cwicze 4 miesiace

Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić Trening A; NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10 KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 PLECY; Wiosłowanie 5x10 BARKI; OHP 5x10 TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10 BICEPS; Uginanie sztangi 3x10 Trening B; NOGI; Martwy ciąg 5x10 KLATA; Rozpietki 5x10 PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym [...]

witam i prosze o pomoc jestem ku szczytu desperacji wręcz. Otórz moj starz jest początkowy bo cwicze dopiero jakies 3 miesiące ale nie o to chodzi ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 75kg, mam 166cm wzrostu. na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy z przerwami. Ostatnie 2 miesiące wykonywałem trening siłowy, mięśnie mi trochę urosły jednak to wszytko pokryte jest tłuszczem który zbierał się już około 2 lat. Diety określonej nie mam ale przestrzegam wszystkich zasad odnośnie odżywiania się podczas chudnięcia [...]

Na początku napisze, że przez ostatnie 3 miesiące nie miałem nic wspólnego z siłownia... (poważny uraz) I po tej przerwie chce narzucić trening HST! wcześniej przez 5 miesięcy ćwiczyłem partiami. Więc: Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie [...]

Witam, na siłowni ćwiczę prawie 3 lata, chociaż postępy nie są takie jakbym sobie tego życzył, głównie z powodu ciągłych zmian w treningu. W sumie to udało mi się zdobyć te 15 kg masy (z 50 na 65) i zwiększyć siłę w głównych bojach dwukrotnie(co nie znaczy, że jest duża...) Większość czasu jechałem fbw, splita moze w sumie 2 miesiące. Chciałbym [...]

od przyszłego tygodnia chciałbym ćwiczyć według takiego planu wtorek - biceps 12 serii po 15/8 powtórzeń czwartek - przedramiona i barki - kazda partia po 12 serii po 12/10/8 powt. sobota - klata 16 serii po 12/10/8/6 powtórzeń oprócz tego mam 3 razy w tygodniu kick boxing (pon., środa i pt.) waże 67 kilo, diete własnie zaczynam robić, moim [...]

Jej. Niedawno skończyłem cykl z kreatyną i już planuję drugi :D Jechałem z mono. Teram chciałbym czegoś innego. Zastanawiam się nad takim czymś: DT- rano: 2 caps olimp tcm (110mg)+2caps vitalmax cee (800mg) przed treningiem: 1,5 porcji no-xplode po treningu: 2 caps olimp tcm +2caps vitalmax cee DNT- rano: 2 caps olimp tcm +2caps [...]

Postanowiłem dołączyć do treningu pompki. Górę ciała mam dość słaba, choć ćwiczę hantlami i jest spory progres, coraz więcej nakładam dla niektórych ćwiczeń... Nigdy nie byłem w stanie zrobić poprawnej pompki. Brak siły by się wypchac z pozycji leżenia. Dobra raz się udało %-) Ale od tego czasu nie udaje mi się podnieść, napinam się na max i nic! [...]

Hej ;) Od 13 miesięcy ćwiczę siłowo (ok.4-5 treningów tygodniowo), do tego trenuje koszykówkę raz w tygodniu, a poza tym pojeżdżę sobie na rolkach/rowerze czy pobiegam. ;) Fakt. Może i efekty jako takie są, ale kompletnie mnie nie zadowalają.}:-((( Chciałabym zredukować tłuszcz szczególnie z brzucha i z ud. Przez rok staram się zachować czystą [...]

Witam! Ćwiczę już 2 miesiące () jeszcze bede cwiczyl miesiac, moze poltora. Gdy mi sie karnet skonczy, to bede mial przerwe do wrzesnia... Czy ta przerwa zrobi duzy minus w treningu? PS. Te 3 m/ce sa ogolno - rozwojowe (mam 14 lat), od wrzesnia trener powiedzial ze zaczynam mase... Przepraszam za brak polskich liter , za umieszczenie tematu w [...]

Zacznę od tego: waga: 66kg obwód bica: 36 wycisk klatka: 105kg wzrost: 177cm innych wymiarów nie znam ;) heh warto dodać że zacząłem wymiarami takimi: waga: 58kg biceps :29 klatka 55kg Ćwiczę 7 miesięcy (głównie pompki jeśli chodzi o klatke przeróżnego rodzaju)robię 27 na jednej ręce heh musialem sie pochwalić xD Cykle: 180tabsów mono z olimpu [...]

1) bf na poziomie 14% 2) 17 (07.08.94) 3) 74/175 4) siłownia 5 miesięcy, tzn przez pierwsze 2 miesiące trening domatora 5) siła 6) 7) 8) 9) 10) 164/409/79 11)250zł 12) Trenuje pod kątem siły, przymierzałem się do cyklu na jabłczanie, boje się że mono mnie zaleje a nie chce też obciążac nerek zbytnio ponieważ miałem w przeszłości problemy [...]

Witam , jestem tu nowa. Ćwiczę już od ok 7 miesięcy, utrzymuję zdrową dietę , ale raz w tygodniu/na 2 tygodnie pozwalam sobie na chwilę zapomnienia. 4 miesiące ćwiczyłam w domu ( z Mel B, Chodakowską itp) od 3 miesięcy zaczęłam ćwiczyc na siłowni ćwiczenia siłowe, na początku ćwiczyłam tylko nogi , teraz staram się ćwiczyć ogólno sprawnościowo [...]

Witam, Mam 20 lat, ćwiczę od grubo ponad 2, może nawet 3 lat z krótkimi przerwami. Mój problem polega na tym, że pomimo bardzo dokładnych diet i suplementów ciągle i niezmiennie ważę 65kg. Rosnę lekko (choć nieznacznie) w siłę w miarę stażu na siłce, ale ciągle wyglądam w najlepszym wypadku "średnio" jak na czas jaki poświęcam na ćwiczenia. [...]

i jak? jestem na dobrej drodze?:) cwicze kolo 1,5 roku ale z przerwami niestety(czasami 2-3 miesiace) to zdjecie jest po 3 miesiecznej przerwie w miare mozliwosci bede wrzucal nowe pozdrawiam;] Zmieniony przez - szy_mek w dniu 2004-11-26 01:03:17 Zmieniony przez - szy_mek w dniu 2004-11-26 01:05:54

Witam, wrzucam dietę i rozpiskę na masę, liczę na ew. poprawki, żeby dopracować wszystko lub zatwierdzenie moich starań. 1. Co do rozpiski to pytanie jest następujące, czy przerzucać się na maszyny? Ćwiczę już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to [...]

Witam Mam pytanie a zarowno prosze o porade. Wiec moja sytuacja wyglada nastepujaco cwicze na silowni jakies 2 miesiace. Staram sie trzymac diete ale przy moim trybie pracy ciezko. Pracuje tylko na nocki od 17 do 5 rano 4 dni pracujace 4 dni wolne, czesto nadgodziny. Dni treningowe 3 razy w tygodniu pobudka okolo 12 sniadanie platki + musli i na [...]

Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mimo tego, iż ćwiczę już ponad 3 miesiące (czasem na siłowni, czasem w domu) kompletnie nie znam się na odżywkach itp. więc mam nadzieję, że mi pomożecie w tym jakże trudnym wyborze ;)) Otóż mam zamiar zakupić kreatynę. Znajomy polecił mi jabłczan kreatyny, mówiąc, ze sam stosuje i na prawdę są [...]

witam! cwicze od ok 10 lat, mam 31, waze na dzien dzisejszy 92 kilo, schudlem przez 3 miesiace ok 8 kilo, ciezko znosze wysoka tem. ;) zreszta wiadomo lato, duzo sie poce duzo pracuje, jestem po kilku cyklach, glownie susta, deca, winko bralem no gdzies ok 6 lat temu, ostatni cykl suta 10 shotow+deca 12 shotow, na poczatku roku, na odblok clomid [...]

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już trochę czasu, ćwiczyłem pełne 3 miesiące 4 raz tygodniu pon,wtor-czw,ptk. Teraz od jakiś 4 tygodni zacząłem znowu przygodę z pakernią. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrobić własnego planu treningu a co w tym wchodzi nie potrafię go utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga [...]