecej zdjec ale postarałem sie wybrac te które są dobrej jakosci) -Totalny początek 0 cwiczen itp 22.10.2015 http://imgur.com/K6beIZp http://imgur.com/aFS3rKl http://imgur.com/IM6gg9j -efekty po około miesiącu:14.11.2015 http://imgur.com/rP6j7go [...]

Cześć! W ciągu najbliższych 2 tygodni chcę zacząć przechodzić na redukcję. Od końca września '16 jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, ćwiczę 3x w tygodniu. Waga poszła od 57-58 kg do 65-67 kg na ten moment. Jadłem ok. 3200-3500 kcal. Te 2-3 pierwsze miesiące ćwiczeń nie przyniosły mi zbyt dobrych efektów, uczyłem się techniki [...]

Witam, 1,5mce ogólnorozwojówki minęło bardzo szybko...no ale ile można siedzieć w piaskownicy? instruktor z siłowni rozpisał mi trening. Poczytałem wątki na sfd i postanowiłem sprawdzić czy to co rozpisał ma sens. Proszę o Waszą opinię: (ćwiczę co 2 dni, 2 partie treningowe) 1 trening 10 min cardio Ławka skos 3x10 Ławka płaska 3x10 Rozpiętki 3x10 [...]

Witam mam do was pytanie. Przy wzroscie 180cm ważę 71kg, pas 82cm, bf około 16% . Jestem typowym skinnyfatem, więc metabolizm mam całkowicie spaprany, cwiczę na siłowni od około 12 tygodni, schudłem 2 kilogramy, no i może zyskałem niewiele mięśni. Rok temu przez okres 2-3 miesięcy bez żadnej wiedzy wystartowałem z dietą "na masę" 3500-4000kcal, [...]

Witam. Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam. Poniedzialek brzuch Wtorek klatka(14s) biceps(10s) Klatka wyciskanie hantli 10serii rozpiętki 4 serie Biceps [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

czesc. cwicze SPLITem 5x w tygodniu. trening jest swietny ale dlugo nim cwicze. juz 4 miesiace i moje pyt: czy moge go zamienic na FBW systemem ababab?? moze FBW 4x w tyg metoda 2x2?? i potem powrot do tego splitu?? prosze o pomoc

[...] chodze 4 razy w tygodniu. kiedys tak sie w to wciaglem ze codziennie po minimum 2 godziny cwiczylem. doszedlem do wniosku ze musze sie ograniczyc co nie bylo latwe. cwicze od 1,5 roku. z technikum przeisalem sie do zawodowki by miec kase z praktyk kasa niby jest ale i tak mi jej brakuje jest to srednio 120 zl na miesiac czasami jest 200 [...]

[...] Przysiad (MAX) : nie robie Pytanie: witam, powoli wracam do formy po przerwie spowodowanej wypadkiem samochodowym(dachowanie) ale mniejsza o to... juz jakies 3 miesiace cwicze na sucho(no dietka+gainerek) przyszedl czas na koks, planuje wziasc enan+deca+meta dawka: 1-8 enan 200mg e3d 1-6 meta 30mg ed 1-10 deca 200mg e7d i teraz moje pytanko [...]

Witam! Chciałbym bardzo prosić o trening według którego polepszyłbym swoją rzeźbę ciała (nie wiem może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko [...]

Witam.Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć trening siłowy i podpowiedział mi troche z dietą.Zacznijmy od diety.Troche czytałem na ten temat i zastanawiają mnie już raczej tylko detale.Czy lepsze do spalenia tłuszczu i nabycia mięśni będzie stosowanie twarożka 8% tłuszczu +/- czy raczej light ,który ma tam 3% tłuszczu.Czy opłaca mi się wcinać [...]

Witam. Wiec tak ,na wstepie chcialem powiedziec pare słow o sobie. Mam 17lat i postanowilem zaczac chodzic na siłke ,od miesiaca cwicze w domu jednym glupim hantelkiem + pompki ,brzuszki itp. Zauwazylem ,ze sie tym nie mecze i codziennie to robie ... czyli nie mam juz slomianego zapalu jak za młodu. Wiec chcialem was prosic o przysługe poniewaz w [...]

Witam, prosze o poradę bo trochę się miotam między redukcją tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę [...]

Pozwole sobie zadac tutaj pytanie, poneiwaz nie moglem znalezc konkretnej i dokladnej odpowiedzi na nie. Jakich skladnikow dostarczyc po 40-60 minut aerobow? Dodam, ze nie cwicze na silowni, ani nie biore zadnych preparatow odchudzajacych. Od 2 miesiecy zmienilem nawyki zywieniowe, jem do 2000 kcal, w proporcji procentowej 40/30/30 (w/b/t). Od [...]

Witam serdecznie ... Od jakiegos czasu spoglądam na Wasze stronki i wiele sie dowiedziałam ... Kupiłam jakis czas temu steperek i sobie ćwiczę na nim 4 razy w tygodniu - różnie - 10 minut raz 25 minut i nic więcej poza tym ... Czy przy ćwiczeniu na samymn steperku mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ... 2 lata temu chodziłam przez [...]

Witam! Mam 19lat, 170cm wzrostu, 63kg wagi od kilku lat z małymi przerwami trenuję różne sztuki walki. - MMA - trenowałem z pół roku (treningi prowadził starszy kolega który kiedyś chodził na karate kyokushin i nie miał żadnych uprawnień) - tajski boks - pół roku (trener - uczestnik wielu seminariów i szkoleń. Posiada państwowe uprawnienia [...]

mam 180cm waże 85kg (jestem gruby, a więc mam dużo zapasowego materiału energetycznego) ćwicze regularnie 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo [...]