crunch

[...] taki dunker z niego :-D na netflixie fajne dokumenty znalazlem o Iversonie i Carterze :-D nie oglądam tego , szkoda czasu :-P tylko rok temu był fajny mecz i w koncu jakis crunch-time, tak poza tym to zero obrony, duzo zabawy, a konkurs wsadów naprawdę od lat to jest porażka, jedyny kozacki w ostatnich latach to ten pojedynek [...]

[...] leg) x 15 3. hip Press x 15 4. row x 20 5. single leg squat (each leg) x 10 6. T deltoid fly x 15 7. I deltoid fly x 15 8. atomic push ups x 15 9. chest fly x 10 10. oblique crunch x 10 11. pike x 5 aeroby: orbitrek 15 min Na TRX miało być ok. 4-5 obwodów, ale pod koniec drugiego w żołądku mi się już przewracało z wysiłku, zamiast skakanki był [...]

[...] w dole 30sek 50*50*50 robiłam wspiecia na palce a i to nie wiem czy nie przegięłam bo łydki jeszcze nie doszły do siebie po ostatnim sponiewieraniu 5. serratus crunch 3x 10-12 45sek 6kg x 15*12*10 raczej ok + aero 20-30min orbi 42minuty co ja tam jeszcze zrobiłam ... POMIARY bo jutro nie będę miała czasu, a też nie wiem co się [...]

[...] techniki i przytrzymywałam na sekundę 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 33*25*24 50*50*50 nie dało rady więcej 5. serratus crunch 3x 10-12 45sek 6kgx 13*10*8 6kg x 15*12*10 ostatnia seria ciężko + aero 20-30min 8 minut bieg 8.5km/h(myślałam że z nogą już ok ,ale jednak nie :-| i żałuję ze [...]

[...] 10 x 20kg/22,5kg 8x25kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Russian twist 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 *Pomyliły mi się ciężary + na dokładkę: przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing" :-D kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu) [...]

[...] 10 x 20kg/20kg/20kg 3. Wiosłowanie 10 x 17,5kg/20kg/20kg 4. Wyciskanie na skośnej 10x15kg/15kg 7x17,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 3x15 6. Criss cross 3x15 7. Toe touch crunch 3x15 Przysiady maksymalnie blisko ściany i cięęęężko... Ale pomału do przodu. :-)) + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup (wczoraj wypróbowałam ten patent z wałkiem i [...]

Mi osoboscie detka poszla chyba juz z 10razy, lubemu z 7, jedna kosztuje ok. 5funa wiec czasem latac trzeba credit crunch mamy, oszczedzam jak sie da, w koncu musze kupic i piersi i wheya i kope warzyw i owocow i maslo migdalowe organic Mowilam ze odpuszcze bieznie? Klamalam zrobilam interwaly 10.5km/13km 1min/1min pozniej na koniec pare min [...]

[...] z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 12x46kg, 12x46kg 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt. 5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20 6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + trx crunch DIETA 1. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy 2. Tosty z chleba razowego + indyk wędzony + ser żółty + pomidory 3. Spaghetti: makaron, kurczak, [...]

[...] 3x 12-15 45sek 25kg*15*15 30kg*15 30kg x 15*15 25kgx 15 ok 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 30*27*25 33*25*24 5. serratus crunch 3x 10-12 45sek 6kgx 13*10*8 6kgx 13*10*8 ciężko ,wyjątkowo ciężko + aero 20-30min 26min na orbim tempo bardzo konkretne i nawet spinałam figlarnie pośladki %-) --- [...]

Obiecałem fotki wczorajszego omletu, to wrzucam. Powtórzę skład: 300-350ml białka jaj, duża garść płatków owsianych, ok 120-140g musli crunch. Nie dawałem żadnych przypraw i wyszło wyśmienite: Pokroiłem na 4 kawałki i w pracy zjadłem na 2 razy jak ciastko. Tego samego dnia(wczoraj) po przyjeździe do domu - pomidorówka domowa, 3/4 woreczka [...]

Wczorajszy dzień pod wzgledem posiłków i supementacji: I. śniadanie - płatki owsiane + płatki crunch + jedna rodzynka(tak na zdjęciu oczywiście wyszło - pod spodem jest w ich jeszcze może ze 3) + ok 40g orzeszków ziemnych + 2 miarki wp 80 z wodą: Mimo tego, że miałem wolne, to cały dzień byłem w ruchu, a siedziałem tylko wtedy jak obierałem [...]

[...] - 08.12.09: POSIŁKI/SUPLEMENTY: Wczoraj rano mi wyłączyli prąd na osiedlu, bo coś tam robili, więc musiałem sobie jakoś poradzić Sniadanie - mielone płatki owsiane + płatki crunch + zimne mleko Miałem wypić do tego jeszcze wp 80 z mlekiem(nie miałem wody z butelki, a surowej nie chciałem pić), ale byłem za bardzo nabity śniadaniem. Wp 80 dopiłem [...]

[...] z ciemnego w/w chleba z mielonym z piersi(Zawodny, smakowało Ci w ogóle? - kolega też jadł w aucie pod ikeą, to może potwierdzić), 400 ml jogurtu naturalnego; III. płatki crunch, 300ml mleka <- w nowym mieszkaniu, w tym całym syfie na szybko; IV. twaróg półtł. 150-200g, 3/4 serka wiejskiego (oliwy i minerałów nie mogłem znaleźć w kartonach) [...]

dzień quasi treningowy -> wybrałam się na bardzo poranne trxy 1. wykrok z podskokiem noga lewa 2. middle row 3. wykrok z podskokiem noga prawa 4. deltoid Y 5. front squat z podskokiem 6. rozpiętki 7. pipe 8. side crunch 4 serie, każde ćw. 30 sekund. pasza /SFD/Images/2016/6/23/1c66953b2e874937a6a383b5796f3cf4.jpg

[...] obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do [...]

[...] drazka do klatki 12bloczkow 3x12 Przyciaganie drazka dolnego do mostka 13bloczkow 3x12 Wioslo sztanga 27,5kg 3x8 (ale dokladnie) brzuch w zwisie 3x10 skosne 3x15 cable crunch 11bloczkow 3x15 Orbi, 45min.. na samym treningu az tak sie nie spocilam ani nie zasapalam, ale cos czuje ze jutro tu i owdzie bedzie zakwasik Zmieniony przez - [...]

pepik poszukal masla orzechowego sante CRUNCH :D 100 razy lepsze :D

[...] orzeszki ziemne nie solone truskawki (mrożone) słodzik aromat orzechowy , waniliowy,kakao , cynamon - kilka opcji. -orzeszki (300--400g) blenderujemy na gęstą masę ala crunch -dodajemy rozpuszczony we wrzątku słodzik (5-10tab) -lekko rozmrożone truskawki blenderujemy (dzięki temu masło będzie miało lepszą gęstą a nie suchą konsystencję [...]

[...] do tego na szybko wp 80 z dwóch miarek. W między czasie zrobiłem dla siebie i dla niej omlety z (mój): ok 300-350 ml białka jaj + duża garść płatków owsianych + 120g musli crunch (zero przypraw). Pachniało jak ciasto(zrobiłem dwie fotki, ale siłą rzeczy już nie zdąrzyłem ich zmniejszyć i wziąć ze sobą). Swój omlet pokroiłem na 4 kawałki i [...]

[...] śniadania - jajecznica z 4 całych jaj razowy chleb z wędliną i serem: Zaraz wszkoczy pół omletu z jednego całego jajka i i białka jaj z płatkami owsianymi i płatkami crunch z owocami(zrobiłem go wczoraj dla mojej pięknej, ale mi się rozchorowała i nie mogła jeść - sam teraz muszę się bronić, żeby się nie zarazić): Poza tym mam dziś w [...]