crunch

[...] 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. antirotation cable press 10x 1a. następnym razem wezmę 50kg, najwyżej nie dobiję do 30powtórzeń, dziś powyżej 20 ciężko 1b. moje ulubione :-D najpierw [...]

[...] 9x32kg 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 10x"7", 9x"7" 11x"7", 9x"7" 15x"6", 13x"6" 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 10x 10x 10x 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg 6. antirotation cable press 12x27.5kg 12x22.5kg, 12x27.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 1a. od początku większy ciężar, później już nie [...]

[...] 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 2a. wiosło jednorącz 12x14.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 2b. MC romanian 12x45kg, 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, [...]

Trening wczoraj: 3 rounds of: 10x Hang Clean Pull (30kg) 12x KB Golf Swing (8kg) 15x TRX AB Crunch with Dip + 500 m ROW -------------------------- 20, 18, 16, 14...2 - Sit Ups 10, 9, 8, 7, ...1 - Toes 2 Bar Zjadłam wieczorem boczek, tak się skusiłam... Stanął mi na żołądku, zasnęłam, ale w bólu i teraz czuję, ze mój żołądek protestuje :( Dieta [...]

[...] bo szukałam czegoś najmniej przetworzonego i to w sumie chyba najlepsze płatki jakie znalazłam ( oczywiście mam na myśli musli a nie inne) chociaż ciągnie mnie do tych crunch ale wiem, że to już totalny badziew. Niemniej jako ładowanie po sobotnim treningu nada się? powiedzcie, że tak wiem, że lepiej robić własne, ale ja zjadam owsiankę [...]

[...] – 4 x 8-12 6. Arnoldki – 4 x 8-12 Dzień 4: Góra ciała – Body Pump Body pump – 4 obwody: 1.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – x 25 2. Wyciskanie na maszynie siedząc – x 25 3. Wznosy bokiem w bramie – x 25 4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25 5. Uginanie ramion na wyciągu – x 25 6. Serratus crunch – x 25 7. Floor wipers – x 25

[...] 4. Prostowanie ramion na wyciągu – x 25 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5. Uginanie ramion na wyciągu – x 25 5kg/5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg/5kg 6. Serratus crunch – x 25 25x/25x/25x/25x 25x/25x/25x/25x 7. Floor wipers – x 25 25x/25x/25x/25x 25x/25x/25x/25x Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Komentarz Wszystko [...]

[...] na poziomej 3x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 (Ejpi klasyczne rozpiętki) 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (Ejpi podciaganie z podskokiem z wolnym opuszczeniem zawsze 5x6) 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze [...]

[...] na poziomej 3x10 12kgx10/13kgx7/12kgx12/13kgx5 4. rozpietki w bramie2x 12 12/12 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx10/12kgx10/12kgx10 1. dziwnie wyszło, ale miałam słabych spotterów. 2.ok 3. dodatkowa seria żeby się dobić 4. ten sam ciężar. nie wypisuję nr przekładni, bo to [...]

[...] 3. Push Ups 6×8 (Superset) 2podłoga+5ściana/3 step/2step/5step (wyższy)/3 step niższy/ 1 step 4.Cable Crossovers 6×10 5kgx8/7.5kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8/5kgx8 5.serratus crunch 6x10 12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx10/12kgx9 1. ok 2. jak zwykle, ciężko mi dobrać obciążenie. 30 kg to za mało zaś 35kg absolutnie mnie przygniata 3. nie no, [...]

Zdecydowanie biorę ten przepis do siebie, ale z tymi mąkami trochę pomajstruję :-) Zrobiłbym już w ten weekend, ale kurczę..... masło orzechowe mam smooth, a nie crunch :-( :-P

z tym masłem oczywiście żartowałem, bo to nie byłaby przeszkoda dla mnie tym bardziej że mam "mąkę orzechowa" która świetnie robi crunch z gładkiego masła :-P a co do mąk to raczej w stronę wyższych liczb myślałem i i dodaniu orkiszowej ;-)

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

[...] burpee - 1:50 4. Zarzut 32.5/RT 5kg / 10 burpee - 2:07 5. Zarzut 35/RT 5kg / 10 burpee - 2:17 6. Zarzut 37,5/RT 5kg / 10 burpee - 2:22 IV. 6xobwód 5xWL 37,5kg + 10x serratus crunch 10kg + 10x wznosy z opadu 1:45/1:51/1:58/2:00/2:03/2:06 UWAGI: No mam nadzieję, że w tym cyklu jeszcze 110 w MC pójdzie ;) obliques - ok, jak będzie cięzko, to będę [...]

[...] - 1:53 4. Zarzut 37.5/RT 5kg / 10 burpee - 2:01 5. Zarzut 40/RT 5kg / 10 burpee - 2:18 6. Zarzut 42,5/RT 5kg / 10 burpee - 2:27 IV. 6xobwód 5xWL 40kg + 10x serratus crunch 10kg + 10x wznosy z opadu 1:40/1:49/1:52/2:00/2:01/2:07 UWAGI: W MC może by więcej poszło, ale już chwyt puszczał (a trzymam zawsze nachwytem - mogłabym spróbować [...]

[...] 14kg 14kg 8/8/7 14kg 8/7/7 - przysiady 45kg 8/7/7 45kg 8/7/6+1 - uginanie ramion sztanga 14kg 8/8/8 14kg 8/8/7 - wznosy łydek na podwyższeniu 45kg 8/8/8 - brzuszki serratus crunch 2*7kg 8/8/8 2*5kg 8/8/7 3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem - wiosło jednorącz 16kg 12/11/10 14kg 12/12/12 - MC romanian 50kg 12/11/10 45kg 12/12/11 - francuski [...]

przy treningu miesni brzucha czuję tylko "palenie" po prawej stronie, po lewej jest prawie nie odczuwalne. Unoszenie nóg w zwisie, wszelkie "crunch'e" itp. Nie wydaje mi się, żeby problem tkwił w złym ułożeniu ciała. Czy może to być spowodowane np. siatkówką, pracą łopatą? jestem praworęczny może być to spowodowane mocniejszymi mięśniami po [...]

[...] z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku 4*12 4 kg 5.Wznosy ramion do przodu 4*12 4 kg 6a.Wznosy nóg leżąc 3*20 6b.TRX crunch 3*15 6c.Plank 3*max Na papierze wygląda szybko i lekko, ale to mylne wrażenie, można się zmęczyć jak się przyłoży do każdego ćwiczenia. A zaraz wychodzę na spacer, [...]

[...] 3*15  3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10  10 kg  4.Wznosy ramion do boku 4*12  5 kg  5.Wznosy ramion do przodu 4*12  5 kg  6a.Wznosy nóg leżąc 3*20  6b.TRX crunch 3*15  6c. Plank 3*30 sek + wieczorem muay thai, tak rzadko zdarza mi sie okazja, zeby chodzic, zw nie moge odpuścić ;-) dzis duzo boksu :-) DIETA 2900 kcal [...]

[...] przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/pompki na poręczach 5x8-6 wyciskanie [...]