crunch

Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jak urozmaicić trening brzucha? Frog Sit Ups Jest to [...]

Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]

Witaj, W sieci sklepów Biedronka pojawia się co raz więcej produktów bez cukru. Dawniej było ich niewiele - z reguły wybór ograniczał się do Coli Zero ;). Obecnie znajdziemy czekolady, batony broteinowe, ciastka wielozbożowe, napoje, itd. Od jakiegoś czasu znajdziemy również w Biedronce fit produkty marki Allnutrition – te z czystym sumieniem mogę [...]

[...] Jesteśmy w dziale dla początkujących aczkolwiek dyskusja bardziej zaawansowanych na pewno będzie przydatna;-) Ja ostatnio po treningu grzbietu,fajny triset robiłem: A Ab wheel lub wznosy nóg 4x15p B Cable crunch 4x20p C Żabie spięcia 4 x max Skośnych nie było sensu tykać po długiej przeprawie w wiosłowaniu jednorącz-w tym regresja na 40p.

Witam mam pytanie czy przy maszynie do cable crunch trzeba się ustawić tyłem do niej czy raczej przodem żeby lina szła prosto i jeszcze pytanie czy jest na tej maszynie obciążenie i czy można je regulować?

Ja miałem takie efekty. Robię co najwyżej połączenie cable crunch ze wznosami nóg dwa razy w tygodniu. Skośne rzadko. /SFD/Images/2016/1/2/33ad08849e0344c9b85d957782dfb77e.jpg

[...] dumbell Press 3x8-12 Triceps rope push downs 4x8-12 side rises 3x10-15 PULL1 Pull ups 4x5-6 Rumenian Deadlift 3x8-10 Cable Row 3x8-12 Biceps Dumbell 4x8-12 Cable crunch 3x10-15 Face Pulls 3x10-15 PUSH 2 Bench press 4x5-6 Leg Extension 3x8-12 Ohp 3x5-6 Incline Dumbell press 3x8-12 dumbell french press 4x8-12 side [...]

[...] Plecy/nogiDeadlift 4x5-6 Plecy:bent barbell Rows 3x8-10 Plecy:Neutral grip lat pulldown 3x8-12 Bic:dumbell hammer 4x8-12 Barki/plecy:Peak Fly 3x10-15 Brzuch:Cable crunch 3x10-15 Mysle czy nie dac w push 1 squat high bar stare dobre 5x5 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-07 14:45:55 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-07 [...]

Jak wytrzymujesz tak długo w obu wersjach to trzeba wprowadzić jakieś utrudnienie np plank w wesj rkc i side plank crunch

Tzn wersji bocznej nigdy nie próbowałem. Próbowałem tylko klasycznego planka. Natomiast brzuch jakoś nie rośnie. Side plank crunch jak nie wykonywałeś nigdy to na prawdę klasa ćwiczenie. Jest kilka ćwiczeń na brzuch wartościowych + ćwiczenia złożone i będzie git.

Ten side plank crunch, jeśli dobrze mi wyszukało, to chyba jest w tym zestawie ABS, co wysłałem. On robił to nieco inaczej, ale mogę to zmodyfikować. Czyli rozumiem, że te ABS'y co wysłałem, będą dobre i pomogą zrzucić troszkę BF z brzucha oraz pomogą się rozrosnąć?

[...] było. Aha. Orbitrek 10 min, uginanie bicka 1x 10(12 kg) 1x5 (14kg) 2x5 (16 kg). 16 wchodzi coraz lepiej:), rozpiętki na ławce skośnej 1x10 (12kg) 2x 10(14 kg), abdominal crunch na wyciągu 3x20, hantel za głowę leżąc 3x10 (18 kg) - zwiększyłem i fajnie to poczułem:) zwiększę może jeszcze bardziej i zmniejszę ilośc powtórzeń. Aha. Takie [...]

[...] 10 min.No i prony Y,L,T.... Dzisiaj interwały na bieżni. Na razie jeszcze po swojemu: 2 minuty "spoczynkowego" 10 km/h i 45 sek 16,5-17,1 km/h x6. Potem brzuch: abdominal crunch na wyciągu 3x20, podciągnie nóg w zwisie 3x10-12, 30 brzuszków. Jakies maszyna na brzuch. Wkurza mnie ten brzuch -nie czuje jak pracuje. Na początku- jak zaczynałem [...]

[...] drążku z z szerokim uchwytem. I UWAGA: podciągałem sie jeden raz. Bardziej siłą woli niż mięśni. Maskra. I na tym powinienem zakończyć ale dobilem sie brzuchem : abdominal crunch 3x20, pomęczylem bicka 1x10(14 kg) 2x5(16kg) i protestowałem pare ćwiczeń których nigdy do tej pory nie robiłem. Bardzo spodobały mi się rozpiętki na wyciągu. Swietnie [...]

Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]

Hej ;-) Jestem po artroskopii kolana, problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego [...]

A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 2. Rozpiętki 3s10-12p 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p 4. Unoszenie hantli bokiem3s8-12p 5. Face pull 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 7. Crunch 3s10p B 1. Ćwiczenia na roratory 2.Opuszczanie 4s10p (to ćwiczenie wolałabym "wymienić" z racji tego, że drążek mam na dworze, ale jak mus, [...]

[...] przed Kopenhagą: Rano na czczo po 2 tabletach TFB Treca areoby ok 60min I posilek - jakies 1h po areobach - platki owsiane na wodzie+otręby pszenne+lyzka niesłodzonego musli crunch+serek chudy +odrobina orzechow i rodzynek II posilek: - 2 grzanki(pumpernikiel ze slonecznikiem) ze slonecznikiem,z poledwica z piersi kurczaka = 20b/40w/2tł lub - [...]

[...] 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 4x4-6 2 RDL 4x4-6 3a suwnica 3x 10 3b uginanie leżąc jednonóż 3x 10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b [...]

[...] DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1 przysiad 5x5 2 suwnica 2x 10 3 prostowanie nóg 2x 10 4 wypady 2x10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+ 1 podciągnięcia/opuszczania 2 x max 2 wiosłowanie sztangą 3x4-6 3 wiosło sztangielką 3x10 4 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x10 5 [...]